第一章 大众健身宜与忌一、运动健身宜讲求科学 1
二、不同年龄的人宜采用不同的健身方式 2
三、不同性格的人宜选择不同的健身方式 3
四、健身宜抓两头 4
五、健身锻炼宜持之以恒 5
六、宜练出挺拔脊背 5
七、适宜大众的简易健身法 6
八、晨起健身宜做的事情 7
九、每天宜做6分钟健脑操 8
十、健身宜练健步走 8
十一、健身走宜注意的事项 10
十二、健身走宜采用的方法 11
十三、健身走宜调节好呼吸节奏 13
十四、宜散步健身 14
十五、散步时宜讲究手的摆放 15
十六、走路锻炼宜注意方法得当 15
十七、饭后百步走宜区别不同人群 16
十八、健身宜跑步 17
十九、健身跑宜采用什么方式 18
二十、跑步前宜做准备活动 21
二十一、健身跑宜注意的事项 22
二十二、忌在马路上健身跑 23
二十三、宜骑自行车健身 23
二十四、骑车锻炼3忌 24
二十五、运动时宜用嘴呼吸 25
二十六、呼吸宜与运动动作配合 25
二十七、减肥宜做的6个小动作 26
二十八、做广播操姿势宜正确 27
二十九、健身宜做头皮按摩 28
三十、健身宜抖空竹 28
三十一、放风筝宜注意的事项 29
三十二、呼啦圈健身宜注意的问题 30
三十三、空气浴宜何时进行 31
三十四、空腹时忌做空气浴 31
三十五、饭后忌做空气浴 31
三十六、大风或寒流时忌在室外做空气浴 32
三十七、空气浴时宜尽量少穿衣 32
三十八、做日光浴宜选好场地 33
三十九、日光浴宜注意保护头部 34
四十、日光浴并非人人皆宜 34
四十一、健身宜游泳 34
四十二、游泳前宜做准备活动 36
四十三、游泳15忌 36
四十四、减肥健美宜多爬楼梯 38
四十五、踏石健身有禁忌 39
四十六、运动健身忌过度 39
四十七、家庭健身忌随意 40
四十八、忌用体力劳动代替运动健身 41
四十九、呼吸与运动宜配合 42
五十、宜重视反常态健身 42
五十一、刚睡醒后忌剧烈运动 44
五十二、饭后忌剧烈运动 44
五十三、发热感冒时忌剧烈运动 45
五十四、忌在空气污染的环境中锻炼 45
五十五、忌在高温环境下做剧烈运动 46
五十六、运动前后忌喝可乐 47
五十七、激烈运动前后忌大量饮水 47
五十八、健身运动后忌食用冰冻冷饮 48
五十九、运动健身后忌缺水 48
六十、剧烈运动刚结束忌立即用餐 49
六十一、剧烈运动后忌马上休息 50
六十二、运动健身后宜做整理活动 50
六十三、宜消除运动健身后的疲劳 51
六十四、忌运动后马上冷水浴 52
六十五、天不亮忌到树林中锻炼 52
六十六、忌雾中运动 53
六十七、晚上锻炼3不宜 53
六十八、健身忌犯错 54
六十九、健身之后的6个禁忌 56
七十、运动健身忌入误区 57
七十一、春练忌运动量过大 58
七十二、夏天锻炼忌晒伤 59
七十三、夏天锻炼忌中暑 60
七十四、夏天运动健身5忌 61
七十五、适宜秋季的健身运动 62
七十六、爬山健身忌猝死 62
七十七、秋季健身有禁忌 64
七十八、冬季长跑锻炼宜注意的问题 64
七十九、冬天运动健身禁忌 65
八十、冬泳7忌 66
八十一、冬做仰卧起坐忌姿势不当 67
八十二、冬日晨练忌太早 68
第二章 儿童健身宜与忌一、宜培养少儿良好的运动健身习惯 69
二、少儿特点及健身应注意的问题 70
三、儿童忌做的运动有哪些 71
四、儿童忌过早地剧烈运动 73
五、孩子进行锻炼宜注意的事项 73
六、幼儿锻炼宜讲科学 74
七、幼儿宜做手指运动 75
