第一章 健康的最大威胁 2
人体的第二个“大脑” 2
不可忽视的肠道健康 4
处理毒素的“清洁工” 5
潜伏中的肠道疾患 8
肠道不健康，疾病就爱来 11
这些人，请敲响警钟 14
第二章 你应该知道的“肠”识 18
肠道也有年龄 18
肠道的沙漠化问题 19
“细菌天堂” 22
大便，健康的晴雨表 24
肠道的守卫兵——屁 27
肠内毒素是癌症的根源 28
宿便的危害比想象中要大 29
腹泻的真面目 31
定期检查肠道健康 33
第三章 改善肠道，从健康饮食开始 36
每天喝6杯以上的水 36
每天摄取足量乳酸菌 39
每天摄取60克以上纤维质 40
每天吃足够的蔬菜水果 42
每天吃1个鸡蛋 44
每天喝1袋牛奶 46
每天一定要吃早餐 47
慢吃，让肠胃更舒适 50
饭吃八分饱 51
多吃清淡的食物 53
不吃不利于肠道健康的食物 53
排毒食谱 55
第四章 从便秘到畅便的转变 60
快餐是畅便的敌人 60
在规律饮食中改善 61
想“上大号”就一定去 63
没便意，也要去 65
每天固定时间“上大号” 66
每天指压一刻钟 67
第五章 运动带来舒爽的感觉 72
运动的作用 72
练习腹式呼吸 74
每天两次“肠道瑜伽” 76
快走三十分，每周三四次 79
经常做经络按摩 80
第六章 释放压力，让肠胃放松 84
注意评估自己的压力程度 84
寻求最喜欢、最适合的解压方式 85
过一过慢生活 89
第七章 胃肠功能紊乱和消化不良的调理 94
紊乱的背景——“病由心生” 94
几种常见的肠胃功能紊乱症 96
肠胃功能紊乱的治疗 99
最熟悉的陌生人——消化不良 101
消化不良的食物疗法 103
饥饿疗法，节食养生 106
第八章 对传染性肠道疾病的预防 110
常见的传染性肠道疾病 110
最好的预防方式——管住嘴 113
保持厨房工作区的卫生 114
养成卫生好习惯 117
饭后忌立刻饮水 120
食物中毒的紧急治疗 122
第九章 不同人群的肠道保健策略 126
儿童的肠道保健 126
女人的肠道保健 128
男人的肠道保健 130
老人的肠道保健 132
第十章 清除头脑中错误的“肠”识 138
错误1 喝水越多越好 138
错误2 饭后冷饮去油腻 140
错误3 拉肚子，不吃不喝好办法 141
错误4 腹泻要吃大蒜和蔬菜 142
错误5 腹泻就要吃抗生素 145
错误6 便秘腹泻是小事 147
错误7 饭后吃水果 148
错误8 豆浆营养不如牛奶 149
错误9 鸡蛋有营养，宝宝应多吃 150
错误10 鲜奶好过配方奶 151