1 导言 7
瑜伽——具有独特保健作用的功能性运动 8
办公室人员选择瑜伽的几点理由 9
一分钟办公室瑜伽的功效 10
瑜伽走进办公室的必要性 12
瑜伽饮食 14
瑜伽与脊柱 15
正确站姿 16
正确坐姿 16
瑜伽与减肥 17
2 消除颈肩僵硬酸痛——坐位六式 18
颈功 19
肩功 22
牛面式 25
坐位鹫式 27
山式 29
手部操 31
3 振奋精神、解除困倦——简易八式 35
手臂伸展式 36
风吹树式 38
椰树式 40
扩胸式 42
前伸展式 44
脊柱扭动式 46
互助轮式 49
布娃娃式 51
4 舒解压力、减轻抑郁 53
腹式呼吸 54
脊柱伸展式 56
双角式 58
三角伸展式 60
清经络呼吸法 62
om语音冥想 64
5 稳定内心、增强记忆、提高集中精力的能力 66
树式 67
壮美式 70
鸟王变化式 72
乌贼式 74
三步蹲功 76
6 增强消化、预防腰背肌劳损——椅子八式 79
猫伸展式 80
V字支撑 82
狗伸展式 84
莲花身印 86
腰躯转动式 88
圣哲玛里琪变化式 90
船式 92
桌面直角式 94
7 一分钟办公室瑜伽练习的注意事项 97
8 眼功 98
9 晨起一分钟，全天好轻松 100
10 睡前稍准备，温柔梦乡永相随 103
11 每日适时选择体位 105
12 一天工作日体位安排示例 106