第一章 学习压力从哪里来 1
（1）来自个人自身的压力 2
（2）来自父母的压力 4
（3）来自老师和同学的压力 13
（4）来自社会的压力：升学、择业 16
（5）来自教育体制和应试教育的压力 19
（6）树立信心，将自己放在正确的位置上 22
第二章 如何舒解课堂压力 25
（1）怕同学嘲笑，怕答错问题 26
（2）注意力不集中 28
（3）主动听讲 36
（4）怎样克服遗忘症 39
（5）列出事务表——有效掌控自己的时间 47
第三章 考前心理调试 49
（1）不要害怕考试 50
（2）对成绩保持平常心 54
（3）增强自信，克服考场上的“克拉克现象” 59
（4）尊重科学，及早调整自己的生物钟 63
（5）情感乐观，思维活跃 66
（6）心理调节 69
（7）压力的表现和调节 77
（8）心理障碍治疗法 83
（9）心理障碍的预防 99
第四章 应考减压 105
（1）考前心理分析及对策 106
（2）快速减压技巧 110
（3）用肌肉紧张缓减心理紧张 112
（4）学会宽容 114
（5）眼泪缓解疲劳 118
（6）压力情况下的自我保护 119
第五章 学习习惯及如何面对压力 125
（1）在学习中要注意知识面的积累 126
（2）不良学习习惯是可以改变的 131
（3）如何面对学习压力 138
（4）如何自我化解压力 142
（5）助人为乐好习惯，缓解压力有方法 144
第六章 如何在平时保持好心情 146
（1）独立完成作业还是一起完成 147
（2）作业太多怎么办 149
（3）按自己的喜欢摆放房间和学习空间 152
（4）合理分配日常时间 154
（5）学会节省时间 158
（6）怎样克服疲劳和乏味 165
（7）加强营养除压力 174
（8）学会休闲放松，有效利用空闲时间 180
（9）学会和老师沟通交流 184
（10）保持积极的学习心态 188
（11）保持正常睡眠 199
第七章 心理减压疗法 203
（1）不要把目标定得高于自己能力所及 204
（2）没必要总是争第一 207
（3）心理自助 209
（4）运动减压法 221
（5）环境减压法 223
（6）过渡减压法 225
（7）转移减压法 226
编后语 229