概述 2
一、老人与老年期 2
1．人类的自然寿命 2
2．老年的界定标准 3
3．导致衰老的原因 3
4．衰老的主要表现 6
5．健康老人的标准 7
二、老年期的特点 8
1．老年人的机体变化 8
2．心理衰老的表现 11
3．老年人的智力是一座宝库 12
4．老年女性寿命比男性长 13
三、老年期的注意事项 15
1．注意警惕早衰征兆 15
2．注意科学补脑和用脑 17
3．注意培养合理的饮食习惯 19
4．注意戒烟与少酒 21
5．加强防病治病意识 22
四、长命百岁的奥秘 24
1．世界五大长寿地区 24
2．长寿老人的生活方式 25
3．长寿老人的生活环境 26
4．长寿老人的心理特点 27
生理卫生篇 30
一、老年人的自我保健 30
1．老年自我保健十法 30
2．老年人防老化体操 31
3．老年人的健身操 33
4．老年人的减肥策略 34
5．寒冷季节的特殊保养 35
二、老年人的健康体检 36
1．健康检查的主要项目 36
2．健康检查的实行途径 37
3．学会看化验单 37
4．老年人血压的测量 38
5．老年人体温的测量 39
6．脉搏、呼吸的测量 41
7．粪便化验标本的取样 42
8．尿液化验标本的取样 42
9．痰的化验标本取样方法 42
心理健康篇 45
一、老年人的心理变化 45
1．影响心理变化的因素 45
2．老年人的心理特点 46
3．老年人的性格变化 48
4．感觉和知觉的变化 48
5．老年人记忆力的变化 49
6．老年人思维的变化 50
7．老年人意志的变化 50
8．心理与生理的相互作用 51
二、老年期的心理检测 52
1．心理健康标准检测 52
2．老年人的智能测验 53
3．老年人的内在修养 54
三、老年的心理疗法 55
1．基本疗法 55
2．爱情疗法 57
3．音乐疗法 58
4．安慰疗法 59
5．行为疗法 59
6．暗示疗法 61
7．森田疗法 61
8．心理分析疗法 62
9．歌唱疗法 63
10．消气三法 64
11．松弛疗法 65
四、老年人婚姻家庭 65
1．丧偶老人心理调适 65
2．老年恋爱中应注意的问题 67
3．老年婚恋“约法七章” 67
4．再婚老人四大忌 68
5．做好“隔代家长” 69
6．老年理财四原则 69
7．最好入住养老院 71
生活起居篇 75
一、老年人的生活安排 75
1．影响老年人健康的因素 75
2．选择有利健康的环境 78
3．高层住宅的利与弊 79
4．居室内部合理布置 80
5．老年人合理观看电视 81
6．电风扇的利与弊 84
7．合理使用空调器 85
二、老年人的睡眠卫生 85
1．老年人的睡眠特点 85
2．老年人的理想睡姿 86
3．老年人午睡的好处 87
4．睡眠做梦与健康 89
5．睡前的忌讳与不良睡眠习惯 90
6．老年失眠的防治 91
7．谨慎使用安眠药 93
8．床铺的舒适性 94
9．安全使用电热毯 95
10．选择舒适的枕头 95
11．落枕的自我治疗 98
12．选用轻柔的被褥 99
13．起床后不宜先叠被 100
14．起夜中的注意事项 100
三、老年人的日常卫生 101
1．日常生活七忌 101
2．冬季生活八忌 102
3．春天生活五忌 103
4．应避免的不良习惯 104
5．注意保持口腔卫生 106
6．老年人假牙的选用 107
7．洗澡时的注意事项 108
8．脚部卫生小常识 109
四、烟酒与老年健康 110
1．吸烟对健康的危害 110
2．酒的种类和营养成分 112
3．饮酒与健康的关系 113
饮食调养篇 116
一、老年饮食基本原则 116
1．老年人必需营养 116
2．老年人膳食比例 119
3．一日三餐营养搭配 120
4．适当节食有益健康 121
5．早餐中的三不宜 121
6．戒除八点饮食弊病 122
7．日常饮食宜与忌 123
8．延缓衰老的食物 124
9．老年人的饮食养生 128
10．适量补充维生素 129
11．老年人的健脑食品 130
12．老年人的补钙常识 132
13．多吃益肾壮阳的食物 133
14．少食减低性兴奋的食品 139
15．多吃防治秃发的食物 140
16．保持经常饮水的习惯 141
二、老年人饮食宜忌 142
1．春季饮食宜与忌 142
2．夏季饮食宜与忌 144
3．秋季饮食宜与忌 145
4．冬季饮食宜与忌 147
5．食用水果的宜与忌 148
6．食用蔬菜的宜忌 150
7．食用肉食品的宜忌 151
8．饮用药酒的宜忌 152
9．喝牛奶的禁忌 152
10．饮茶时的禁忌 154
11．饱餐后不喝碳酸饮料 156
12．盛夏不可贪冷饮 156
13．吃蟹也要讲学问 157
14．饮水禁忌与健康饮水 157
15．饮用咖啡的禁忌 159
16．食用其他食品的宜忌 160
三、老年人的进补药膳 164
1．防老花眼的饮食 164
2．老年高脂血症患者的保健汤 165
3．老年脱发的饮食疗法 166
4．老年脑血栓的饮食治疗 167
5．老年性痴呆症的饮食疗法 168
6．老年抑郁症的饮食调养 171
7．老年便秘患者的饮食调养 171
8．老年消瘦的饮食疗法 173
9．老年足肿的饮食疗法 173
