一、体质健康知识 1
1．什么是体质？ 1
2．体质的范畴包括哪些方面？ 1
3．什么是健康？ 2
4．影响健康的因素有哪些？ 3
5．体质与健康之间有什么关系，区别又体现在哪些方面？ 4
6．在《学生体质健康标准》研制中更多地采用了什么样的指导思想？ 4
7．目前，各国的学生体质健康评价中主要应用了哪一概念及其评价指标？ 5
8．什么是“身体健康素质”？它与《学生体质健康标准》测评的关系是什么？ 5
9．什么是“身体运动素质”？它与《学生体质健康标准》测评的关系是什么？ 6
10．在实行《学生体质健康标准》之前，我国先后执行过哪些体质评价制度？ 6
11．《学生体质健康标准》是在什么背景下研发的？ 8
12．《学生体质健康标准》研制的基本原则是什么？ 9
13．研制和实施《学生体质健康标准》的意义是什么？ 10
14．何谓《学生体质健康标准》的“一标多用”？ 11
15．《学生体质健康标准》与《国家体育锻炼标准》的关系是什么？ 12
16．《学生体质健康标准》与大中小学生《体育合格标准》有什么关系？ 13
17．《学生体质健康标准》与“体质与健康调研”的关系是什么？ 13
18．《学生体质健康标准》与“体育考试”有什么样的关系？ 14
19．《学生体质健康标准》与“体育与健康课程标准”的关系是什么？ 14
20．何谓《学生体质健康标准》？《学生体质健康标准》测试的目的和意义是什么？ 15
21．与以往的学生体质评价标准相比，《学生体质健康标准》有什么新的特点？ 16
22．《学生体质健康标准》测试适用的受试人群有哪些？《学生体质健康标准》测试对象的组别是如何划分的？ 17
23．《学生体质健康标准》测试和评价主要涉及哪些方面？ 17
24．《学生体质健康标准》的测试项目有哪些？ 18
25．《学生体质健康标准》测试的评价指标有哪些？ 20
26．《学生体质健康标准》测试如何进行评价？ 21
27．《学生体质健康标准》测试后评价项目的权重如何？ 21
28．《学生体质健康标准》中的选测项目是如何确定的？ 22
二、《学生体质健康标准》指标测试意义及方法 23
29．什么是体质测试项目选用的可靠性原则？ 23
30．什么是体质测试项目选用的有效性原则？ 24
31．设置《学生体质健康标准》测试项目和评价指标的原则是什么？ 24
32．“身高标准体重”指标的测评含义是什么？ 27
33．“台阶实验”指标的测评含义是什么？ 28
34．50m×8往返跑、1000m跑（男）、800m跑（女）的测评含义是什么？ 30
35．肺活量的测评含义是什么？ 30
36．为什么采用肺活量体重指数进行评价 31
37．“50m跑”测评有何含义？ 31
38．“立定跳远”测评有何含义？ 32
39．“坐位体前屈”测评有何含义？ 32
40．握力、握力体重指数测评有何含义？ 34
41．仰卧起坐（女）测评有何含义？ 35
42．《学生体质健康标准》的评分表是如何制定的？ 35
43．如何进行“身高标准体重”指标的测评？ 37
44．如何进行“台阶实验”的测试？ 38
45．如何进行“肺活量体重指数”指标的测评？ 39
46．如何进行“50m跑”指标的测评？ 41
47．如何进行“立定跳远”指标的测评？ 42
48．如何进行“握力体重指数”指标的测评？ 43
49．如何进行“仰卧起坐”指标的测评？ 43
50．如何进行“坐位体前屈”指标的测评？ 44
51．如何进行50m×8往返跑测试？ 45
52．如何进行800m跑（女）或1000m跑（男）测试？ 46
三、健康促进实践 47
53．什么是身体成分？ 47
54．改变身体成分的目的与意义是什么？ 47
55．体育锻炼对于改善身体成分有什么作用？ 48
56．体重过重应该怎样进行锻炼？ 49
57．如何通过体育锻炼来增加体重？ 50
58．小学低中年级学生身体形态有什么特点？ 52
59．小学低中年级发展身体形态的锻炼方法有哪些？练习时应注意什么问题？ 52
60．如果小学低中年级学生出现体重超重或者肥胖，为改善他们的身体形态可采用哪些体育锻炼手段？ 53
61．为改善小学低中年级学生身体形态方面出现的较轻体重或者营养不良问题，怎样进行体育锻炼？ 54
62．小学高年级学生的身体形态特点是什么？ 56
