一、老年人健康与衰老 1
（一）老年人健康的标准及生理变化特点 1
老年人健康的现代标准 1
老年人的生理特点 2
健康老年人啥模样 5
（二）老年人延缓衰老有妙招 7
人体衰老的特点 7
人衰老有3个指标 7
避免催人早衰的因素 8
延年益寿“5字经” 9
老年人的抗衰食品谱 10
延缓衰老1日3练 12
延缓脑衰老7法 12
二、老年人的日常自我保健常识 14
（一）老年人日常生活保健须知 14
老年人享受生活与健康长寿 14
老年人更需要呵护 15
“加减乘除”与健康长寿 16
老年生活别颠倒轻重 18
老年人保健6标准 19
老年人养生“7诀” 20
老年人养生16宜 21
养生娱乐法 22
“4勤”助长寿 25
老年人生活宜讲“数字化” 26
老年人要远离3个“3” 26
“3个半分钟，3个半小时”的老年人养生要诀 27
怎样做一个“老少年” 27
老年人静养并非不运动 29
阳光—老年人不可缺少的营养 30
老年人健康离不开水 31
人老了，睡眠时间就该减少吗 32
老年人如何保证睡眠 33
老年人选哪种睡姿好 34
老年人暑天防中暑 35
老年人越冬8不宜 36
老年人护肤，营养为主 37
老年人洗浴水温别超40℃ 39
老年人的日常生活19禁忌 40
（二）老年人日常保健的注意事项 43
老年人体检有重点 43
老年人夜间难受不能“扛” 44
老年人动作悠着点 45
老年人不宜穿“老头鞋” 46
老年人跌倒如何扶 47
老年人不要揉膝盖 48
老年人坐便好 49
老年人应重视便秘 50
（三）走出老年人日常生活及保健的种种误区 50
走出晚年生活的误区 50
走出老年保健的8误区 51
三、老年人的饮食保健 53
（一）老年人的饮食保健总则 53
老年人的合理饮食 53
老年人如何饮食保健 54
银发一族的饮食保健 54
健康长寿饮食原则6“点” 54
老年人健康饮食“11要” 55
（二）老年人要会吃 57
老年人饮食贵在“变” 57
老年人的营养食谱 58
老年人不要怕吃蛋 59
烹调得法，老年人能吃红烧肉 60
三高老年人宜吃猪血 60
老年人适当吃点儿甜 61
老年人要常吃带馅食品 62
老年人饮食越清淡越好吗 62
老年人更需合理补充微量元素 63
怕冷的老年人吃点儿啥 64
牛奶对老年人最有益 65
老年人常喝酸奶好 66
老年人不妨多喝点豆浆 67
老年人吃水果的学问 67
老年人要学会喝水 68
老年人的饮食注意事项 69
老年人要避开饮食误区 70
（三）老年人的四季饮食调养 71
老年人春季饮食调养 71
老年人夏季饮食调养 73
老年人秋季饮食调养 74
老年人冬季饮食调养 76
（四）老年人饮食保健的禁忌 77
老年病人的饮食禁忌 77
四、老年人的运动保健 79
60岁开始锻炼不晚 79
老年人如何运动最科学 80
老年人运动收获健康 81
“复合运动”更有益于老年人 82
慢走比快走更适合老年人 82
老年人坚持慢跑锻炼有什么好处 83
适宜老年人的床边锻炼 84
老年人如何安全健身 85
老年人晨练应注意什么 86
老年人春练要适度 87
老年人健身的5忌7戒 88
五、老年人如何戒烟限酒 90
吸烟对健康的危害 90
老年戒烟为时不晚 91
戒烟可分10步走 91
戒烟的“9”好处 93
适量饮酒，健康久久 93
适量饮用葡萄酒有利健康 94
六、老年人的心理保健 96
（一）老年人要注重心理保健 96
老年人心理健康10条标准 96
心理是影响老年人健康的主因 97
老年期常见的心理问题 97
离退休情感障碍要早防 98
老年人要有自己的空间 100
“空巢”老年人心理巧应对 101