10．防治高血压药膳 174
11．健脑益智药膳 176
12．补气补血药膳 177
13．滋阴壮阳药膳 181
14．安神养心类药膳 182
15．贫血药膳 183
16．补中益气好美食 184
17．美容药膳 186
18．安神药膳 187
19．养气益神药膳 188
20．治疗便秘的药膳 190
21．治疗咽喉肿痛的药膳 191
22．治疗低血压药膳 192
23．补阳药膳 193
24．补阴药膳 194
25．治疗胃病的药膳 195
26．治疗糖尿病的药膳 196
27．治疗肾脏病的膳食 198
28．治疗肝脏病的膳食 202
29．治疗胃肠病的膳食 205
疾病防治篇 211
一、老年人的用药原则与方法 211
1．老年人的用药原则 211
2．家庭常备药种类和用途 213
3．家庭常备药品的保管 214
二、老年人疾病家庭护理 215
1．老年人日常护理常识 215
2．老年痴呆患者的家庭护理 218
3．老年白内障患者的日常护理 221
4．老年帕金森氏病患者的家庭护理 221
5．老年人咳喘的家庭护理 223
6．老年人慢性支气管炎的护理 224
7．老年肺心病病人的家庭护理 224
8．老年腹泻患者的家庭护理 225
9．老年人排便困难的护理方法 226
10．老年人排尿困难的护理方法 227
11．老年人拔火罐的护理方法 230
12．老年人的常用按摩护理手法 232
13．老年人吸氧的护理方法 233
14．卧床老人擦浴的方法 233
三、老年人常见急症与急救 234
1．老年急症的表现 234
2．老年急症的救助原则 235
3．老年意识障碍的急救 236
4．老年人昏厥的急救 239
5．老年人眩晕的急救 241
6．老年人呼吸困难的急救 243
7．老年人呕吐的急救 245
8．下颌关节脱臼的防治 246
9．老年人外伤的简易护理 247
10．外伤出血的应急处理 248
11．四肢关节扭伤的处理 249
四、老年常见疾病的体育疗法 250
1．体育疗法的基本原则和方法 250
2．神经衰弱病人的体育疗法 251
3．治疗偏瘫的体育疗法 252
4．降低高血压的体育疗法 253
5．高脂血症患者的体育疗法 254
6．颈椎病患者的体育疗法 255
7．肩周炎患者的体育疗法 255
8．治疗冠心病的体育疗法 257
9．治疗哮喘症状的体育疗法 257
10．治疗慢性胃炎的体育疗法 258
11．治疗慢性腰腿痛的体育疗法 258
12．治疗骨刺的体育疗法 259
13．治疗糖尿病的体育疗法 260
14．老年前列腺疾病的体育疗法 260
运动健身篇 263
一、老年人晨练活动及应注意的问题 263
1．晨练中应遵守的原则 263
2．晨练前应先适量饮水 264
3．晨练后不要吃太热的食物 265
4．晨练后不要睡回笼觉 266
5．晨练深呼吸应避开花树丛 267
6．雾天不宜晨练 267
二、老年人日常保健运动 268
1．常见的老年保健活动 268
2．简易日常保健操 269
3．老年保健电视操 271
4．日常防跌跤平衡锻炼法 272
5．老年益寿保健操 273
6．延缓衰老的“舌头操” 274
7．颈椎保健操 275
8．呼吸体操 276
9．运动壮腰法 276
10．关节功能锻炼 277
11．耳保健按摩 279
12．腿部保健六法 279
13．足部保健 280
14．赤足走路保健操 281
15．反步走保健操 282
16．气功保健操 283
三、保健运动中注意事项 284
1．老年人锻炼时的注意事项 284
2．“低能运动”最适合老年人 286
3．老年人跳舞应注意的问题 286
4．不同体质应选择不同的运动项目 287
5．老年人运动保健应做好自我监护 289
6．锻炼时不宜穿着纯棉服装 290
7．老年人应避免参加的运动项目 291
8．不要在运动后洗热水澡 291
美容服饰篇 294
一、老年人的美容美发 294
1．老年美容面面观 294
2．合理饮食与美容 295
3．食后保健方法多 296
4．老年人脱发的预防 297
5．不宜染发的老年人 298
6．不宜经常浓妆艳抹 299
7．夏季皮肤保护措施 300
8．抗拒老年斑七要点 301
二、老年人的服饰穿戴 301
1．春夏出行着装 301
2．帽子的佩戴 302
3．墨镜的选择 303
4．围巾的佩戴 304
5．袜子的选用 305
6．旅游鞋的选择 305
7．不穿高领服装 306
8．不贴身穿尼龙衣 307
9．新衬衣穿前要过水 307
休闲娱乐篇 310
一、老年人的兴趣爱好 310
1．室内花卉与健康 310
2．养生的书法绘画 313
3．书中自有黄金屋 314
4．修身养性谈对弈 315
5．编织消闲又健身 316
6．老年垂钓与保健 317
7．忘情的音乐世界 317
8．邮票里的大千世界 319
9．老年迪斯科 320
10．老年交谊舞 321
11．聊天与陪聊 321
二、老年人的旅游常识 323
1．老年人旅游的好处 323
2．旅行前的准备 324
3．旅馆的选择 325
4．旅游地的选择标准 326
5．各季出游地的选择 327
6．登高话养老 328
附录 330