63．小学高年级发展身体形态的锻炼方法有哪些？要注意什么问题？ 57
64．小学高年级男生体重超重或肥胖者应该采取哪些锻炼形式来改善身体形态？ 58
65．小学高年级男生该如何改善体重较轻或营养不良的现象？ 59
66．体重超重或者肥胖的小学高年级女生改善身体形态的有效手段有哪些？ 60
67．对待较轻体重或者营养不良的小学高年级女生可以采取哪些有效的练习手段？ 61
68．初中学生身体形态特点是什么样的？ 62
69．初中学生发展身体形态的锻炼方法有哪些？ 63
70．初中男生的体重超重或肥胖者，应进行哪些体育锻炼？ 64
71．想改善体重较轻或营养不良状况的初中男生应该怎样进行体育锻炼？ 65
72．初中女生的体重超重者，应进行哪些体育锻炼？ 66
73．想改善体重较轻或营养不良情况的初中女生应该怎样进行体育锻炼？ 68
74．高中学生身体形态有什么特点？ 69
75．高中学生为发展身体形态有哪些锻炼方法？ 70
76．高中男生的体重超重者，应该进行哪些体育锻炼？ 70
77．想解决高中男生体重较轻或营养不良问题，应该怎样进行体育锻炼？ 71
78．体重超重或体型肥胖的高中女生改善身体形态的有效手段有哪些？ 72
79．对待较轻体重或营养不良的高中女生可以采取哪些有效的练习手段？ 73
80．大学男生的体重超重和肥胖者，应进行哪些体育锻炼？ 75
81．改善体重较轻或营养不良状况的大学男生应该怎样进行体育锻炼？ 76
82．体重超重或者肥胖的大学女生改善身体形态的有效手段有哪些？ 77
83．大学女生如果出现了较轻体重或营养不良的问题，应该如何通过体育锻炼的手段加以改善？ 79
84．心血管系统机能对健康有何影响？ 80
85．体育运动对心肺系统机能能够产生哪些影响？ 81
86．发展和提高心肺循环系统机能主要有哪些运动形式？ 82
87．有氧运动与无氧运动之间的区别是什么？ 84
88．有氧运动的作用是什么？ 85
89．有氧运动有哪些特点？ 86
90．怎样界定有氧练习的有效练习强度和频率？ 88
91．怎样掌握有氧运动的要领和尺度？ 89
92．有氧练习的主要练习方法都有什么？ 90
93．小学低中年级学生的身体机能特点是什么？ 91
94．小学低中年级学生发展身体机能的锻炼方法和手段有哪些？ 92
95．小学高年级学生身体机能的特点是什么？ 93
96．小学高年级学生发展身体机能的锻炼方法和手段有哪些？ 93
97．初中学生的身体机能有什么特点？ 94
98．初中学生发展身体机能的锻炼方法有哪些？ 94
99．高中学生身体机能的特点是什么？ 95
100．为发展高中学生的身体机能，有哪些锻炼方法和手段？ 95
101．常见的可以提高学生心肺循环系统机能水平的体育锻炼手段有哪些？ 96
102．中小学生不宜提倡的体育活动有哪些？ 97
103．什么是身体素质，它主要体现在哪些方面？ 99
104．少年儿童身体素质的自然增长有什么样的特点？ 100
105．男、女生在青春发育期身体素质和运动能力的差异有何体现？ 102
106．什么是力量素质？ 104
107．发展和提高力量素质的目的和意义是什么？ 104
108．身体健康素质为什么要包括肌肉的力量和耐力？ 106
109．提高力量素质的影响因素都有哪些？ 106
110．如何发展肌肉的力量和耐力？ 108
111．力量练习有哪些类型？ 110
112．肌肉力量或耐力练习时，每组练习的间隔时间多少为宜？每次练习的间隔时间多少为宜？ 111
113．不同目的的力量练习应怎样进行？ 112
114．青年人练肌肉力量会不会使肌肉僵硬吗？ 113
115．力量练习会使女子显得“男性化”吗？ 114
116．力量练习会不会使脂肪转化为肌肉吗？ 114
117．发展力量素质时要注意哪些问题？ 114
118．增强小学高年级男生上肢力量的体育锻炼手段有哪些？ 116
119．有助于增强小学高年级女生上肢力量素质的体育锻炼手段有哪些？ 118
120．通过体育锻炼增强初中男生上肢力量素质的手段有哪些？ 119
121．通过体育锻炼增强初中女生上肢力量素质的手段有哪些？ 120
122．通过体育锻炼增强大学男生上肢力量素质的手段有哪些？ 122
