前言 瑜美人的瑜伽缘 4
第一章 瑜伽 10
健康塑身从美腹开始 11
“脉轮”（CHAKRA）图 12
静心的呼吸与冥想 15
小“腰”精的腹部真相 19
健康生活品质的“底线” 23
健康瑜伽，安全很重要 26
第二章 健康塑身必修课 28
从坐下开始 29
使心静、让身动 34
塑身核心课程Ready Go 40
睡眠瑜伽休息术 81
第三章 商卡排毒洁肠瑜伽 84
第四章 健康瑜伽饮食 90
瑜伽之人体体质分类 91
瑜伽饮食 93
第五章 神秘瑜伽手印 97
关于手印（Mudra） 98
瑜伽手印练习Ready Go 99
第六章 五分钟瑜伽 102
附录湖南金鹰955电台特别企划之“瑜伽MM变形计” 106
亚健康自测问卷调查表 112