卷首语 2
巧妙使用本书的方法 4
Pre Lesson 1 所谓的“面部瑜伽”是什么？ 9
通过面部瑜伽塑造美丽容颜 10
面部运动可以使面部肌肉和肌肤获得新生 12
提高面部瑜伽效果的8个要点 14
开始做面部瑜伽之前 16
Pre Lesson 2 准备运动＆after care（运动后的护理） 17
Lesson 1 塑造美丽容颜的面部瑜伽1 Week 21
早上1分钟瑜伽 像兔子似的头部转动姿势 22
Monday 使眼部焕发神采的面部瑜伽 24
Tuesday 使唇部线条变得清晰，使唇部血液循环畅通的面部瑜伽 26
Wednesday 恢复眼睛神采的面部瑜伽 28
Thursday 通过运动胸部提升面部，重返年轻容颜的面部瑜伽 30
Friday 使您的姿势变得优美，使面部轮廓鲜明、焕发神采的面部瑜伽 32
Weekend 塑造美丽匀称的面部瑜伽 34
随时随地都可进行的面部瑜伽1 洗脸后进行的面部运动 36
Lesson 2 向上推压，消除皮肤松弛的面部瑜伽1 Week 39
早上一分钟瑜伽 弯曲膝盖的鳄鱼姿势 40
Monday 减少颈部皱纹的面部瑜伽 41
Tuesday 消除眼袋，使眼睛部位变得清爽的面部瑜伽 42
Wednesday 使摇摆的双颊拥有固定轮廓线的面部瑜伽 44
Thursday 缓和眼睑松弛现象的面部瑜伽 46
Friday 提升面部肌肉、下垂嘴角的面部瑜伽 48
Weekend 刺激头皮，提升整个面部的面部瑜伽 50
随时随地都可进行的面部瑜伽2 在卫生间做的瑜伽 52
Lesson 3 畅通血液循环、消除脸色晦暗的面部瑜伽1 Week 53
早上一分钟瑜伽弯曲单膝的姿势 54
Monday 改善新陈代谢、塑造透明肌肤的面部瑜伽 56
Tuesday 再生压力造成的脸色晦暗肌肤的面部瑜伽 58
Wednesday 缓和眼部黑眼圈的面部瑜伽 60
Thursday 调整内脏的机能、形成明亮脸色的面部瑜伽 62
Friday 调整自律神经的平衡、丰富面部表情的面部瑜伽 64
Weekend 矫正脊柱、向面部输送新鲜优质血液的面部瑜伽 66
随时随地都可进行的面部瑜伽3简单的手部按摩 68
Lesson 4 减轻皱纹、痘痘的面部瑜伽1 Week 69
早上一分钟瑜伽 向下俯卧的按摩 70
Monday 调整并保持荷尔蒙的平衡、提高肌肤再生能力的面部瑜伽 71
Tuesday 促进肠道蠕动、给予肌肤营养的面部瑜伽 72
Wednesday 消除便秘、排除毒素、洁净肌肤的面部瑜伽 74
Thursday 淡化眼部周围细纹的面部瑜伽 76
Friday 畅通整个面部血液的循环、使面部焕发光彩的面部瑜伽 78
Weekend 向面部输送新鲜血液、提高新陈代谢的面部瑜伽 80
随时随地都可进行的面部瑜伽4 面部瑜伽与冷热浴 82
Lesson 5 瘦脸、塑造可爱小脸的面部瑜伽1 Week 83
早上一分钟瑜伽 婴儿似的姿势 84
Monday 调整面部平衡的面部瑜伽 86
Tuesday 消除双下巴的面部瑜伽 88
Wednesday 缓和肩部僵硬、歪斜，塑造瘦削肩部线条的面部瑜伽 90
Thursday 消除面部浮肿的面部瑜伽 92
Friday 使颈部和下巴轮廓线条更加清晰的面部瑜伽 94
Weekend 提升面颊、收紧整个面部的面部瑜伽 96
随时随地都可进行的面部瑜伽5 外出前消除面部浮肿的即效面部瑜伽 98
Follow-up Lesson 从身体内部进行的面部护理 101
有助于美容的食物＆饮食方法 102
推荐的美颜菜单 104
“在做其他事的同时可以进行的呼吸法”可以激活身体的内部 105