第1章 您必须通晓的13条健康秘诀 1
1．健康金标准 2
2．人的自然寿命有多长 4
3．健康长寿靠什么 6
4．健康长寿的16条定律 10
5．催人早衰的16个因素 13
6．预防早衰的8条对策 15
7．延缓衰老的12种方法 17
8．影响健康的30害 19
9．防止家庭中的7个“无形杀手” 20
10．改变12种不健康的生活方式 22
11．健康长寿的5个误区 24
12．如何多活20年 26
13．你也能活100岁 27
第2章 您必须牢记的4字健康格言 30
1．合理饮食——健康长寿之母 31
2．充足水分——健康长寿之源 34
3．新鲜空气——健康长寿之魂 35
4．适度阳光——健康长寿之宝 36
5．充足睡眠——健康长寿之神 37
6．增强免疫——健康长寿之本 40
7．平和心态——健康长寿的金钥匙 43
8．适量运动——健康长寿的添加剂 44
第3章 您必须知道的20条健康妙计 47
1．健脑8法 48
2．人生8个阶段的健康要点 49
3．健康长寿14把“金钥匙” 51
4．9个定时能长寿 52
5．青春不老10首良方 53
6．牢记10个数，“寿到九十九” 55
7．4个“一个样”的长寿经 56
8．健康生活的15个最佳时间 57
9．健身一日曲 59
10．国外健康生活流行风 60
11．“三理”养生得高寿 62
12．“八字”健身法 63
13．“五水”健身法 64
14．“十多十少”长寿之宝 66
15．“三个半小时”与“三个半分钟” 67
16．“一二三四五”健康又长寿 67
17．老年人养生的“六六赠言” 68
18．老年人生活“八忌” 69
19．健康长寿要“八忘” 71
20．“八自”养生寿自高 72
第4章 您必须遵循的35条健康定论 74
1．健康长寿必须有知识支撑 75
2．最好的医生是自己 76
3．健康长寿必须从青年、中年时做起 77
4．一分预防胜于十分治疗 80
5．保健新观念——“健康木桶论” 81
6．大脑决定健康 82
7．俄罗斯人的“长寿公式” 83
8．科学养脑人不老 85
9．口腔健康是预防疾病的第一关 87
10．唾液——健康长寿之精华 89
11．少食多动活百岁 90
12．养成好习惯，健康一辈子 91
13．善于调适寿而康 92
14．勤劳节俭寿命长 93
15．好学不倦得高寿 94
16．习书画画延寿命 95
17．当义工也能长寿 97
18．人缘好，寿自高 98
19．一对百岁夫妻的长寿之道 99
20．夫妻恩爱快乐延年 99
21．消除自由基，延缓人衰老 100
22．药物补身亦重要 102
23．维生素可抗衰老 103
24．“颐养”得高寿 104
25．抗衰养颜古方 105
26．吃得“萃仙丸”面容如神仙——康熙益寿秘方 107
27．九旬老翁“返老还童”之谜 107
28．向生物钟节律要健康 109
29．季节时令健身法 111
30．健康的最佳温度 115
31．生活中最佳姿势 115
32．戒除陋习益健康 117
33．养生三字经 118
34．防老歌 119
35．如何安度晚年 120
第5章 列出您的健康菜谱 123
1．人体必需的“七大营养素”藏在哪里 124
2．何谓酸碱食物与酸碱平衡 125
3．严防“病从口入”关 126
4．细嚼慢咽好处多 127
5．老年人饮食10项基本原则 129
6．老年人饮食“十不贪” 130
7．现代饮食流行“六个字” 132
8．日本人饮食长寿的10种吃法 133
9．科学饮食18条 135
10．洪昭光的新型健康食谱 137
11．适度饥饿利长寿 139
12．多吃鱼利健康 140
13．早餐吃好寿命高 141
14．早吃一点姜，百病都消光 143
15．科学用盐有益健康 143
16．少量饮酒利健康 144
17．素食是长寿的重要秘诀 145
18．世界卫生组织公布的健康食品清单 146
19．23种长寿食品排行榜 148
20．可软化血管的9种食物 152
21．清除体内污染的食物疗法 153
22．可防癌的18种食物 154
23．利于机体排毒的12种食物 157
24．适合女性保健的8种食物 158
25．男性饮食9种成分必不可少 159
26．食品安全卫生10定律 161
27．吸烟的危害与戒烟 162
28．不吃“垃圾食品”少生病 164
29．食物巧搭配，营养配中来 165
30．“错配鸳鸯”危害健康 167
31．葡萄酒与洋葱的妙用 169
32．食醋泡黑豆的奇特作用 169
33．饮食“三字经” 170
34．食疗歌 171
第6章 保持您的健康心态 173
1．老年人心理健康标准 174
2．心理平衡要树立“6个观念” 175
3．保持心理平衡“10要诀” 177
4．缓解心理不平衡的8种方法 178
5．心理平衡要戒9个“过度” 180
6．情绪正常要“八戒” 181
7．人老应该“心不老” 183
8．适度紧张有益健康 185
9．老年人乐观能增寿 187
10．多乐寿自高 188
11．“三乐”精神促长寿 190
12．“七趣”可延年益寿 191
13．调“七情”，乐盈盈 192
14．“多情”的老人寿命长 194
15．心态好寿自高 195
16．生气害处多，不气病就消 196
17．安静冥想可调养精气神 198
18．养好精气神，百病不易生 199
19．能忍寿亦永 199
20．减轻心理压力22法 201
21．孤独孤僻害健康 203
22．夫妻长寿在于“和” 204
23．“和”是健康长寿之宝 205
24．笑口常开不易老 207
25．幽默是健康的良方 209
26．自信——能挽救人的生命 210
27．适度性生活有利健康 211
28．意守健康常健康 213
29．慈善之人寿自高 214
30．德高者寿 214
第7章 动出您的健康体魄 216
1．运动锻炼要有目的性和针对性 217
2．7项运动最宜健康 218
3．走路是最好的运动 219
4．膝部疼痛的运动疗法 221
5．人老要防“脚先老” 222
6．“倒行”可以斩病魔 223
7．打太极拳是长寿妙方 225
8．摇头晃脑抗衰老 227
9．自我按摩控制高血压 229
10．防治前列腺肥大的按摩方法 229
11．按摩可防治耳鸣耳聋 231
12．眼部按摩治眼疾 232
13．颈椎病防治保健操 233
14．捏指可疗“八疾” 234
15．捏脚趾治病又养生 234
16．运动和按摩可治便秘 235
17．常按摩20个穴位可健康长寿 236
18．按摩“长寿穴”，寿可至百岁 239
19．10个1分钟，保健有奇功 240
20．动静结合健身法 241
21．腹式呼吸可延年 243
22．老年长寿在于“忙” 244
第8章 警惕您身边的常见病 246
1．老年人疾病的十大征兆 247
2．怎样改善亚健康 248
3．心脑血管病人如何延寿 249
4．中风发作前的信号与防治 252
5．防动脉硬化秘方 253
6．预防癌症15法 254
7．癌症的早期症状 257
8．高血压病的预防和治疗 259
9．对糖尿病人延寿的10项建议 261
10．护好肾，身强健 262
11．护好肝，人和顺 263
12．护好血，保健康 264
13．脾胃保养10法 265
14．感冒的预防和治疗 267
15．颈椎病的分型治疗和预防 268
16．防痔有方 270
17．预防老年性痴呆症的9条建议 272