健身气功基础知识 1
1．什么是健身气功？ 1
2．如何界定健身气功？ 1
3．健身气功有哪三要素？ 1
4．什么是健身气功中的调身？其作用是什么？ 2
5．什么是健身气功中的调息？其作用是什么？ 2
6．什么是健身气功中的调心？其作用是什么？ 2
7．“四种健身气功”指的是哪四种功法？ 3
8．健身气功·易筋经的源流？ 3
9．健身气功·易筋经的功法特点是什么？ 4
10．健身气功·易筋经有哪些健身作用？ 4
11．健身气功·五禽戏的源流？ 4
12．健身气功·五禽戏的功法特点是什么？ 5
13．健身气功·五禽戏有哪些健身作用？ 5
14．健身气功·六字诀的源流？ 5
15．健身气功·六字诀的功法特点是什么？ 6
16．健身气功·六字诀有哪些健身作用？ 6
17．健身气功·八段锦的源流？ 6
18．健身气功·八段锦的功法特点是什么？ 7
19．健身气功·八段锦有哪些健身作用？ 7
20．气功功法分为几类？四种健身气功属于哪一类？ 7
21．为什么说健身气功是自养身心的方法？ 8
22．什么是丹田？丹田具体位置如何确定？ 9
23．什么叫命门？意守命门在练功中有什么作用？ 9
24．什么是“握固”？ 9
25．四种健身气功中的“握固”方法有何不同？ 10
26．四种健身气功中的“握固”对人体健康有何意义？ 10
27．什么是站桩中的“四要”“两对”？ 11
28．什么是人体生命整体观？ 11
29．人体生命整体观的基本思想是什么？ 11
30．什么是“天人合一”观？ 12
31．“天人合一”观对健身气功锻炼有何指导意义？ 13
32．什么是阴阳？ 13
33．阴阳学说有哪些内容？ 14
34．阴阳学说对健身气功锻炼有何指导意义？ 15
35．健身气功锻炼对促进人体阴阳平衡有什么作用？ 16
36．什么是五行？ 17
37．中医中的五行学说主要包括哪些内容？ 18
38．“五行”之间有什么样的相互关系？ 18
39．自然界各种事物、现象及人体的脏腑、组织与五行是怎样对应的？ 19
40．如何在中医五行学说的指导下进行健身气功锻炼？ 19
41．如何理解精、气、神的基本含义？ 20
42．什么叫经络？ 21
43．经络学说在健身气功中是如何应用的？ 21
44．经络系统有哪些内容？ 22
45．五脏六腑指的是什么？ 22
46．五脏的主要功能是什么？ 23
47．六腑的主要功能是什么？ 23
48．如何理解气血、津液？ 24
49．健身气功锻炼对气血、津液有什么作用？ 25
50．阳虚外寒与阴虚内热指的是什么？练习健身气功对阳虚外寒与阴虚内热有何作用？ 25
51．中医中的“三焦”指的是什么？ 26
52．中医中的“六淫”指的是什么？ 26
53．“六淫”致病有哪些表现？ 26
54．人有哪“七情”？ 27
55．七情伤五脏的主要机理是什么？健身气功锻炼对其有何作用？ 27
56．什么叫“五劳七伤”？ 28
57．为什么说“久视伤血”？ 29
58．为什么说“久卧伤气”？ 29
59．为什么说“久坐伤肉”？ 29
60．为什么说“久立伤骨”？ 30
61．为什么说“久行伤筋”？ 30
62．“五劳”与人的“七情”有什么密切关系？ 30
63．从解剖学角度看，人体由哪几部分组成？ 31
64．从生理功能来说，人体由哪些系统组成？ 31
65．人体运动系统由哪些部分组成？具有什么功能？ 31
66．人体消化系统由哪些部分组成？具有什么功能？ 31
67．人体呼吸系统由哪些部分组成？具有什么功能？ 32
68．人体循环系统由哪些部分组成？具有什么功能？ 32
69．人体神经系统由哪些部分组成？具有什么功能？ 32
70．人体泌尿和生殖系统由哪些部分组成？具有什么功能？ 33
71．人体内分泌系统由哪些部分组成？具有什么功能？ 33
