第一章 了解您的身体 1
一、最明显的身体信号 2
（一）皮肤 2
（二）头发 11
（三）眼睛 16
（四）耳朵 23
（五）鼻子 29
（六）牙齿 32
（七）四肢 39
（八）尿液 49
（九）粪便 50
二、抗击衰老的对策 58
（一）衰老的因素 59
（二）自我诊治与护理 67
第二章 吃出一身好健康 72
一、了解您的食物 73
（一）健康的食物VS不健康的食物 73
（二）搭配您的食物 81
二、如何安排四季饮食 97
（一）春季饮食 97
（二）夏季饮食 100
（三）秋季饮食 103
（四）冬季饮食 107
三、不同现象的饮食调理 111
第三章 让生命动起来 152
一、最适合您的健康运动 153
（一）散步 153
（二）倒走 155
（三）跑步 156
（四）游泳 157
（五）爬楼梯 159
（六）平衡锻炼 160
（七）关节功能锻炼 161
（八）太极拳 162
（九）气功 163
（十）压腿 165
（十一）其他 167
二、开出您的运动处方 169
（一）运动的最佳时间 169
（二）运动场地选择 170
（三）运动的细节建议 171
三、身体异常时的运动 178
（一）肥胖 178
（二）高血压 179
（三）冠心病 180
（四）颈椎病 181
（五）气喘病 183
（六）糖尿病 185
（七）关节炎 186
四、娱乐活动 190
（一）读书 191
（二）写作 192
（三）绘画 192
（四）下棋 192
（五）跳舞 193
（六）垂钓 194
（七）养花 197
（八）外出旅行 198
第四章 建造您的心理家园 204
一、失落的银发族 205
（一）老年阶段的心理 205
（二）老年人的心理需求 207
（三）心理健康自测 209
（四）不良心理的危害 210
二、您正面临的压力 211
（一）身体健康 212
（二）经济保障 214
（三）退休 215
（四）孤独寂寞 218
（五）怀旧 220
（六）丧偶 225
（七）死亡 228
三、最常见的心理疾病 232
（一）更年期综合征 232
（二）抑郁症 236
（三）恐惧症 241
（四）疑病症 242
（五）阿尔茨海默症 244
四、设计“后半截”生活 249
（一）做个快乐老人 250
（二）朋友的妙处 253
（三）“老来俏” 256
第五章 一切疾病均可预防 259
一、生命指征的自我监测 260
（一）体温 260
（二）脉搏 264
（三）呼吸 266
（四）血压 268
二、常见病症的防治与护理 272
（一）贫血 272
（二）高血压 275
（三）高血脂 280
（四）冠心病 289
（五）糖尿病 301
（六）类风湿关节炎 308
（七）痛风 311
（八）骨质疏松 317
（九）慢性胃炎 322
（十）慢性支气管炎 326
（十一）肺气肿 336
（十二）肺心病 340
（十三）肺结核 343
（十四）肝硬化 350
（十五）胆结石 355
（十六）前列腺增生 361
（十七）慢性肾功能衰竭 366
（十八）中风 375
（十九）帕金森氏症 385
（二十）老年痴呆症 392
三、家庭药箱与家庭护理 398
（一）老年人的用药原则 399
（二）家庭小药箱 405
（三）做好家庭护理 411
四、替代与补充疗法 417
（一）按摩与推拿 418
（二）理疗 423
第六章 与儿女相处 426
一、处理好与儿女的关系 427
（一）老年人的家庭关系 427
（二）理解您的孩子 429
（三）致力于关系的改善 431
（四）提供力所能及的支持 434
二、照看好您的孙子 436
（一）隔代亲，亲上加亲 436
（二）当儿女对您说“不” 439
（三）溺爱的后果 441
（四）获得“孙子兵法”资格证 446