第一章 绪论 1
第一节 山地户外运动的概念 1
第二节 户外运动的起源与发展 2
第三节 我国山地户外运动的起源与发展 5
第四节 山地户外运动的性质及特点 7
第五节 山地户外运动的意义及作用 9
第二章 山地户外装备 14
第一节 山地户外宿营用品 14
第二节 山地户外专用包 25
第三节 山地户外着装 30
第四节 山地户外运动的必要工具 37
第三章 山地户外宿营 47
第一节 山地宿营地的选择 47
第二节 建立山地户外庇护所 49
第三节 山地户外用火 50
第四节 山地户外炊事 53
第五节 获取饮用水的方法 55
第六节 帐篷的使用方法 56
第七节 营地划分 59
第四章 山地户外常见险情及处理措施 63
第一节 山难的预防和救治 63
第二节 动物的伤害及处理 66
第三节 户外常见的伤病的防治 69
第四节 自然伤害的预防求生与救援 71
第五节 野外求救的方法 77
第六节 户外急救 79
第五章 山地户外运动用绳 83
第一节 绳子的发展史 83
第二节 绳子的材料 84
第三节 绳子的选择与保养 85
第四节 山地户外绳结 90
第六章 定向穿越识图 110
第一节 定向穿越概述 110
第二节 地形图 111
第三节 等高线 114
第四节 指北针 119
第七章 山地户外运动技术 122
第一节 徒步穿越山地与雪坡 122
第二节 登山技术 125
第八章 山地户外体能训练 134
第一节 体能训练概述 134
第二节 体能训练方法 135
第三节 耐力素质训练 139
第四节 力量素质训练 142
第五节 灵敏素质训练 148
第六节 柔韧素质训练 149
第七节 制订训练计划 150
第九章 山地户外运动竞赛的组织与管理 160
第一节 山地户外运动竞赛管理 160
第二节 国内山地户外运动竞赛规则 167
第十章 山地自行车 182
第一节 山地自行车的起源和发展 182
第二节 山地自行车的结构 184
第三节 山地自行车的骑车技术 187
后记 193
参考文献 194