养生益寿篇 1
第一章 养生与长寿 1
第一节 养生保健贵在“新” 1
第二节 细说养生 3
一、古代养生法 3
二、现代养生术 3
三、四季养生法 6
四、中老年人养生“十四常” 9
五、老年养生应注意“危险期” 10
第三节 长寿 11
一、影响人类寿命的因素 11
二、长寿格言 13
三、长寿“十戒” 13
第四节 健康长寿在于尊重生命规律 13
一、生命密码论 15
二、古今中外名人论健康 15
三、健康歌 16
四、保健三字经 16
第五节 延长寿命的关键——抗衰老 17
第六节 健脑益智九个法则 20
第七节 养生长寿的要诀和妙法 22
一、养生“四少” 22
二、善待自己，乐中寻寿 22
三、养神“七法” 23
四、把握人体两个“长寿穴” 24
五、进补益寿法 25
第二章 保持健康心理话养生 27
第一节 由七情话养生 28
第二节 心理平衡解忧愁 30
第三节 揭示“气死人”的奥秘 33
第四节 微笑是免费的补药 34
一、微笑的特点 34
二、微笑的机制 34
三、练习微笑的方法 34
四、微笑有益于自然疗养 35
五、请你笑口常开 36
第五节 白领“亚健康”“爱拼”与“硬拼”容易过劳死 36
一、白领“亚健康”的病态特征 36
二、如何调理过度疲劳 37
三、中医辨症施治 38
第六节 养生一字诀 40
第七节 养生之悟八公式 41
第八节 养生“八戒” 41
第九节 静养安神意境美 41
第十节 中老年人的心理卫生与养护 42
一、人到中年怎样防止心理早衰 42
二、怎样预防中年时期的心理危机 42
三、应注重更年期的心理护理 43
四、老年人应掌握的心理养生功夫 44
五、老年人应如何做好离退休的心理准备和生活计划 45
六、老年人应如何让自己在心理上永不“离岗” 45
七、老年人应如何不懈地追求并达到自我体现的满足 45
八、老年人应怎样努力消除离退休综合征的困扰 46
九、如何消除老年恐病症 47
第三章 养生保健的禁忌 48
第一节 戒烟戒酒 48
一、戒烟 48
二、戒酒 51
第二节 服药的禁忌 52
一、服中药的禁忌 53
二、服西药的禁忌 53
三、注意中药的毒副作用 54
四、哪些药物不宜用热开水服 55
五、滥用补药有损健康 55
第三节 各类病患者的禁忌 56
一、心脏病患者“五忌” 56
二、肠胃溃疡患者“五忌” 58
三、肝脏病患者“四忌” 59
四、中风患者“五忌” 60
五、眼病患者“三戒” 61
六、急性肾炎患者忌温补 61
七、便秘患者的禁忌 62
八、颈肩及腰腿痛患者的禁忌与疗法 64
自然疗法篇 71
第一章 把握生命规律，过好幸福人生 71
第一节 正确把握生命规律 71
第二节 祖国医学中对人体生命活动演变过程的论述 73
第三节 人体在不同时辰生命活动的状况 74
第四节 女性在排卵期最聪明 75
第五节 把握好生物钟，高质量睡眠 76
一、睡眠的时间标准 76
二、睡眠的质量标准 78
三、养成良好的睡眠习惯 80
第二章 运动疗法 84
第一节 增氧运动 85
第二节 五禽戏 86
一、鹤戏 87
二、熊戏 88
三、虎戏 90
四、鹿戏 91
五、猴戏 92
第三节 锻炼小常识 93
一、锻炼“七戒” 93
二、空腹晨跑不利于健康 94
三、健脑操 95
四、日常生活起居健身法 96
五、养睛明目锻炼四法 96
六、运动练功二十一法 97
第四节 增强脏腑功能的锻炼法 97
一、保养脾胃的揉腹法 97
二、强肾运动 97
三、强心操 99
第三章 饮食疗法 100
第一节 饮食习惯 101
一、良好的饮食习惯有利于健康 101
二、饮食注意“十重”与“十淡” 101
三、要节制晚餐 102
四、饮食“九不宜” 102
五、饮食“十忌” 104
第二节 日常生活中的饮食禁忌 104
一、饮用牛奶“四忌” 104
二、哪些人忌喝牛奶 106
三、服蜂王浆应注意的事项 107
四、哪些人禁用人参蜂王浆 107
五、存放在金属器皿中的蜂蜜不宜再食用 108
六、饱餐之后“五不要” 109
七、哪些病忌食用哪些水果 109
八、吃饭“九忌” 110
第三节 根据血型制订食谱 112
第四节 老年人的饮食保健 113
一、老年人的营养需求 113
二、老年人应合理膳食 115
三、老年人的饮食原则 116
四、科学饮食法 117
五、六类对老年人有特殊作用的食品 118
第五节 患者的饮食分类 121
一、基本饮食 121
二、特别饮食 122
三、疗疾主食九大特殊菜单 125
第六节 常见病患者的饮食调养 125
一、糖尿病患者的饮食调养 125
二、溃疡和慢性腹泻患者的饮食调养 126
三、高血压病和心脏病患者的饮食调养 128
四、贫血患者的饮食调养 130
五、结核病患者的饮食调养 131
六、支气管哮喘患者的饮食调养 132
七、肝病患者的饮食调养 133
八、胆囊炎和胰腺炎患者的饮食调养 135
九、肾脏病患者的饮食调养 137
十、继发性脑萎缩症患者的饮食调养 138
十一、癌症患者的饮食调养 140
十二、便秘患者的饮食调养 142
十三、胃下垂患者的饮食调养 143
十四、肾炎患者的饮食调养 144
十五、头晕眼花患者的饮食调养 145
十六、支气管扩张患者的饮食调养 146
第七节 吃粥喝汤乐治病、喜长寿 147
一、吃粥 147
二、喝汤 150
第八节 食物相克 152
第九节 药用食物简介 154
一、辛辣味类 154
二、叶类 154
三、根茎类 155
四、瓜、豆、种子类 156
五、水果类 158
六、水产类 160
七、肉禽类 161
八、加工类 162
第四章 老年人常见疾病的自我诊断 163
第一节 老年人的生理特点 163
第二节 老年人的病理特点 166
第三节 老年人防治常见疾病须知 167
一、人体四大保健“特区” 167
二、留心清晨疾病的报警信号 168
三、老年人莫做危险动作 169
四、多种先兆症状需留神 170
五、手压穴位祛小病 172
六、防病应注意四项要事 172
第五章 中老年人的性保健疗法 173
第一节 古代房室秘诀及其养生术 174
第二节 人体的性奥秘 176
第三节 正常的性练习 178
第四节 性保健胜似长寿药 180
第五节 性生活“十五忌” 182
第六节 育爱情之花，结长寿之果 184
第七节 性常识释义 186
一、延长中老年人的性功能有妙法 186
二、性交中断有害身心健康 187
三、交合多长时间为最好 187
四、亲吻有助于健康健美 187
五、性交与天、地、人的关系 188
六、特殊情况下做爱要选择适当体位 188
七、听音乐对做爱有益 189