第一部分 基本技术 1
1．准备姿势与移动 2
准备姿势 2
（1）半蹲准备姿势 2
（2）稍蹲准备姿势 3
（3）低蹲准备姿势 4
移动 4
（1）起动 5
（2）移动的基本步法 6
（3）制动 7
准备姿势和移动的运用 8
（1）处理慢球 9
（2）用跳跃法处理高球 9
（3）向侧面移动的方法 9
（4）向后移动的方法 9
2．传球 10
传球的特点 10
正面传球 11
（1）传球前的准备姿势 11
（2）击球前手型和击球时手指触球的部位 11
（3）传球动作和用力方法 11
背向传球 12
跳传球 13
侧传 14
跳传 14
晃传 14
单手传球 14
一传 15
二传 15
垫二传 15
第三传 16
阳光排球小常识：排球比赛规则 16
3．垫球 18
正面垫球 18
（1）准备姿势 18
（2）手形、击球点和触球部位 18
（3）击球用力 18
侧面双手垫球 20
背垫球 21
跨步垫球 21
（1）前跨垫球 21
（2）侧跨垫球 21
单手垫球 22
挡球 23
垫球技术的运用 24
（1）接发球垫球 24
（2）接扣球垫球 24
（3）接拦回球 25
4．发球 26
动作方法和技术分析 26
（1）正面下手发球 27
（2）侧面下手发球 28
（3）正面上手发球 29
（4）正面上手发飘球 30
（5）勾手飘球 32
（6）勾手大力发球 34
5．扣球 36
正面扣球 36
（1）准备姿势 36
（2）助跑 38
（3）起跳 38
（4）空中击球 38
（5）落地 38
勾手扣球 39
单脚起跳扣球 41
快球 42
（1）近体快球 42
（2）半快球 43
（3）短平快球 43
（4）平拉开扣球 43
（5）调整快球 43
自我掩护扣球 45
（1）“时间差”扣球 45
（2）“位置差”扣球 45
（3）“空间差”扣球 46
扣球技术的运用与变化 50
（1）调整扣球 50
（2）转体扣球 50
（3）转腕扣球 50
（4）吊球 50
（5）打手出界 50
6．拦网 52
拦网技术的作用 52
拦网技术的动作方法 52
（1）准备姿势 52
（2）移动 52
（3）起跳 53
（4）空中击球 53
（5）落地 53
（6）拦网的判断 53
集体拦网的配合 55
掌握拦网技术的练习方法 55
（1）在简单条件下掌握技术 55
（2）在较复杂条件下巩固拦网技术 56
（3）在接近比赛条件下提高拦网技术 56
拦网常犯的错误及纠正方法 57
（1）拦网起跳过早 57
（2）拦网时双手扑球，造成触网规犯 57
（3）拦网起跳时，脚过中线或身体触网 57
（4）拦网时手离网较远，球从手与网之间漏下 57
（5）对扣球路线判断错误 57
阳光排球小知识：排球运动的起源与发展 58
第二部分 基本战术 59
1．排球战术的基本理论 60
排球战术的基本概念 60
排球战术的分类 60
战术意识 62
（1）战术意识的内容 62
（2）战术意识的培养 63
战术的数量与质量 64
个人战数与集体战术 64
技术与战术 65
进攻与防守 65
信号联系 66
（1）语言联系 66
（2）手势信号 66
（3）落点信号 67
（4）综合信号 67
2．战术阵形 68
“中一二”阵形 68
“边一二”阵形 70
“插上”阵形 72
3．拦防阵形 74
拦强攻球 74
拦快球 74
单人拦网防守阵形 75
（1）假动作 76
（2）变换手型 76
（3）撒手 76
（4）“踮跳”拦网 76
（5）前伸拦网与直臂拦网 76
（6）单脚起跳拦网 77
双人拦网防守阵形 77
（1）边跟进防守阵形 77
（2）心跟进防守阵形 78
三人拦网时的防守阵形 80
集体进攻战术 81
（1）交叉进攻 81
（2）夹塞进攻 84
（3）梯次进攻 85
（4）双快一游动进攻 87
（5）两次攻及其转移 88
（6）双快和三快进攻 91
（7）立体进攻 92
阳光排球小常识 95
第三部分 沙滩排球 97
1．沙滩排球发展概况 98
起源与传播 98
世界沙滩排球运动的发展 99
我国沙滩排球发展现状 101
世界沙滩排球循环赛 101
2．沙滩排球运动简介 102
主要规则介绍 102
（1）场地与器材设备 102
（2）比赛方式与主要规则 104
（3）裁判工作 107
沙滩排球技战术特点 115
第四部分 软式排球 119
1．软式排球的起源与传播 120
导入阶段（1995-1999年） 121
2．我国推广与开展软式排球运动概况 122
发展阶段（2000年～） 122
健身价值 123
娱乐价值 123
促进个体心理健康发展 123
3．比赛方法及主要规则 124
比赛方法 124
主要规则 124
4．软式排球专项游戏 126
软式排球游戏的特点 127
（1）安全性 127
（2）无效用性 127
（3）自由选择性 127
（4）趣味性 127
（5）变通性 128
（6）竞争性 128
熟悉球性练习 128
（1）抛接球比赛 128
（2）地滚球接力赛 129
（3）坚守一方 130
传球游戏 131
（1）自传球打板碰筐 131
（2）二人循环传球赛 131
（3）垫球游戏 132
（4）发球游戏 134
（5）扣球游戏 135
（6）拦网练习 136
（7）比赛 136
主要参考文献 137