第一章 保健知识 1
保健常识 2
健康需有哪三个基本条件？ 2
人的健康有哪十个标准？ 2
人类为什么会衰老？ 2
人的自然寿命到底有多长？ 4
女性为何比男性更长寿？ 4
为什么限食能增寿？ 5
有哪些原因会导致或加速衰老？ 6
人体衰老过程是如何演变的？ 7
微循环下降为什么会引起衰老呢？ 8
人体主要有哪些自我保护功能？ 9
体温恒定是如何调节的？ 9
人体免疫功能与衰老有何关系？ 10
中年人健康有哪十大标准？ 10
生物钟对健康有何影响？ 11
如何减少电磁辐射对人体的伤害？ 12
骨质疏松如何形成及预防？ 12
为什么女性发生骨质疏松多于男性？ 13
运动员如何科学掌握睡眠时间？ 13
怎样才能消除疲劳？ 13
在饮食中为什么要重视平衡膳食？ 14
保健要做到哪四个平衡？ 14
为什么说酸性体质是百病之源？ 15
为什么说细胞外液是细胞直接生活的体内环境？ 15
为什么要求人体体液酸碱平衡？ 16
如何确定体液酸碱度范围？ 16
体液酸性为何会产生疾病？ 16
为什么说食物是引起体液酸碱变化的物质基础？ 17
哪些因素会影响体液酸碱水平？ 17
如何防止体液酸化？ 17
如何鉴定酸碱性食物？ 18
体液酸化为什么会造成关节疼痛？ 18
体内酸碱失衡会影响皮肤吗？ 19
为什么早餐最好用碱性食物？ 19
为什么说激素是人类健康的要素？ 19
情感的变化为何能影响人体健康？ 20
情感变化与脏腑病变有何关系？ 21
过于劳累对身体有何影响？ 21
外界环境变化对身体有何影响？ 22
喝碳酸饮料过量易得食道癌吗？ 22
早晚一杯奶有何好处？ 23
内分泌失调会出现哪些疾病？ 23
长期过度饮酒对人体有何害处？ 24
采取饮酒发汗治感冒好吗？ 24
感冒对人体有何危害？ 25
便秘容易引起哪些疾病？ 25
从哪些方面来看你体质的强弱？ 26
噪声对人体有何影响？ 27
为什么夜间开灯睡觉有害健康？ 27
为什么吃饱后不宜立即睡觉？ 27
喝红葡萄汁可以降血压吗？ 27
如何保持正常血压？ 28
哪六种人容易患糖尿病？ 28
为什么糖尿病患者不能忽视降血脂？ 29
不良情绪为何容易导致糖尿病？ 29
便秘为什么必须引起重视？ 29
便秘为什么不可滥服泻药？ 30
什么是最佳质量的睡眠？ 30
为什么睡眠不宜过长？ 31
心脏病患者如何把握饮酒量？ 31
如何清除体内毒素？ 31
为什么饭后睡觉易患尿路结石？ 32
男性保健 32
男性为什么要控制体重？ 32
男性为什么不宜过多进食乳制品？ 33
男性为什么要坚持锻炼？ 33
男性吸烟对身体有何害处？ 33
打鼾对身体有何害处？ 33
男子应特别注意补充哪些营养素？ 34
男人有怎样的营养需求？ 35
男性为什么在周末易发心脏病？ 36
什么是慢性前列腺炎？ 36
女性保健 37
如何计算女性的“三围”标准？ 37
女性身材主要标准是什么？ 38
女子健美体形应有哪些要求？ 38
女性为何也要进行力量训练？ 40
对女子有哪些训练要求？ 40
如何才能有一个健美的臀部？ 41
女性如何才能有一双美腿？ 42
女性健身时要注意哪些？ 42
女性各年龄段如何运动？ 43
女性乳房如何护理？ 44
女性“三期”如何进行运动保健？ 45
女性如何锻炼PC肌提高性生活质量？ 46
女性人到中年身体有何变化？ 46
孕期锻炼应注意哪些事项？ 47
第二章 健身知识 48
健身知识 49
为什么说生命在于运动？ 49
为什么说健身运动会使人青春常在？ 49
心理健康有哪些标准？ 50
健身运动对人体有何益处？ 50
力量训练对人体有何作用？ 52
为什么必须经常锻炼？ 52