八、婴幼儿宜做健身操 75
九、婴幼儿忌做健身操的情况 76
十、幼儿宜做投掷练习 77
十一、儿童健身宜“三浴”结合 77
十二、幼儿忌进行运动健身的情况 79
十三、新生儿宜做快乐体操 79
十四、7～28天的宝宝宜做手足运动 80
十五、7～28天的宝宝宜做户外活动 81
十六、1～3个月的小儿宜做翻身练习 82
十七、婴儿宜做的被动操 82
十八、婴儿宜做的主动体操 83
十九、幼儿宜做的徒手体操 84
二十、宜帮助婴幼儿做爬行操 85
二十一、宜帮助婴幼儿做站立操 85
二十二、1～2岁的幼儿宜做辅助体操 86
二十三、1～2岁的幼儿宜练习爬楼梯 88
二十四、1.5～2岁的幼儿宜做模仿操 88
二十五、2～2.5岁的孩子宜做摇铃操 90
二十六、2～3岁幼儿宜做站立操 92
二十七、4岁以内儿童适宜的游戏和运动 93
二十八、3～4岁幼儿宜做的节奏操 93
二十九、3～4岁幼儿宜做的床上操 94
三十、幼儿宜做的小旗操 96
三十一、幼儿宜做的棍棒操 96
三十二、儿童健美的禁忌 97
三十三、儿童不宜跳迪斯科 99
三十四、小学生宜上好体育课 100
三十五、小学生宜跳跃健身 100
三十六、小学生宜做健身体操 104
三十七、儿童游泳应注意的要点 104
三十八、小区健身器材儿童不宜 105
三十九、宜做有助于增高的运动 105
第三章 中老年健身宜与忌一、延缓衰老不宜剧烈运动 107
二、老年人锻炼宜讲原则 108
三、老年人宜科学运动健身 109
四、延缓衰老宜运动健身 110
五、延缓衰老宜交替运动 111
六、抗衰老宜擦胸 112
七、保健宜捶背 112
八、增强免疫力宜按摩耳廓 114
九、中老年人运动健身宜选择的项目 114
十、老人最适宜床边锻炼 116
十一、中老年人宜做健眼护目操 117
十二、延缓衰老宜多活动双腿 118
十三、中老年人宜做健膝运动 119
十四、老年人健身宜倒走 119
十五、老年人宜步行叩击穴位 120
十六、中老年人宜练习交替跑 122
十七、老年人慢跑5忌 123
十八、中老年人跑步健身应注意的问题 124
十九、老年肥胖者宜运动 125
二十、老年人的运动健身应注意的事项 126
二十一、老年人运动健身有禁忌 127
二十二、老年人晨练禁忌 128
二十三、老年人晨练之后忌补觉 129
二十四、老年人睡前宜散步 130
二十五、老年人饭后不宜立即百步走 130
二十六、老年人慎做“转头操” 130
二十七、老年人跳舞健身有禁忌 131
第四章 女性健身宜与忌一、女性健身宜注意选择项目 133
二、女子健身忌入误区 133
三、少女形体锻炼宜注意技巧 134
四、少女忌过度运动 136
五、30岁女人宜做波姿操 137
六、中年女性宜练快步走 138
七、行经期也宜运动健身 139
八、行经期忌游泳 140
九、女性痛经宜运动健身 141
十、孕妇宜做的保健操 142
十一、散步是孕妇最适宜的运动 145
十二、孕妇的运动禁忌 146
十三、孕妇锻炼动作宜缓 149
十四、不同孕期宜做不同运动 149
十五、产后锻炼应注意的事项 151
十六、产后宜健美 152
十七、产后宜做健美操 153
十八、产后运动健身宜早 154
十九、产后早期宜做康复体操 155
二十、产后宜尽快恢复体形和活力 156
二十一、产妇宜做医疗保健操 157
二十二、坐完月子（产褥期）后宜恢复形体 159
二十三、满月（产褥期）后宜做健美操 160
二十四、产（产褥期）后宜做减肥操 160
