第一章 跆拳道概述 1
第一节 跆拳道发展溯源 2
第二节 跆拳道在中国 10
第三节 跆拳道的特点和作用 12
第二章 练习跆拳道前应掌握的基础知识 15
第一节 跆拳道的礼节、服装与段位 15
第二节 学习跆拳道的注意事项 18
第三节 跆拳道训练前的热身练习 20
第三章 竞技跆拳道的基本技术教学 34
第一节 跆拳道技术中使用的攻防部位 34
一、手 34
二、脚 38
第二节 实战姿势与步法 39
一、实战姿势 40
二、实战中与对手相关的站位 43
三、步法 44
第三节 进攻技术 57
一、手的技术 57
二、腿的技术 61
第四节 防守技术 109
一、接触式防守 109
二、非接触式防守 115
第五节 防守反击技术 119
第六节 攻防技术组合 126
第四章 竞技跆拳道中的战术与心理训练 129
第一节 跆拳道战术概论与训练方法 129
一、跆拳道战术概论 129
二、跆拳道战术训练方法 137
第二节 跆拳道的心理训练内容与方法 140
一、跆拳道运动员的心理训练内容 140
二、跆拳道运动员的心理训练方法 141
第五章 跆拳道品势 144
第一节 跆拳道品势的基本功 144
一、基本步型与手法 144
二、基本格挡技术 155
三、基本肘法、腿法与膝法 163
第二节 跆拳道品势套路 169
一、晋级品势 169
二、入段品势 271
第六章 跆拳道教学与训练 408
第一节 跆拳道教学的基本原则与注意事项 408
一、跆拳道教学的基本原则 409
二、跆拳道教学的注意事项 410
第二节 跆拳道教学的阶段划分与要求 411
一、跆拳道教学的阶段划分 411
二、跆拳道教学阶段的要求 412
第三节 跆拳道教学与训练的方法概述 413
一、跆拳道教学方法 414
二、跆拳道训练法 416
第四节 跆拳道训练实践中常用的方法示例 425
一、专项素质综合训练 425
二、攻防动作空击训练 440
三、利用器材的辅助训练 441
第五节 跆拳道课的结构划分与教案示例 444
一、跆拳道课结构的划分 444
二、跆拳道课教案示例 446
第七章 跆拳道训练时应注意的问题 453
第一节 跆拳道运动员选材与训练的一般要求 453
一、抓启蒙训练的年龄 454
二、抓跆拳道的选材关 454
三、抓好身体素质的训练 461
四、抓实基础技术的训练 462
五、抓稳心理的训练 463
第二节 运动损伤的预防与处理 465
一、跆拳道运动损伤的原因与预防 465
二、跆拳道训练中常见的运动损伤及其处理 470
第八章 实用跆拳道 476
第一节 徒手技术 476
一、被对方握住手时的解脱与反击 476
二、被对方抓住腕部的解脱与反击 479
三、被对方抓住肩部的解脱与反击 483
四、对方使用拳法进攻时的解脱与反击 485
五、对方抓胸时的解脱与反击 488
六、对方运用腿法时的解脱与反击 490
七、被对方抱住腰部时的解脱与反击 490
八、被对方抓住腰带时的反击方法 494
九、被对方抓住头发时的反击方法 496
第二节 一人对多人技术 498
一、被对方一人从背后抱住，另一人抓胸部时的解脱与反击 498
二、被对方一人从背后抱住，另一人欲用拳法进攻我时的反击 499
三、被对方两人从两侧抓住时的解脱与反击 500
四、被对方两人从两侧抓住双手时的解脱与反击 502
五、对方两人从正面逼来时的反击 503
第三节 徒手对器械技术 505
一、对方持短刀由上向下砍我头部时的反击 505
二、对方持短刀由外向内横砍我头部时的反击 508
三、对方持短刀由内向外横砍我头部时的反击 510
第九章 跆拳道功力检验的形式与技巧 513
第一节 跆拳道击破表演的形式与技巧 513
一、跆拳道击破表演的形式 513
二、跆拳道击破表演的技巧 521
第二节 跆拳道特技表演的形式与技巧 523
一、跆拳道特技表演的形式 524
二、跆拳道特技表演的技巧 529
第十章 跆拳道竞赛规则 530
第一节 跆拳道竞赛的一般规定 530
一、跆拳道竞赛的场地 530
二、参加比赛的运动员 530
三、跆拳道比赛的体重级别、称量与抽签 533
四、跆拳道的比赛种类与方法 535
五、比赛中允许使用的技术、攻击的部位与禁击部位 536
第二节 跆拳道比赛的裁判方法 536
一、跆拳道比赛的裁判人员及职责 536
二、跆拳道比赛的仲裁与制裁 540
三、跆拳道比赛中的犯规行为及其罚则 540
四、跆拳道比赛中的得分标准 541
五、跆拳道比赛程序 543
第三节 主裁判手势释义 545