一 人民警察健康状况亟待改变 1
（一）人民警察健康状况令人担忧 1
（二）警察身体健康问题成因探析 3
二 人民警察职业疾病谱系 6
（一）饮食无规律 胃病是通病 6
（二）长期负重、站立、行走引起的病症 12
（三）恶劣环境引起的疾病 30
（四）饮食紊乱引起的后果 44
（五）工作压力导致的心理疾病 58
三 人民警察的饮食营养 78
（一）特殊岗位上的营养要求 78
（二）嗜好与养生 85
（三）药酒与养生 93
（四）饮茶与养生 99
（五）药粥与养生 104
（六）食补食疗与养生 110
（七）常见饮食误区 114
四 人民警察的服饰仪容 119
（一）警察工作着装不会影响健康 119
（二）警察服饰的风格应注意张弛有节 120
（三）服饰安全比服饰款式更重要 120
（四）防辐射服装的选择 121
（五）保护肌肤和淡妆相宜 122
（六）染发剂与健康 122
（七）服饰仪容常见误区 123
五 人民警察的环境健康 125
（一）办公设备对人民警察健康的影响 125
（二）人民警察的居室健康 131
六 人民警察的运动健身 138
（一）运动保护的注意事项 138
（二）运动保护器材介绍 142
（三）因地制宜的健身运动 144
（四）运动健身中的常见误区 146
七 人民警察的用药卫生 148
（一）常见用药误区 148
（二）药物治病亦致病 153
八 人民警察的自我疗法 161
（一）运动、打斗引起的身体伤害处理 161
（二）按摩保健法 166
（三）耳压保健法 166
（四）香囊保健法 167
（五）敷贴保健法 167
九 给人民警察的健康建议 169
（一）切莫在健康知识上“自以为是” 169
（二）讲点“养生之道” 171
（三）调整自己的饮食营养结构 174
（四）别忽视小毛小病对身体的伤害 175
（五）活不到九十九就是你的错 178
十 附录 180
（一）警察心理健康的标准 180
（二）常用食物营养成分表 183
（三）注意身体的20个警讯 188