第一章 越过自己这道坎 在发泄中重塑完美自我当郁闷成为口头禅 2
发泄是自我调节的最好方法 4
重视发泄，学会发泄 6
了解自我，适当发泄 9
发泄是最完美的解压器 11
第一时间告别不良情绪 13
数完人生这串烦恼组成的念珠 15
走出“另类发泄”的误区 17
你是否需要发泄 19
第二章 情绪解码 别为小事闹情绪 24
警惕不良情绪“引狼入室” 24
以泪水来宣泄情绪 26
在尖叫中喊出轻松 28
别让浮躁害了你 30
把烦恼都抛到九霄云外 32
抖出坏情绪这粒硌脚的“沙” 33
“装出”一份好心情 35
不要让坏情绪堆积起来 37
找到你的“情绪垃圾桶” 40
选择最适合你的发泄方法 42
控制自己的情绪，做自我的主人 45
第三章 乐以忘忧 乐观是心灵的天堂 50
每天都要笑一笑 50
做一个快乐的“笨蛋” 52
不妨“游戏”人生 54
走“背”字更要寻开心 56
自嘲可以解忧 58
你需要的只是静下来 61
让你的心灵去散步 64
养成快乐的习惯 67
珍惜你所拥有的 70
凡事都往好处想 72
将烦恼清理出去 76
第四章 积极减压 给压力一个自然的出口拆掉身边的“定时炸弹” 80
排除琐事带给你的压力 83
积极化解压力 86
压力变动力 88
做一个“白日梦” 90
学会管理时间 93
放松的技巧 96
简单易行的“精神旅行” 98
回归大自然 100
学会自我释放压力 102
第五章 开闸泄洪 熄灭心中熊熊怒火 106
无损发泄让愤怒遁于无形 106
借用怒气这把“火” 108
看看愤怒中的自我 110
生气是健康大敌 113
以成熟的方式控制愤怒情绪 115
学唱“不气歌” 117
用理智平息怒气 120
学会“创造性争吵” 122
转移怒火至小事 124
第六章 心灵处方 重新打造健康心理 128
学会宣泄焦虑 128
完美主义“神经质” 130
男人吹牛也能发泄郁闷 132
用微笑来打扫忧郁 134
有一种病叫“没病找病” 135
冲破“压抑”的阻力 138
用“森田疗法”化解烦躁不安 140
切莫成为“忧虑”的牺牲品 142
给自己“松松绑” 145
第七章 圆融处世 和谐人际是去烦除忧的保障有朋友，有快乐 150
学会倾诉 153
助人就是助己 155
赠人玫瑰，手有余香 158
大声喊出“我爱你们” 161
在幽默中宣泄 162
宽恕他人等于让自己获得快乐 165
第八章 和谐职场 别把工作当苦役 170
快乐工作最轻松 170
在工作中“游戏” 172
拭去工作中的浮躁 175
学会解放自己 178
给“活得累”开个新药方 180
会休息才会工作 182
享受生活的智慧 185
让不满适当地“流”出一点来 188
拥有一本“烦恼日记” 190
拒绝成为现代社会的“拿破仑” 192
做一个健康的人 196
第九章 温馨港湾 在家庭生活中释放心身用爱来构建幸福家庭 200
“吵”出章福来 201
在家庭琐事中发现快乐 204
在生活中慷慨地“及时行乐” 206
给自己种棵“忘忧草” 209
回归简单生活 210
“创造”生活，愉悦灵魂 212
第十章 安心定志 拄着“挫折”往前走调节受挫心理，勇敢面对人生 216
挫折是命运的考验 219
挫折是成功的法宝 221
“倔强”也是一种发泄 223
看中自己，信任自己 225
信念是人的一把救生索 228
利用失败的“反作用力” 230
把意志和毅力作为自我激励的坚强后盾 233
可以输给别人，不能输给自己 235
把缺憾转化为成功的突破口 237
以达观的态度面对挫败 240
第十一章 心静似水 淡泊人生才高远 244
平复内心，宁静以致远 244
保持心态平和是健康长寿的秘诀 246
平衡心理，适当羡慕 249
心境豁达才有好人生 251
看淡生活中的不平事 253
走出妒忌的阴影 256
别再盲目攀比 258
两败俱伤的竞争心 261
坐观世间变幻，坦然面对人生 263
拔掉心中杂草，拥有美丽心灵 265