第一章 健身锻炼方法概述 1
第一节 健身锻炼方法的本质与相关概念 1
第二节 健身锻炼方法的产生与发展 5
第三节 现代健身锻炼方法的发展趋势 14
第二章 健身锻炼的作用 19
第一节 健身锻炼的身心效应 19
第二节 健身锻炼有利于疾病的预防和康复 24
第三节 健身锻炼是缓解压力的有效途径 31
第四节 健身锻炼能促进人际关系的发展与完善 34
第五节 健身锻炼是健康生活方式的重要组成部分 36
第三章 健身锻炼的目标体系 40
第一节 健身锻炼的动因 40
第二节 健身锻炼的目标体系 43
第三节 健身目标的制订 49
第四章 健身锻炼的原理 52
第一节 健身锻炼的运动学原理 52
第二节 健身锻炼的生物学原理 55
第三节 健身锻炼的心理学原理 60
第四节 健身锻炼的行为学原理 64
第五节 健身锻炼的社会学原理 67
第五章 健身锻炼的障碍与参与者分析 69
第一节 健身锻炼的障碍 69
第二节 健身锻炼参与者的分组与其主要的健康问题 73
第六章 健身锻炼的流程和计划 79
第一节 健身锻炼的流程 79
第二节 健身锻炼的计划 82
第七章 健身锻炼的评定 96
第一节 健身锻炼前的健康评定 96
第二节 健身锻炼过程的监控 99
第三节 健身锻炼的效果评定 109
第八章 健身活动的结构与组成 116
第一节 健身活动总结构 116
第二节 日常身体活动与健身 118
第三节 有氧运动与健身 121
第四节 力量练习与健身 125
第五节 柔韧性练习与健身 130
第九章 针对主要健康问题的健身锻炼方法 137
第一节 针对心脏病的健身锻炼方法 137
第二节 针对肥胖症状的健身锻炼方法 146
第三节 缓解压力的健身锻炼方法 152
第四节 矫正不良的生活方式 160
第十章 推荐的健身活动项目 170
第一节 健身活动项目的选择分析 170
第二节 推荐的健身活动项目 172
参考文献 182