前言 健康是金子 就在你手中——写给珍爱生命的中年人 1
第一部分 中年健康谁做主 最好的医生是自己 1
21世纪中年健康新标准 3
活着就要健康快乐每一天 4
人活百年不是梦吗 6
健康的核心是和谐 7
健康是最大的节约 8
生命是一条单行线 10
三个“平”让你健康快乐 11
对比不攀比，适度不过度 12
不要死于愚昧，不要死于无知 14
健康金字塔下，你做哪种人 15
驾好中年的三架马车 16
人生四十是道坎 17
为什么会英年早逝 18
违背生命规律易致病理性死亡 19
预防英年早逝的处方——时间和空间 20
中年人要学会“慢生活” 22
中年人想健康，牢记四句话 24
像心脏一样轻松工作 26
学习小蜜蜂，拼脑拼劲不拼命 27
像蜜蜂一样快乐生活 29
爱心蜜蜂，日子越过越轻松 31
千万不要学蚂蚁和蜘蛛 33
第二部分 中年人要事业 更要健康不可阻挡的趋势——发病年龄提前 37
哀莫大于对健康无知 38
工作最费心、健康最省心吗 39
让人担忧的中年人 40
工作忙可不是借口 41
过劳是中青年健康的“隐性杀手” 42
IT人的健康同样不容乐观 43
好干部不要倒在工作岗位上 44
吓一跳——检查发现癌症已晚期 46
可别先用命挣钱，后用钱买命 46
很多病是“坐”出来的 47
中年人的四个“怎么办” 48
健康：你漠视它，它更漠视你 51
“白领”健身操省时省力又见效 52
廉洁有益健康，易怒也会死亡 53
公务员平均“老”5岁 54
男人哭吧不是罪 55
布什总统不比你忙吗 56
健康是“1”，其他的都是“0” 57
做演艺明星，更要做健康明星 58
有车族尤其要注意健康 59
出租司机三个“超”最危险 61
开车要有好心情 62
健康从预防开始 63
第三部分 中年人健康养生 提早预防是关键一天1元钱，赛过90万 67
一天1元钱，减少8000万 68
拒绝心性猝死，不要引爆“定时炸弹” 70
从小抓起，少制造“定时炸弹” 71
冠心病的四大凶手和四位朋友 73
六大诱因导致猝死 74
不戴“高压铁帽”，不当降压药罐 76
管住嘴、迈开腿，就能预防高血压 77
我们的血压也有日出日落吗 78
动脉硬化的三大凶手 80
别让“癌老三”找上门 81
心态好才能抵抗疾病 83
最好的保健医生是自己 84
老年病在向中年人招手 85
中年人要关注生命“第三态” 86
登上补脑直通车 87
别让自己变“苹果” 88
不做“超载大货”，莫当“脆皮烤鸭” 89
喝水也有时间表 90
早晨不适马虎不得 91
清晨的“魔鬼时间” 92
冬天的早晨，心梗多四成 94
面对心梗，一两预防胜过十磅治疗 95
缺什么别缺觉，多什么别多食 96
恐慌比病毒更可怕 98
自信能提高免疫力 99
最好的药物是时间 100
“乐观”是超级保健药 101
不良情绪增加发病危险 103
想不开就去看“三座山” 104
常唱“健康8字歌” 105
第四部分 男人到中年 要学会投资健康中年——男人健康的关口 109
男人为什么是“难人” 110
健康比面子更重要 112
男人分七等，心态不平衡 114
为什么男人的寿命比女人短 115
三十而栗，四十不活 117
男人长了脾气，丢了自己 118
书和女人是男人健康的出路 119
更年期，男人照样躲不过 121
警惕心脏不健康的早期信号 122
男人健康远离“三不” 123
不要“病从口入” 124
和谐家庭是男人的港湾 126
过节别过累，放松不放纵 127
“一二三四五”，健康常相伴 129
男人要学习健康养生之道 130
做个健康好男人 131
第五部分 女人到中年 既是花朵又是核心走到人生的十字路口 135
女人是家庭的核心 136
家庭健康女主人是关键 137
把好“三关”，培育“三情” 138
女人驻颜，需进“三补” 140
夫妻牵手走路一举三得 141
做“水星”女人，做“金星”男人 143
女人使家庭成为“桃花源” 144
善于交流的女人能让家庭幸福 145
女人最需要疼爱 147
做母亲让女人更聪明 148
摇摇篮的手统治着世界 149
女人不是餐桌上的“清洁员” 150
把做家务的“大权”下放 151
职业女性的“心病”重 152
骨质疏松逼近中青年女性 154
女人要给更年期减压 155
平衡心态对抗“多事之秋” 156
第六部分 健康大厦 四大基石 适者有寿 仁者无敌健康四大基石的核心——适者有寿 161
四大基石之合理膳食 163
每天要喝一袋牛奶 164
让主食调控体重 166
高蛋白不能多也不能少 167
合理膳食四句话 168
新鲜果蔬500克 169
餐桌上的红黄绿白黑 170
营养均衡，适可而止 173
膳食“一荤一素一菇” 175
选择食物要远“三白”近“三黑” 176
常喝保健汤，健康每一天 177
喝汤不要闯误区 178
人的理想体重与腰围 179
要想苗条，饭前喝汤 181
吃带来的癌症隐患 182
用铁锅补铁不如吃血豆腐 183
健康吃油三主张 185
膳食脂肪与冠心病 187
减肥学学查尔斯王子 188
吃太饱的猴子死得快 188
解析“大长今”的养生之道 190
夏季饮食要用心 191
会喝茶是一种清福 192
四大基石之适量运动 194
生命在于运动 194
步行——终生的运动方式 196
步行运动“三、五、七” 198
中年养生三个“半小时” 199
警惕冬练“双刃剑” 200
健康长寿“八个八” 202
四大基石之戒烟限酒 203
风雨戒烟路，多少伤心泪 203
一分钟戒烟也不难 205
吸烟缩短寿命 206
吸烟量多一倍，危害多四倍 209
酒是一把“双刃剑” 210
喝酒要当“君子” 211
饮酒：少量健康之友，多量罪魁祸首 212
男人为什么偏爱饮酒 214
四大基石之心理平衡 216
心理平衡是健康金钥匙 216
高度恐惧导致死亡 218
心理暗示的力量 219
一只蚊子险些要了命 221
如何保持平和心态 223
“三自一包”，百岁不老 224
学好养生学——“养心八珍汤” 225
找好人生定位的“三个正确” 228
快乐人生从助人开始 229
“四君子汤”保你平安健康 231
心胸宽大，活得长远 233
健康面前，人人平等 234