72．人体感觉器官由哪些部分组成？具有什么功能？ 33
73．人体免疫系统由哪些部分组成？具有什么功能？ 33
健身气功的基本方法和注意事项 35
74．松、静、自然分别指的是什么？ 35
75．四种健身气功调身应注意哪些事项？ 35
76．四种健身气功中常用的调息种类有哪些？其方法和特点如何？ 36
77．四种健身气功的呼吸与动作如何相互配合？ 37
78．习练健身气功要注重心理调节吗？ 37
79．气功典籍中的“守中”“抱一”指的是什么？ 38
80．什么是气沉丹田？有何作用？如何掌握？ 39
81．健身气功为什么强调练养相兼？ 39
82．四种健身气功动作中的“紧”是指什么？ 40
83．四种健身气功练习中的“松”指的是什么？ 40
84．该如何把握健身气功锻炼中“松”与“紧”之间的关系？ 41
85．选择四种健身气功练习的时间应注意哪些问题？ 41
86．怎样确定健身气功锻炼的次数和练习量？ 42
87．在冬天的早晨，太阳还未出来时进行健身气功锻炼科学吗？ 43
88．大雾天气时能不能练习健身气功？ 44
89．练习健身气功需要什么样的环境？ 44
90．什么样的身心状态下不宜练健身气功？ 45
91．练习健身气功时需要选择方向吗？ 45
92．吃饭前后能不能马上练习健身气功？ 45
93．练习健身气功时需要穿宽松的衣裤吗？ 46
94．练习健身气功时能佩戴饰物吗？ 47
95．四种健身气功只适合中老年人练习吗？ 47
96．健身气功锻炼时怎样才能达到气血畅通的锻炼目的？ 48
97．健身气功锻炼中为什么要舌抵上腭？ 49
98．健身气功的音乐在练功中有什么作用？ 49
99．习练健身气功时需要闭上眼睛吗？ 50
100．健身气功锻炼收功时闭目好吗？ 50
101．健身气功锻炼前后能做剧烈运动吗？ 51
102．健身气功锻炼后可以接触冷水吗？ 52
103．健身气功练功后为什么会出汗？应该注意哪些问题？ 52
104．健美操与健身气功有什么相同点？ 52
105．健美操与健身气功有什么不同点？ 53
106．健美操与健身气功能否兼练？ 54
107．健美操与健身气功兼练时要注意什么？ 54
108．健身气功与太极拳、太极剑等项目有什么区别？ 55
109．健身气功与太极拳、太极剑能不能同时练？ 55
110．健身气功与太极拳、太极剑同练时要注意哪些事项？ 55
健身气功·易筋经 57
111．如何理解“易筋经”三个字？ 57
112．健身气功·易筋经有哪几式？ 57
113．为什么要“易筋”？ 58
114．如何配合音乐练习健身气功·易筋经？ 58
115．为什么练习健身气功·易筋经要求形神合一？ 59
116．为什么习练健身气功·易筋经时要求刚柔相济、用力适度？ 59
117．能够单个习练健身气功·易筋经各式动作吗？ 60
118．练习健身气功·易筋经应特别注意什么问题？ 61
119．健身气功·易筋经功法的基本手型有哪些？ 62
120．健身气功·易筋经功法的基本步型有哪些？ 62
121．“韦驮献杵第一势”中如何以肩带臂？ 63
122．“韦驮献杵第一势”中掌根与膻中穴同高有何意义？ 64
123．练习“韦驮献杵第二势”动作应注意什么？ 64
124．“韦驮献杵第三势”中为什么要通过天门意注外劳宫穴？ 64
125．练习“韦驮献杵第三势”时为什么要求下颌微收？ 65
126．“摘星换斗势”中如何做到目视掌心、意注命门？ 65
127．“摘星换斗势”中目视掌心、意注命门穴有何意义？ 66
128．“倒拽九牛尾势”的两臂拽拉应该如何用力？ 66
129．为什么“出爪亮翅势”中双手立掌云门穴时要扩展胸肩？ 67
130．健身气功·易筋经“出爪亮翅势”中的“十趾抓地”是指什么？ 67
