第一部分 年龄组运动员素质训练的生理基础 1
一、各种素质开始和加强训练的年龄特征 1
二、不同年龄阶段的生长发育特点与训练配合的要求 2
（一）7～10岁组 3
（二）11～12岁组 3
（三）13～14岁组 4
（四）15～17岁组 4
第二部分 多年系统游泳教学训练大纲 6
一、儿童丙组、儿童乙组多年系统游泳教学训练大纲 6
二、儿童甲组、少年乙组多年系统游泳教学训练大纲 9
三、少年甲组多年系统游泳教学训练大纲 12
第三部分 形态、机能、素质、基本技术与专项能力考核 14
一、游泳年龄组形态、机能考核 14
（一）形态、机能评定标准 14
（二）形态、机能测试方法细则 14
二、游泳年龄组专项素质考核 19
（一）专项素质评定标准 19
（二）专项素质测试方法细则 19
三、游泳年龄组基本技术及素质考核 25
（一）基本技术及素质评定标准 25
（二）水上基本技术及素质测试方法细则 25
四、游泳年龄组专项能力考核 30
（一）专项能力评定标准 30
（二）专项能力测试方法细则 30
第四部分 技术训练的基本要求 36
一、蝶泳技术描述 36
（一）7～8岁蝶泳技术训练要求 38
（二）9～10岁蝶泳技术训练要求 39
（三）11～12岁蝶泳技术训练要求 40
（四）13～14岁蝶泳技术训练要求 41
二、仰泳技术描述 43
（一）7～8岁仰泳技术训练要求 44
（二）9～10岁仰泳技术训练要求 46
（三）11～12岁仰泳技术训练要求 48
（四）13～14岁仰泳技术训练要求 49
三、蛙泳技术描述 51
（一）7～8岁蛙泳技术训练要求 53
（二）9～10岁蛙泳技术训练要求 54
（三）11～12岁蛙泳技术训练要求 56
（四）13～14岁蛙泳技术训练要求 57
四、爬泳技术描述 59
（一）7～8岁爬泳技术训练要求 61
（二）9～10岁爬泳技术训练要求 62
（三）11～12岁爬泳技术训练要求 64
（四）13～14岁爬泳技术训练要求 65
第五部分 竞赛制度 67
一、年龄分组 67
二、竞赛项目及竞赛规格 67
（一）比赛的分类 67
（二）比赛的项目 68
（三）计分的办法 69
三、参赛资格 69
四、纪录 69
五、严禁使用禁用药物 69
附录 70
附录1 青少年儿童心理发展的基本规律与游泳教学训练 70
附录2 青少年游泳训练的生理状态模式 86
附录3 青少年游泳运动员的营养补充 92
附录4 陆上、水上训练手段介绍 102
附录5 中国优秀游泳运动员年龄组训练计划 180
附录6 外国优秀运动员训练计划示例 217
附录7 训练原则 252
附录8 儿童游泳运动员比赛能力的培养 257
附录9 机能测试与评定 267
附录10 能量供应与游泳训练 276
附录11 科学选材的今天与明天 285
附录12 不同项目运动员的训练特点 297
附录13 力量训练 335
附录14 柔韧性训练 354
附录15 优秀教练员的角色与任务 364
附录16 鉴定与提高运动员的潜能 370
附录17 通过兴趣建立自信 385
附录18 游泳成绩评分表 395
一、男子25米池 396
二、女子25米池 440
三、男子50米池 484
四、女子50米池 528