第一章 田径身体训练 1
概述 1
第一节 一般身体训练的基本要求 2
一、根据不同的年龄特点，在多年和全年的训练中，合理而有计划地安排身体训练 2
二、身体训练的安排要根据训练对象、特点、训练时期的不同，做到因人、因时而异 3
三、合理地安排各项训练内容的顺序及其搭配 3
四、正确选择和使用手段与方法，对有机体不断施加新异刺激 4
五、有计划地、定期地检查身体训练的效果，使之全面、协调、按比例地发表 4
第二节 身体训练的内容、方法和特点 5
一、力量训练 5
（一）力量训练的概念及意义 5
（二）几种力量训练的方法及负荷特征 5
（三）力量训练的基本要求 9
二、速度训练 10
（一）概念及意义 10
（二）速度训练的基本要求 12
三、耐力训练 13
（一）概念及意义 13
（二）各种训练形式的供能特点 13
（三）耐力训练的方法 14
（四）耐力训练的基本要求 15
四、柔韧训练 16
（一）概念及意义 16
（二）柔韧素质的练习方法及特点 16
（三）柔韧素质训练的基本要求 17
第二章 跑类（包括跨栏项目） 21
第一节 发展速度、速度耐力练习 21
一、基本技术和速度的练习 21
二、速度耐力练习 57
第二节 发展力量练习 61
一、绝对（最大）力量练习 61
二、快速力量练习 63
三、静力力量练习 81
四、一般力量练习 87
第三节 发展柔韧和灵敏练习 101
第四节 发展专项能力练习 130
一、跑的技术（包括跨栏项目） 130
二、跑的能力（包括跨栏项目） 141
第三章 跳类 164
第一节 跳跃项目速度练习 164
一、一般速度素质练习 164
二、结合专项特点的速度练习 177
第二节 跳跃项目力量练习 185
一、一般力量素质练习 185
二、结合专项特点的力量练习 220
第三节 跳跃项目柔韧、灵敏与协调练习 224
一、一般性柔韧、灵敏与协调练习 224
二、结合专项特点的柔韧、灵敏与协调练习 257
第四节 跳跃项目专项能力练习 261
一、跳远与三级跳远专项能力练习 261
二、跳高专项能力练习 282
三、撑竿跳高专项能力练习 306
第四章 投类 324
第一节 速度与速率练习 324
第二节 力量练习 338
第三节 柔韧性、灵活性及协调性练习 373
第四节 掷标枪专项身体练习 397
第五节 推铅球专项身体练习 443
第六节 掷铁饼专项身体练习 469
第七节 掷链球专项身体练习 495