131．“九鬼拔马刀势”中是用手指按压耳尖吗？有什么作用？ 68
132．“九鬼拔马刀势”中两臂如何用力？ 68
133．“三盘落地势”中怎样口吐“嗨”音？ 69
134．体弱多病者如何习练“三盘落地势”？ 69
135．“青龙探爪势”中的龙爪手型和左右转体有何作用？ 70
136．“青龙探爪势”中为什么要握固于章门穴？ 71
137．“卧虎扑食势”十指着地时为什么要求抬头、挺胸、塌腰？ 71
138．“卧虎扑食势”为什么有高、低两种姿势？ 71
139．“打躬势”中躯干应该怎样屈伸？ 72
140．“掉尾势”的技术要点与健身含义有哪些？ 73
141．“掉尾势”是否一定要双手触地做摇头摆尾动作？ 73
健身气功·五禽戏 75
142．如何理解“五禽戏”三个字？ 75
143．健身气功·五禽戏包括哪些动作？ 76
144．健身气功·五禽戏为什么特别强调“形”？ 76
145．健身气功·五禽戏为什么注重五禽神韵？ 76
146．健身气功·五禽戏习练中要有什么样的五禽神韵？ 77
147．健身气功·五禽戏强调意境有什么作用？ 77
148．健身气功·五禽戏中应该如何建立“五禽”意境？ 78
149．习练健身气功·五禽戏如何使呼吸与动作相互配合？ 78
150．健身气功·五禽戏教学应注意哪些问题？ 79
151．如何在健身气功·五禽戏教学中贯彻循序渐进原则？ 79
152．健身气功·五禽戏功法的基本手型有哪些？ 80
153．健身气功·五禽戏功法的基本步型有哪些？ 81
154．健身气功·五禽戏功法的单腿支撑平衡动作有哪些？ 82
155．健身气功·五禽戏中有哪些调息要领？ 82
156．为什么完成“虎举”动作时上肢、躯干要充分向上伸展？ 83
157．“虎扑”中前扑动作的关键是什么？ 84
158．“鹿抵”动作的关键是腰部的拧转吗？ 84
159．“鹿奔”动作为什么要强调做好两张“弓”？如何做好“鹿奔”动作中的两张“弓”？ 84
160．“熊运”动作应当怎样固定，又该如何摇晃？ 85
161．“熊运”中“熊掌”应如何运动？ 85
162．做好“熊晃”动作要注意什么问题？ 85
163．“猿提”动作要做到哪四提、一领转？ 86
164．怎样做好“猿摘”动作？ 86
165．如何做好“鸟伸”与“鸟飞”两式中的抻拉动作？ 87
166．如何做好“鸟飞”动作？ 87
健身气功·六字诀……（88 ） 88
167．如何理解健身气功·六字诀中的“六字”？ 88
168．为什么说健身气功·六字诀在四种健身气功中比较独特？ 89
169．为什么健身气功·六字诀呼气吐音时要采用逆腹式呼吸方法？ 89
170．如何在健身气功·六字诀练习中将吐气发声和逆腹式呼吸配合好？ 90
171．为什么健身气功·六字诀要求意与息合、意与形合？ 90
172．健身气功·六字诀呼吸的方法及要领是什么？ 91
173．健身气功·六字诀的中医学健身原理是什么？ 91
174．如何区分健身气功·六字诀的补与泻？ 92
175．为什么说健身气功·六字诀的吐音口型很重要？ 93
176．为什么健身气功·六字诀吐音的音调要平？ 93
177．健身气功·六字诀的呼吸为什么要微微用意？ 94
178．健身气功·六字诀的起势，两掌为什么要托、按、拨、拢？ 94
179．健身气功·六字诀动作导引的意义是什么？ 94
180．为什么健身气功·六字诀要按嘘、呵、呼、呬、吹、嘻顺序习练？ 95
181．为什么习练“嘘”字诀时要左右转体，伸展手臂？ 95
182．为什么“嘘”字诀时要求两目渐渐圆睁？ 96
183．为什么习练“呵”字诀时要两手下插外拨、捧掌上翻？ 96
184．“呬”字诀中的“藏头缩项”动作有什么意义？ 97
185．“嘘”字诀正确的发音口型是什么样的？ 97
186．“呵”字诀正确的发音口型是什么样的？ 98
