第一章 推拿是保健疗疾的良药 1
一、推拿是家庭保健术 1
（一）做一个身心健康的中老年人 1
（二）信心是一剂良药 2
（三）小病小痛自己医 3
二、推拿的治疗作用 4
（一）消散疼痛 4
（二）调理脏腑功能 5
（三）现代医学的认识 5
第二章 中老年推拿总论 7
一、推拿需知 7
（一）中老年人与青年人常患疾病的差异 7
（二）同病异治、异病同治 8
（三）适应证和禁忌证 9
（四）中老年推拿注意事项 9
（五）推拿介质 10
二、了解常用手法 11
（一）推法 11
（二）揉法 13
（三）摩法 14
（四）掐法 15
（五）捏法 15
（六）运法 16
（七）擦法 16
（八）扯法 18
（九）捶法 19
（十）拍法 21
（十一）叩法 22
（十二）拿法 23
（十三）刮法 24
第三章 促进健康的中老年自我推拿 25
一、使睡眠香甜的自我推拿 25
二、让饮食津津有味的自我推拿 32
三、使上肢灵活自如的自我推拿 35
四、使下肢健步如昔的自我推拿 40
五、使腰部强壮如常的自我推拿 44
六、让胸部呼吸顺畅的自我推拿 47
七、让眼睛不感到疲劳的自我推拿 51
第四章 中老年常见小病痛的推拿 55
一、肩臂疼痛 55
二、上肢疼痛 61
三、下肢疼痛 65
四、腰背疼痛 70
五、腿肚转筋 77
六、头痛 81
七、胃脘痛 120
八、眩晕 138
九、失眠 152
十、呕吐 169
十一、泄泻 179
十二、便秘 198
十三、小便不通畅 213
十四、小便失禁 224
十五、消化不良 230
十六、耳鸣、耳聋 235
十七、胸闷 241
附 常用穴位的定位 245