第一章 保健基本要领：多近树，常吃素，童心驻第一节 什么是衰老更年期，从中年到老年 3
中老年人的生理变化 5
中老年人的心理变化 12
第二节 健康中老年人的标准什么样的老人才算“健康老人”？ 16
第三节 养生与长寿影响寿命的因素 21
中老年人四季养生之道 25
第四节 正确对待中老年疾病常见的中老年疾病有哪几种 31
疾病像弹簧你弱它就强 34
第二章 饮食保健与人体健康第一节 中老年饮食综合谈第二节 中老年营养需要分析中老年男性的营养需要分析 42
中老年女性的营养需要分析 45
第三节 中老年饮食九宜“三吃”有益健康 48
中老年人每天宜吃的六种食物 49
抗衰老食品适当吃 52
吃肉不如吃黄豆——常食含卵磷脂食物 54
中老年人平常应当多吃鱼 55
适当饮水，保健防病 57
多喝牛奶身体好 58
喝豆奶、豆浆益处多多 60
饮绿茶，抗病又强身 62
第四节 中老年饮食九忌中老年人早餐“三不宜” 64
中老年人晚餐的“六不过” 65
少盐多醋最健康——中老年食品的调味料禁忌 67
中老年人不宜多吃的几类常见食物 69
中老年人不宜长期吃素 71
中老年人禁忌常常大补 73
中老年人吃水果要有选择 75
中老年人饮茶十忌 77
中老年人饮药酒要注意 80
第三章 生活习惯与不良嗜好：吃药不如戒烟，治病不如防病第一节 什么是健康老人的良好生活习惯第二节 常常被忽视的健康体检为什么中老年人要定期体检 88
体检要检查的项目 89
第三节 学会健康睡眠中老年人睡眠习惯注意事项 93
中老年人睡眠的姿势与时间 95
中老年人睡眠禁忌 97
第四节 吸烟，中老年健康的杀手吸烟与中老年疾病 101
中老年戒烟益处 104
中老年人如何戒烟 106
避免被动吸烟有要诀 109
第五节 区别酗酒与饮酒饮酒要适度 111
什么样的中老年人不能饮酒 113
第四章 适当的锻炼必不可少：动则不衰，炼则寿长第一节 青年人以炼为主，中年人养炼兼顾，老年人炼养适度中老年人运动必知要点 119
中老年人的运动流程 121
四季运动注意事项 124
中老年人运动中的自我监督 127
第二节 延缓衰老，运动双腿中老年应当尝试的运动有氧运动的方法 130
传统健身运动的锻炼方法 132
现代健身运动的锻炼方法 136
第三节 针对特殊中老年人群的锻炼方式有高血压的中老年人如何锻炼 140
有冠心病的中老年人怎样锻炼 142
高龄老人如何锻炼 145
更年期妇女怎样锻炼好 146
第四节 中老年运动减肥导致中老年肥胖的原因 149
如何实现运动减肥 151
运动减肥过程中要注意的几个方面 153
第五章 心态健康最重要：药补不如食补，食补不如心补第一节 摆正心态正视离退如何缓解失落感 157
寻找适合自己的全新生活方式 159
第二节 年轻心态与适当服“老”保持一颗年轻的心 162
了解自己安享晚年 164
第三节 解除孤寂感，营造和谐的心理环境走出小圈子，结交新朋友 167
享受孤独摆脱孤独 170
第四节 情绪宜泄不宜结发泄适度才健康适当的发泄有助于心理健康 173
乱发脾气害人害己 175
第六章 不容忽视的患病信号：预防胜于治疗第一节 如何发现疾病的蛛丝马迹多观察多关心 179
重视生活规律变化 182
发现被一种疾病掩盖的另一种疾病 183
第二节 常见的身体预警信号心理疾病与生理疾病 187
频繁打哈欠 189
黑蒙与眩晕 191
一过性遗忘 194
五官预警 195
第七章 常见生理疾病预防：无病要防预，防病不得病第一节 心脑血管系统疾病预防中老年脑梗死病因及预防 201
冠心病的预防 204
老年高血压病的特点与预防 209
谈谈高血脂症 212
不可轻视的低血压危害及其防治 215
怎样减少心脏病发作 218
怎样预防中风 221
发生脑溢血常见原因与预防 224
第二节 呼吸系统疾病预防中老年呼吸系统保健 227
不可小觑的感冒 230
怎样预防老年气管炎 233
肺结核、肺炎与肺气肿 235
第三节 消化系统疾病预防中老年消化系统的结构及功能特点 239
中老年人消化不良预防 243
慢性胃炎与消化性溃疡预防 246
痔疮与便秘的预防与食疗 250
第四节 内分泌系统疾病的预防糖尿病早期信号与隐性信号 255
糖尿病重在预防 258
骨质疏松症的预防 261
甲状腺功能减退症的预防 264
防预痛风 267
第五节 泌尿生殖系统疾病预防老年肾脏疾病征兆与预防 270
老年人泌尿系病变的暗示 274
老年男性卫生保健 276
老年女性卫生保健 280
第六节 常见外科疾病及五官科疾病预防外科疾病的预防 283
眼科疾病的预防 286
口腔科疾病的预防 290
耳、鼻、喉科疾病的预防 294
第七节 癌症的预防为什么中老年人更要防癌 298
癌症到来的十大信号 300
预防降低癌症发病危险 302
第八章 常见心理疾病预防：以喜悦之身，养喜悦之神第一节 老年人心理健康标准第二节 老年抑郁症的透视什么是老年抑郁症 310
抑郁症的诊断标准是什么 313
抑郁症形成的相关因素 317
克服几种情绪，预防抑郁症 320
第三节 老年痴呆的成因与预防老年痴呆的成因 323
怎样预防老年痴呆的发生 327
老年痴呆患者的禁忌 332
如何区分老年抑郁症和老年痴呆症 333
第四节 女性更年期的和平过渡更年期综合征的表现 336
女性更年期的先兆 338
女性更年期的心理特点与自我保健 340
男性也要注意更年期危机 343