187．“呼”字诀正确的发音口型是什么样的？ 99
188．“呬”字诀正确的发音口型是什么样的？ 99
189．“吹”字诀正确的发音口型是什么样的？ 100
190．“嘻”字诀正确的发音口型是什么样的？ 101
191．健身气功·六字诀预备势时膝关节过直或弯曲怎么办？ 101
192．应该如何矫正健身气功·六字诀起势时的动作松散问题？ 102
193．怎样解决“嘘”字诀中身体的侧转不充分问题？ 103
194．如何克服“嘘”字诀中身体容易前倾的毛病？ 104
195．如何解决“呵”字诀中两掌相捧及向上导引时的“捧”姿问题？ 104
196．“呼”字诀中两手的外开内合动作偏高怎么办？ 105
197．如何做好“呬”字诀中的藏头缩项动作？ 106
198．“吹”字诀中出现两臂前举、动作僵硬情况怎么办？ 107
199．该如何矫正习练“嘻”字诀时两掌易直臂上、下侧举问题？ 108
健身气功·八段锦 110
200．如何理解“八段锦”三个字？ 110
201．健身气功·八段锦包括哪些动作？ 110
202．怎样才能掌握好健身气功·八段锦锻炼的运动量？ 110
203．健身气功·八段锦调身中有哪些需要特别注意的问题？ 111
204．健身气功·八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？ 112
205．练习健身气功·八段锦会不会出偏？ 112
206．健身气功·八段锦在练习中怎样进行心理调节？ 112
207．健身气功·八段锦中各式意念的重点是什么？ 113
208．怎样理解健身气功·八段锦柔和舒缓、圆活连贯的特点？ 114
209．“双手托天理三焦”中两掌上托、下落时的技术关键是什么？ 114
210．“左右开弓似射雕”动作应如何“开弓”？ 115
211．“调理脾胃须单举”式中上肢的对拉有什么健身含义？ 115
212．“五劳七伤往后瞧”中为什么强调“往后瞧”？ 115
213．为什么“摇头摆尾”可以“去心火”？ 116
214．为什么“双手攀足”能够“固肾腰”？ 116
215．为什么“攒拳怒目”能够“增气力”？ 117
216．“背后七颠百病消”中脚跟提起时应注意什么问题？ 117
217．“背后七颠百病消”中脚后跟下落震动时应注意什么？ 118
218．如何矫正健身气功·八段锦预备势的指尖、脚尖错误？ 118
219．怎样纠正“双手托天理三焦”双手上托时的松肩、含胸等错误？ 119
220．怎样纠正“左右开弓似射雕”中耸肩、伸肘、塌腰等错误动作？ 120
221．如何纠正“调理脾胃须单举”中伸肘、肩上撑与下沉不够问题？ 121
222．如何纠正“五劳七伤往后瞧”中手臂旋转不充分、上体后仰问题？ 122
223．如何纠正“双手攀足固肾腰”中两膝弯曲错误？ 123
224．如何纠正“攒拳怒目增气力”中直肘及旋腕不充分的问题？ 124
四种健身气功的健身效果 125
225．为什么练习健身气功·易筋经能够提高中老年人的身体素质？ 125
226．练习健身气功·易筋经为什么会对习练者产生良好的心理效应？ 125
227．长期练习健身气功·易筋经对中老年人的身心健康有什么影响？ 126
228．习练健身气功·易筋经对中老年人血液生化指标有什么影响？ 127
229．练习健身气功·易筋经对延缓老年人智力衰退有什么作用？ 128
230．练习健身气功·易筋经对中老年人的心理健康水平有什么影响？ 128
231．健身气功·五禽戏对改善中老年人的体脂有什么作用？ 129
232．练习健身气功·五禽戏对中老年人的心脏功能有什么影响？ 129
233．练习健身气功·五禽戏对中老年人的呼吸功能有什么影响？ 129
234．练习健身气功·五禽戏对中老年人的柔韧性、力量和平衡能力有什么影响？ 129
