第一章 总论 1
一、运动干预的依据 1
二、运动干预的定位和预期 2
三、运动干预的原则 3
（一）应该牢记“1141运动要领” 3
（二）运动处方 7
（三）运动中的自我保护 10
（四）关于运动干预档案 11
（五）制订运动处方的流程 11
第二章 各论 14
第一节 高血压病的运动干预 14
一、高血压人群运动干预原理 14
二、高血压人群运动干预时需要共同遵循的原则 15
三、高血压患者的运动禁忌证 15
四、各期高血压的运动干预 16
（一）临界高血压或单纯收缩期高血压人群的运动干预 16
（二）Ⅰ期高血压人群运动干预 17
（三）Ⅱ期高血压人群运动干预 19
（四）Ⅲ期高血压人群运动干预 20
第二节 糖尿病的运动干预 21
一、糖尿病人群运动干预的主要目的 23
二、糖尿病人群运动干预的原则 23
（一）长时间低强度的有氧运动和适量的阻力运动相结合 23
（二）适宜的运动时间和运动频率 24
（三）持之以恒 25
三、糖尿病患者的运动禁忌证 25
四、糖尿病人群的运动干预 26
（一）适宜的运动项目 26
（二）运动强度 27
（三）注意事项 28
第三节 冠心病的运动干预 29
一、冠心病人群运动干预机理 30
（一）运动干预对冠状动脉的影响 30
（二）运动对心脏本身的影响 31
（三）降低冠心病的危险因素 31
（四）运动干预减少冠心病死亡率 32
二、冠心病人群运动干预的目的 32
三、冠心病人群运动的安全性 33
（一）冠心病适宜运动人群 33
（二）冠心病患者运动禁忌证 33
四、运动评估与运动监护 34
（一）运动评估目的 34
（二）运动评估内容 34
（三）运动评估方法 35
五、冠心病人群的运动干预原则 36
（一）安全性原则 36
（二）个别对待原则 36
（三）持之以恒原则 36
（四）循序渐进原则 37
（五）专业指导原则 37
（六）重视准备活动和整理运动 37
（七）兼顾运动趣味性 37
六、冠心病人群运动干预程序 38
（一）冠心病的分期运动干预方案 38
（二）确定锻炼目标、制定运动处方 38
（三）运动处方的制定与实施 39
（四）冠心病运动时应注意的问题 40
第三章 运动干预中其它需要注意的问题 43
一、晨练的时间 43
二、健身走，健身效果更好 44
三、慢跑，不花钱的黄金运动 45
四、高血压、糖尿病、冠心病患者游泳先做平台试验 47
五、爬山要有备而去 49
六、晨喊，喜忧参半 50
七、走鹅卵石路径，走出健康底蕴十足 51
八、甩脂机根本甩不出健康来 53
九、仅凭跳跃运动壮骨要当心 54
十、球类运动悠着点 55
十一、压腿锻炼别过度 57
十二、瑜珈“柔软”不“温柔” 58
十三、充分利用跑步机 59
十四、在舞蹈中享受健身 61
十五、运动饮料不是“营养水” 62
十六、夏天运动的注意事项 62
（一）日光浴要适可而止 62
（二）锻炼时避免中暑 63
（三）锻炼后应注意三不 63
十七、如果每天只能运动10分钟也不错 63
十八、做操不一定必须在早晨 63
十九、空腹运动有利有弊 64
二十、耐力运动可以消耗更多的脂肪 64
二十一、不要以为练哪里就减哪里的脂肪 64
二十二、年龄不同，选择的健身项目也应不同 65
二十三、关于器械训练和健美操训练的适应对象 65
二十四、在情绪不好时也能参加健身运动 66
二十五、关于日常锻炼中遭遇“低潮期” 66
二十六、健身别忘了尝试多种运动方式 67
第四章 经络保健操 69
附表 85
附1 小运动量有氧运动靶心率量表 85
附2 中运动量有氧运动靶心率量表 97
附3 运动干预档案 109
附4 运动处方（以步行或跑步为例） 112
附5 血压水平的定义和分级表 113
附6 代谢当量与体力活动的关系表 114
附7 Borg氏主观运动强度评分表 115
附8 不同运动项目能量消耗参考值 116
附9 几种运动强度参考值对应表 117
附10 “健身走”记录卡 118