123．有助于增强大学女生上肢力量素质的体育锻炼手段有哪些？ 123
124．增强小学生高年级女生腹肌耐力的有效手段有哪些？ 125
125．为提高初中女生的腹肌耐力水平，可采用哪些有效的体育锻炼手段？ 126
126．增强高中女生腹肌耐力的体育锻炼手段有哪些？ 127
127．什么是速度素质？ 129
128．发展速度素质时应注意哪些问题？ 129
129．小学低中年级的学生如何增强腿部爆发力？ 131
130．小学低中年级学生为提高速度素质应该进行哪些方式的体育锻炼？ 132
131．小学高年级学生如何进行发展速度力量素质练习？ 133
132．希望增强速度力量素质的初中生可进行哪些体育锻炼？ 135
133．高中生该如何进行体育锻炼增强速度力量素质？ 136
134．希望增强速度力量素质的大学生可进行哪些体育锻炼？ 137
135．什么是耐力素质？ 140
136．发展耐力素质的注意事项是什么？ 140
137．什么是柔韧素质？它受哪些因素影响？ 141
138．柔韧性对人体的重要性体现在哪些方面？ 142
139．不同年龄和不同性别的人柔韧性有什么样不同的体现？ 142
140．发展柔韧性的方法主要有哪些？ 144
141．发展柔韧素质的注意事项有哪些？ 144
142．小学低中年级学生如何增强柔韧性？ 147
143．有哪些体育锻炼手段可以促进小学高年级学生发展柔韧性？ 148
144．初中生该怎样练习可以使柔韧性不断增强？ 149
145．对于高中生柔韧性很差的情况，该怎样通过体育锻炼加以改善？ 151
146．哪些体育项目适宜侧重发展大学生的柔韧性？ 152
147．哪些体育锻炼手段能够使大学生柔韧性练习收到理想效果？ 153
148．什么是灵敏素质？ 154
149．发展灵敏素质时有哪些注意的问题？ 155
四、体育锻炼监控 156
150．设定体育锻炼目标的原则和内容是什么？ 156
151．体育锻炼活动项目该如何选择和安排？ 156
152．何谓健身进程的三部曲？ 158
153．何谓身体锻炼的“三部曲”？ 160
154．运动时的呼吸方法是什么？ 161
155．在进行体育锻炼时，主要采用的基本监控原则是什么？ 163
156．如何运用超负荷原则指导体育锻炼？ 164
157．运用“心率”对运动强度进行监控都有什么作用？ 165
158．什么是体育锻炼的百分之十原则？ 166
159．体育锻炼为什么要遵循循序渐进原则？ 166
160．体育锻炼的安全性原则主要有哪些内容？ 167
161．青少年进行体育锻炼时在时间选择上要注意什么？ 168
162．选择体育锻炼的时间时应注意哪些问题？ 169
163．选择体育锻炼环境时应注意哪些问题？ 169
164．运动场地要注意哪些卫生标准？ 170
165．如何选择运动鞋？ 171
166．如何选择运动服？ 171
167．运动后肌肉酸疼的原因是什么？ 172
168．什么是肌肉抽筋？引起原因有哪些？如何解除？ 173
169．什么是青春期高血压？ 174
170．什么是运动中“极点”现象？ 175
171．什么是“重力性休克”？ 175
172．在太阳射线下如何进行体育锻炼？ 175
173．在热环境中，如何进行体育锻炼？ 176
174．在冷环境中，如何进行体育锻炼？ 177
175．在空气污染的环境中能够进行体育锻炼吗？ 177
176．湿度对体育锻炼的影响有哪些？ 178
177．体育锻炼要注意的运动卫生有哪些？ 178
178．脱水有什么危害？ 179
179．运动时如何饮水？ 180
180．女生的生理特点及参加体育锻炼时的注意事项有哪些？ 181
181．女生月经期的生理卫生注意要点有什么？ 182
五、营养膳食保健 184
182．什么是营养素？给人体供能的营养素包括哪几类？ 184
183．什么是能量平衡？ 184
184．什么是平衡膳食？ 184
185．我国居民的膳食指南要点是什么？ 185
186．什么样的运动膳食制度比较合理？ 186
187．人体在有不同需要时，应侧重哪些饮食？ 186
188．瘦人怎样吃才能增加体重？ 187
189．胖人怎样吃才能减肥？ 188
190．健身后如何进行营养恢复？ 188
191．为提高身体素质运动能力应采取哪些营养措施？ 189