235．练习健身气功·五禽戏是否能够提高中老年人的骨密度？ 130
236．为什么练习健身气功·五禽戏能够提高中老年人的骨密度？ 130
237．慢跑、交谊舞和老年迪斯科舞等项目与健身气功·五禽戏相比，对提高老年人的呼吸功能有什么不同？ 130
238．练习健身气功·五禽戏对肺部疾病患者是否有康复作用？ 131
239．长期练习健身气功·五禽戏对中老年人的免疫功能有什么影响？ 132
240．为什么长期练习健身气功·五禽戏可以提高中老年人的免疫功能？ 132
241．练习健身气功·五禽戏对预防中老年人心脑血管疾病是否有效？ 133
242．练习健身气功·五禽戏对中老年人血液动力学指标有什么影响？ 133
243．练习健身气功·五禽戏对中老年人的心理健康水平有什么影响？ 134
244．中老年人练习健身气功·五禽戏的安全性怎样？ 134
245．怎样才能达到练习健身气功·五禽戏的最佳效果？ 134
246．练习健身气功·六字诀对改善中老年人的体脂有什么作用？ 135
247．练习健身气功·六字诀对中老年人的生理机能有什么影响？ 135
248．长期练习健身气功·六字诀对改善中老年人运动能力指标有哪些作用？ 136
249．长期习练健身气功·六字诀对中老年人的身体机能有什么影响？ 136
250．练习健身气功·六字诀对绝经期女性哪些生化指标有影响？ 137
251．练习健身气功·八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用？ 137
252．练习健身气功·八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用？ 138
253．为什么练习健身气功·八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能？ 138
254．练习健身气功·八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能？ 138
255．练习健身气功·八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果？ 139
256．练习健身气功·八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果？ 139
257．练习健身气功·八段锦对中老年人血液中哪些生化指标有积极影响？ 140
258．为什么练习健身气功·八段锦能够提高中老年人的生存质量？ 140
259．练习健身气功·八段锦对延缓中老年人智力衰退有什么作用？ 141
健身气功的管理知识 142
260．国家体育总局健身气功管理中心成立于什么时候？其主要任务和职责是什么？ 142
261．各级健身气功业务由何部门主管？其主要职责是什么？ 143
262．健身气功管理工作的总体思路是什么？ 143
263．健身气功管理包括哪些方面的内容？ 144
264．新时期健身气功管理出台了哪些法规制度？ 144
265．健身气功社会团体由哪里主管？ 144
266．健身气功社会团体的职责和宗旨是什么？ 145
267．建立健身气功站点必须具备什么条件？ 145
268．健身气功站点的命名有什么限制吗？ 145
269．健身气功站点负责人怎样产生？有什么条件？ 146
270．怎样申请建立健身气功站点？ 146
271．什么样的人可以传授、指导健身气功？ 146
272．健身气功站点习练的功法有什么要求？ 147
273．举办健身气功活动应具备哪些条件？ 147
274．如何申请举办健身气功活动？ 147
275．《健身气功站点手册》包括哪些内容？ 148