《超简单4周瘦身法》PDF下载

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  • 作  者:凰朝工作室编著
  • 出 版 社:北京市:中国纺织出版社
  • 出版年份:2008
  • ISBN:7506446421
  • 页数:119 页
图书介绍:本书专为爱美的女性设计,尽可能系统全面地介绍女性可能会用到的科学减肥方法。本书推出的超简单4周瘦身法,是以人体科学为基础,结合饮食、运动、中医、日常生活、瘦身产品乃至减肥手术等方面,为爱美的MM们献上的一份超值大礼。相信不管是可爱的胖妹妹,还是极具骨感美却有张“大饼脸”的不完美女士,经过这四周的科学减肥,都能够取得很好的效果。

肥胖指数知多少 6

看看你的完美身材比例是多少 8

第1周 本周瘦身主题——排毒!打造永瘦体质  10

饮食方案提升基础代谢为减肥的根本 12

有助于提高新陈代谢的食物 16

加速新陈代谢的超强菜谱 19

运动方案全身关节都打开:减肥前的热身运动开始啦  23

暖身、调整代谢的瑜伽16式  26

中医方案吃什么可养成易瘦体质  30

生活方案随时随地的瘦身生活(一)  33

小苏打柠檬水的减肥绝招  36

生理周期减肥法  38

营养保健品本周瘦身套餐:纤体棒+左旋肉碱  39

啤酒酵母减肥法  41

第2周 本周瘦身主题——减脂!增加脂肪代谢,全方位促脂燃烧  42

饮食方案让人越吃越瘦的食物  44

难以抗拒的长胖食物怎么吃  46

让卡路里做主:低卡饮食  48

健康瘦身新概念:低GI饮食  50

运动方案针对大肌肉群的有氧瑜伽  51

有氧运动减肥法  55

中医方案核心部位纤细按摩法  59

生活方案随时随地的瘦身生活(二)  62

雕塑好身材的瘦身内衣  65

营养保健品本周瘦身套餐:番茄红素+左旋肉碱 66

寒天瘦身法 67

其他方案常见减肥方法大收录  68

第3周 本周瘦身主题——强化肌肉!让紧实的肌肉代替松垮的脂肪  70

饮食方案让运动饮料为瘦身计划加油  72

轻轻松松紧致美肌的营养素  73

本周消脂菜谱推荐  75

运动方案强化腰腹背等核心肌肉群的塑身瑜伽  81

给我小蛮腰,不当“小腹婆”  84

中医方案腰腹纤细按摩法  88

4大超强瘦身穴位  90

生活方案颜色也可以帮助瘦身  91

生活趣味减肥方  92

芳香精油瘦身法  93

营养保健品本周瘦身套餐:植物精华蛋白粉+番茄红素  95

其他方案抽脂术  96

第4周 本周瘦身主题——休养生息!塑造元气满满的健康瘦  98

饮食方案排除自由基和乳酸  100

帮你养成易瘦体质的净肠食物  101

断食法、生食法让肠胃休整  102

本周瘦身菜谱推荐  103

运动方案局部雕塑一:瘦手臂  106

局部雕塑二:瘦大腿  108

局部雕塑三:瘦小腿  110

局部雕塑四:美颈  112

局部雕塑五:瘦下巴  113

局部雕塑六:瘦臀  113

局部雕塑七:美胸  114

中医方案按摩耳朵瘦身法  115

生活方案泡澡也享“瘦”  116

冥想与静坐——不动也能瘦身  118

营养保健品本周瘦身套餐:B族维生素+左旋肉碱+维生素C  119