前言 2
第章 面部瑜伽初体验 9
你现在比较在意哪些部位？（面部自我确认测试） 10
面部松弛是表情肌衰弱的缘故 12
通过面部瑜伽拯救表情肌 14
通过面部瑜伽塑造理想面部 16
怎样顺利地进行面部瑜伽 18
高津文美子的美丽秘诀专栏 日常美容之皮肤护理 20
第章 面部瑜伽课程 23
热身 24
运动后的护理 27
面部瑜伽提升篇 28
提升眼角（夸张的伸鼻＋鹤的姿势） 28
提升嘴角（做出吃美味的表情＋神鹰的姿势） 30
提升嘴部周围肌肉（做出吃酸东西时的表情＋蚊母树姿势） 32
提升颈部到胸部的肌肉（发出“嘿，嘿，嘿”的声音＋合掌姿势） 34
提升眼部周围肌肉（夸张的眨眼＋正坐） 36
提升颈部松弛的肌肉（三角舌＋触角的姿势） 38
提升太阳穴（提升太阳穴＋正坐） 40
提升眼睑（夸张的打呵欠＋狗的姿势） 42
提升脸颊周围肌肉（大吃一惊地笑＋性感维纳斯的姿势） 44
提升轮廓（吉娃娃小狗的脸＋蝗虫的姿势） 46
面部瑜伽加快新陈代谢篇 48
增强面部肌肤的弹力和光泽（做鬼脸＋公牛的姿势） 48
增强肌肤透明度（不能说的秘密＋扭转三角的姿势） 50
增强面部的棱角（会心的微笑＋打开双脚前屈站立的姿势） 52
增强面部血色（发aiueo的音＋猫的姿势） 54
塑造魅力笑容（曲纹唇鱼似的表情＋骆驼的姿势） 56
促进唇部的血液循环（嘴唇撅起做出吹笛子的姿势＋鸽子的姿势） 58
塑造面部轮廓（兔子的笑脸＋猫伸懒腰的姿势） 60
美化表情（陶俑似的表情＋鱼的姿势） 62
促进整个面部的血液循环（忍受的表情＋闪耀的表情＋锄头的姿势） 64
瘦脸（肚子饿的表情＋弯曲膝盖的鳄鱼姿势） 66
高津文美子的美丽秘诀专栏 提升美容效果的食物 68
第章 设定时间表，随时随地做 每日面部瑜伽 71
根据身体状况以及肌肤的变化，随时随地做面部瑜伽 72
清晨瑜伽 74
在被窝中做的“皱起来的脸” 74
在床上做的“脚趾体操” 76
起床后马上做“清洁舌头”的动作 77
办公室瑜伽 78
塑造挺拔上身的“回头看美人” 78
拥有健康脸色的“头部按摩” 80
赶走倦意的“吃惊表情” 82
卫生间瑜伽 84
去除睡眼惺忪的“钟摆似活动眼睛法” 84
消除面部酸痛的“轮廓清晰的脸” 85
公交车内面部瑜伽 86
恢复迷人眼神的“眼睛瑜伽” 86
塑造美丽唇型的“嘴部瑜伽” 87
浴缸内面部瑜伽 88
消除面部浮肿的“吐舌表情” 88
紧致松弛肌肉的“幸福微笑的面部表情” 90
睡前瑜伽 92
消除一整天浮肿的“蟑螂的姿势” 92
高津文美子的美丽秘诀专栏 可以提升肌肤美丽的洗澡时间 93