老年人需要精神赡养 102
（二）老年人如何心理调适 104
希望—老年人身心健康的支柱 104
老年心态掌握“一二三四五” 105
老年人心理的自我调节 106
心理衰老也有法推迟 106
老年人保持身心健康10法 107
老年人心理平衡6要诀 108
怎样改善老年人的心理环境 109
老年人心态年轻有7招 110
怎样应付老年人抑郁症 111
七、老年人疾病的预防保健 113
（一）老年人的患病特征及蛛丝马迹 113
老年人平均带病期13年 113
老年人患病易“表里不一” 113
防范老年期的危险因素 114
老年人的冬季防病谱 116
老年人夜间常发哪些病 117
老年人几种常见疾病征兆 118
值得老年人警惕的得病信号 119
别凭感觉判断病情的轻重 121
老来瘦不可掉以轻心 122
“返老还童”可能是病 123
老年人“气短”要当心 124
老年人疼痛隐患多多 125
（二）老年人常见病的防治 126
老年人感冒别大意 126
老年人怎样防治感冒 126
老年人感冒慎选药 126
肺：老年人抗病第一关 127
如何远离肺部感染 128
当心老年肺炎 130
老年人当心无热肺炎 131
预防老年肺炎的窍门 132
老年人得了肺炎该怎么办 133
老年人要正确防治慢性阻塞性肺疾病 134
老年肥胖者如何减肥 135
应对老年血脂异常的“5套车” 136
老年性高血压患者的保健方法 137
老年人降压3忌 138
老年人血糖高的饮食控制 139
糖尿病的保健措施 140
怎样保持血管年轻 141
动脉硬化的食物选择 141
减少心血管病的3要素 142
老年人要警惕心肌梗死 143
老年人警惕无预兆急性心肌梗死 144
老年人心力衰竭须防误诊 145
老年人要提早发现脑血管病信号 147
老年人要关注脑出血 148
梳头10分钟预防脑血管病 149
睡前1杯水可防脑血栓 149
脑梗死的保健措施 150
老年人当心血管瘤 152
老年人当心下肢动脉硬化闭塞症 153
及早发现老年痴呆苗头 154
10个好习惯让你远离老年痴呆 155
动手做操预防老年痴呆 156
哪些食物预防老年性痴呆 156
为什么老年人容易患癌症 158
警惕癌症早期症状不可忽视 159
常见癌症的预防措施 160
警惕老年性消化性溃疡 160
老年性消化性溃疡康复保健的措施 161
老年胆石症凶险要人命 162
老年人患胆结石如何治 163
老年人当防食物性肠梗阻 163
对付老年性便秘的7招 164
老年人尿频食疗方 165
老年人尿频的药膳 166
老年人贫血不一定缺铁 167
老年人贫血为何要做肿瘤相关检验 168
谨防贫血伤了“心” 169
颈椎病的自我保健方法 169
老年颈椎病患者锻炼法 171
老年人颈椎病慎推拿 172
骨质疏松要早预防 172
吃钙片难防老年骨质疏松 173
骨质增生自我保健方法 173
老年人要预防骨折 174
老年人当防小腿抽筋 175
老年人，保护好您的腿脚 176
冬季须防“老年人低温症” 177
调整生活“吃”掉老年斑 177
老年人为何易流泪 178
老花眼的自我保健 179
防治老花眼的食疗方 180
老年性耳鸣咋治疗 181
老年性耳聋可以推迟 181
八、老年人的用药保健 183
老年人易受药害 183
老年人怎样正确吃药 184
老年人使用非处方药应注意哪些问题 184
老年人用药的5先5后 186
老年人慎用“3大素” 187
老年人用药8防 187
老年人不宜常用解热镇痛药 188
老年人不可滥用安眠药 189
老年人慎用清热药 190
老年人不要乱吃保健品 191