二十五、忌做操的产妇 162
二十六、女性健美锻炼8忌 162
二十七、面部健美禁忌 164
二十八、白领女性宜让运动与靓肤同步 165
二十九、清早起床宜做健身操 166
三十、宜轻松缓解工作中的不适 167
三十一、塑身宜做的健身小动作 168
三十二、纤腰宜做的简单收腹动作 169
三十三、宜做平坦小腹操 169
三十四、塑身宜做毛巾紧臂操 171
三十五、腿粗的女性宜锻炼 171
三十六、美腿宜跳绳 172
三十七、美腿宜做大腿减脂操 172
三十八、宜做9分钟美腿操 173
三十九、白领女性在生活中宜采取的健身方法 173
四十、白领女性锻炼忌突然发力 176
四十一、白领女性宜旋转健身 176
四十二、白领女性宜做卧室保健操 177
四十三、白领女性宜做电脑保健操 178
四十四、白领女性宜做午间健身操 179
四十五、白领女性假日宜健身 180
四十六、白领女性宜多爬楼梯 181
四十七、白领女性宜利用桌椅健身 182
四十八、白领女性宜做桌边保健操 183
四十九、白领女性宜做椅上健美操 184
五十、白领女性宜做坐位颈部保健操 184
五十一、白领女性宜做卧位颈部保健操 185
五十二、白领女性宜做胸部健美操 185
五十三、白领女性宜做腰腹健美操 186
五十四、白领女性宜做纤腰美体操 188
五十五、白领女性美腿宜做踏板操 188
五十六、办公室里宜做健身减肥图书操 189
第五章 男性健身宜与忌一、男性健身宜注意的问题 190
二、男性宜练宽双肩 191
三、男士健美宜注意肩部 192
四、白领男性宜练习魅力形体操 192
五、男人30宜适时减肥 194
六、白领男性宜做腹部体操 195
七、去“将军肚”宜挥臂 196
八、聪明男人宜跑步 196
九、男性宜晨练 197
十、男性宜运动 197
十一、周末集中健身无益健康 198
十二、白领男性宜做简易健身运动 198
十三、白领男性伏案者宜甩手踢脚 199
十四、忌经常比赛扳手腕 200
十五、男性运动健身有禁忌 201
第六章 祛病健身宜与忌一、锻炼身体宜因病而异 203
二、慢性病患者宜做拍打健身 204
三、慢性病患者运动时忌太猛 205
四、慢性阻塞性呼吸道疾病患者宜运动健身 206
五、胸膜炎患者宜做运动健身 207
六、胃下垂患者宜运动健身 209
七、慢性胃炎患者宜运动健身 211
八、慢性肾炎患者宜运动健身 212
九、慢性肝炎患者宜运动健身 213
十、脂肪肝患者的运动禁忌 214
十一、冠心病患者的运动禁忌 214
十二、心脑血管疾病患者的晨练禁忌 216
十三、搭桥手术后宜适当运动 216
十四、高血压病患者的运动禁忌 216
十五、糖尿病患者宜适当运动 217
十六、有哪些糖尿病患者宜节制运动 218
十七、有哪些糖尿病患者忌运动 219
十八、糖尿病患者运动时宜注意的事项 219
十九、糖尿病患者不适宜晨练 220
二十、风湿病患者的运动禁忌 221
二十一、关节炎患者的锻炼禁忌 222
二十二、肩周炎患者宜做双肩臂运动 222
二十三、膝关节炎患者宜运动健身 223
二十四、腰背酸疼患者宜运动健身 224
二十五、腰腿痛者也宜锻炼 225
二十六、颈椎病患者宜做医疗体操 226
二十七、颈椎病患者宜做颈椎保健操 227
二十八、防痔宜练单足立地 228
二十九、痔患者宜运动健身 229
三十、慢性盆腔炎患者宜运动健身 230
三十一、高度近视不宜剧烈运动 231
三十二、驼背患者宜运动健身 231