第一章 养生之道 1
阴阳平衡 健康一生 3
阴阳及阴阳平衡 3
阴阳失衡的后果 4
维持阴阳平衡的举措 5
中医养生谈 9
中医养生观 9
《黄帝内经》谈养生 10
《千金方》中的养生之道 11
古人话养生 13
陶弘景养生之道 13
乾隆养生之道 14
曾国藩的体育养生观 17
养生之道杂谈 18
常“养心”者善养生 18
养生念好一字经 19
养生保健五忌 20
养生保健七戒 20
养生保健须“三知” 22
体态与养生 22
养生“四少、四多” 23
延年益寿话“五和” 24
自我调适“四个平衡” 25
养生保健七误区 26
第二章 健康管理 29
人的寿命到底有多长 31
人的自然寿命 31
人的生理寿命远短于自然寿命的原因 32
人类衰老探因 33
解开人类衰老之谜 33
科学家揭秘十大衰老因素 35
血液偏酸性者易衰老 37
健康标准 38
完全健康的含义 38
中年人十大健康指标 39
五看中年人健康 40
衰老的征象与衡量指标 41
衰老的征象 41
衰老的指标 42
男性衰老的十大标志 43
中年人疾病隐患 44
中年人要警惕八种健康隐患 44
注意反常情况 45
中年人疾病降临前的两次警报 46
警惕“脑危时刻” 47
酸性体质 百病之源 48
酸性体质的含义 49
酸性体质是百病之源 49
导致酸性体质的原因 51
酸性体质的九大表现 52
自测体质的酸碱性 52
调整酸碱度，让体质呈弱碱性 53
长寿秘诀 55
美国《福布斯》杂志开出的长寿秘方 55
哈佛大学公开的百岁长寿秘诀 57
十种人有望健康长寿 58
影响寿命的八项因素 59
延年益寿“五字经” 60
营养与健康长寿 61
环境与健康长寿 62
生活方式与健康长寿 66
抗衰延寿关键在自己 69
延缓衰老的五大秘诀 70
第三章 吃出健康来 73
合理饮食 75
如何饮水 75
食物的种类 77
关于食量 80
该吃、不该吃或应少吃的食物 81
早餐的吃法 83
一日三餐巧搭配 84
晚餐四不过 86
饮食与营养 87
怎么吃更营养 87
饮食营养的流失与过剩 88
平衡膳食的合理结构 90
蔬菜颜色与营养 91
营养平衡说“七不” 93
饮食贵在“变” 94
饮食与健康长寿 95
应时饮食利长寿 95
节食能长寿，饱食损健康 96
加速衰老的饮食因素 97
健康饮食的十二个“一点” 98
六类饮食助长寿 100
中年人饮食四大秘诀 100
利于长寿的十大饮食平衡 101
饮食“三高、四低、五限”利长寿 102
饮食与疾病 104
高血压病人的保健饮食 104
糖尿病患者宜常吃的食物 105
八种疾病与晚餐不当有关 106
防癌的饮食策略 108
五成癌症是吃出来的 108
食物、营养与癌症预防 109
饮食预防五类癌症 110
膳食防癌十二条措施 111
抗癌蔬菜 112
做一个会吃的人 113
会吃粗制、苦味、淡味、臭味食品 113
会吃黑色食品 114
会喝牛奶 114
会吃含铜食物 116
神奇的生菜疗法和蔬菜生吃法 117
中年人宜多吃的食物种类 119
玉米可能是最好的长寿主食 119
名不虚传的长寿菜 119
进补维生素须防食物冲撞 120
第四章 生命在于运动 123
运动与健康 125
运动的益处 125
适宜中年人的运动项目 126
中年人的运动处方 128
运动养生的原则 130
防老先从腿开始 131
养生始于足下 132
低强度运动不逊色 133
柔韧性锻炼 134
中年人不宜久坐 135
中年人不宜久蹲 135
养生健体六动作 136
健康行走 137
中年人首选有氧运动 137
行走对人体健康大有好处 139
行走时间与运动效果 139
强力行走才是健康行走 140
避免错误的行走 141
与众不同的健身法——倒后运动 142
功能性运动 143
床上练腿治腰疼 143
防病健身多动脚 144
舌头操防衰老 145
拍打手掌促健康 145
巧运动有奇效 146
闲来无事常“悬身” 147
运动注意事项 148
注意健身运动中的异常现象 148
适当运动以防冠心病发作 149
运动五不宜 150
运动要适度 151
不宜在雾天户外运动 153
锻炼不能光靠溜达 153
第五章 心理平衡保健康 155
中年人的心理状态 157
中年人心理健康的标准 157
中年人的心理特点 158
中年人需强化和克服的心理状态 159
八种心态要不得 162
常见的坏情绪 162
八种病态心理 163
慢性病人的异常心态 164
人际关系与心态 165
人际关系与身心健康 165
社交是健康长寿的润滑剂 166
影响人际关系的异常心理 167
排解人际交往的心理障碍 168
心态与健康 169
愉快心情可防癌 169
孤独心态催人老 170
坏情绪致百病 171
生气对人体的伤害 172
中年人常见的心理疾病 174
心理疾病有信号 174
抑郁症 175
焦虑症 176
如何加强心理保健 177
保持健康心态“一二三四五” 177
努力提高心理应变能力 178
保持良好心态的四要素 179
心理保健的钥匙 179
音乐疗法缓解心理疾患 180
反向心理调节，转忧为喜 181
克服自卑，延缓衰老 181
克服失望情绪 182
心理障碍的防治 183
第六章 四季养生保健 187
养生保健与四季 189
一年四季与人体健康 189
四季养生保健的原则 191
四季养生保健的关键 192
四季养生保健的六个时段 194
春季养生保健 195
春三月节气养生 195
春季养生“六要” 200
春季养生“六不” 201
春天养生话“春捂” 203
春练六不宜 203
夏季养生保健 205
夏三月节气养生 205
夏季养生杂谈 208
夏季饮食原则 212
夏季健康饮食细节 214
中暑后的饮食禁忌 216
夏天运动五忌 216
夏天运动注意事项 218
秋季养生保健 218
秋三月节气养生 218
秋三月养生杂谈 223
秋季饮食保健 228
秋季防病需运动 229
冬季养生保健 230
冬三月节气养生 230
冬季饮食保健 235
冬季运动健身 239
第七章 节日养生保健 243
节日也须重养生 245
黄金周保健重防病 245
节日保健四提醒 246
节日保健七注意 246
过节八忌 249
节日饮食保健细则 250
节日饮食提示 250
节日饮食不要让体内酸碱失衡 251
节日饮食健康守则 252
节日主食宜“三化” 253
节日饮食别忘了吃蔬菜 253
节日饮食四忌 254
节日多喝水 254
节日运动保健法 255
拍打保健法 255
手指操 257
节日旅游保健细则 258
节日旅游细则 258
节日旅游谨防“旅游病” 259
节日旅游要防花粉过敏 260
节日防病保健 261
节日病的起因与应对措施 261
当心节日心脏综合征 262
节日护胃“五不” 262
节日病要及时救治 263
节日需防八大综合征 264
特殊患病人群节日保健 266
节后调理保健 268