如何才能保持长期旺盛体力？ 52
为什么超强度运动会有害健康？ 53
为什么说脑力劳动者更需要健身运动？ 53
骨质疏松者也需要健身运动吗？ 54
散步有何好处？ 54
散步时应注意些什么？ 55
长跑时为什么发生胸痛？ 55
如何提高健身运动效果？ 56
健身运动应遵循哪些原则？ 56
有氧运动对人体有何益处？ 57
如何测算自己每天的所需热量？ 57
健身运动有哪六个不宜？ 58
运动后要做到哪三个不宜？ 58
感冒时可以进行锻炼吗？ 59
练习瑜伽对身体有何好处？ 59
健美操训练对身体有何好处？ 60
踢毽子对人体健康有何好处？ 60
跳皮筋对人体健康有何好处？ 61
跳绳对人体健康有何好处？ 61
减肥知识 61
什么是肥胖？ 61
如何查找肥胖原因？ 62
如何测定标准体重？ 63
酸性体质为什么容易发胖？ 63
为什么肥胖与年龄有关？ 64
肥胖会引发哪些病症？ 64
减肥与血型有何关系？ 66
肥胖与脂肪有何关系？ 66
减肥有哪些主要方法？ 67
减肥药物一般分哪四类？ 67
减肥应有哪三个原则？ 68
盲目减肥有哪些危害？ 68
如何科学锻炼才能减肥？ 70
如何科学饮食有利减肥？ 71
减肥后为何会反弹？ 72
减肥反弹主要有哪三个原因？ 73
为什么蛋白质可抑制节食后脂肪反弹？ 73
如何采取低糖减肥？ 73
高蛋白质和低碳水化合物减肥有何副作用？ 74
为什么食盐过量也会发胖？ 74
为什么中低强度运动有利于减肥？ 74
为什么男人睡眠质量低会造成“发福”？ 75
减肥中有哪些错误做法？ 75
营养专家对减肥有何主张？ 76
提高人体基础代谢率有哪些办法？ 77
过度节食有哪些害处？ 78
何种睡前运动方式有利于减肥？ 78
男性肥胖为何会使肺功能下降？ 78
如何采取轻松减肥？ 78
你有哪些不良饮食习惯？ 79
哪些食物有助于减肥？ 80
同样热量食物为何减肥效果不同？ 80
减肥者锻炼前吃什么？ 81
为什么魔芋是最佳的减肥食品？ 81
为什么减肥需多吃纤维食物？ 81
饭后运动为何减肥显著？ 82
为什么腹部脂肪过多对健康不利？ 82
如何减少腹部深层的脂肪？ 82
钙为什么能帮助减肥？ 83
健美者为何同时要做有氧和无氧运动？ 83
饭前与饭后锻炼对消耗热量有什么区别吗？ 84
为什么说吃早餐可加速新陈代谢？ 84
如何进行脐疗减肥？ 84
如何进行足部按摩减肥？ 84
如何进行手部按摩减肥？ 85
第三章 健美知识 87
健美基础知识 88
人体肌肉分哪两大类？ 88
什么叫黄金分割律？ 88
根据肌群动作的作用如何分类？ 89
肌肉可分为哪些动态收缩？ 89
肌肉收缩能量来源是什么？ 89
人体骨骼是如何构成？ 90
男子健美体形有什么标准？ 90
如何计算和评价健美体形？ 91
什么叫ATP—CP系统？ 91
什么叫乳酸系统？ 91
人体有哪三种供能系统？ 92
什么叫有氧系统？ 92
人体健美训练主要有哪些肌肉参与？ 92
有氧训练应具有哪些条件？ 93
如何自我测试心脏功能？ 93
对不同要求，如何确定心率和训练时间？ 94
什么时候训练最为合适？ 94
如何掌握动作的快慢？ 94
最佳运动量有哪些评定方法？ 95
训练后肌肉增长为什么需要一个过程？ 95
如何安排训练的次数和组数？ 96
如何确定训练中组与组的间歇时间？ 96
每周训练次数如何掌握？ 96
什么叫双关节和单关节训练？ 96
为什么饭后不宜马上运动？ 97
健美训练 97
健美训练者需要了解哪些知识？ 97
加快肌肉增长有哪三大要素？ 97
人体三类体形有哪些训练和饮食要求？ 98
健美训练过程分哪三个阶段？ 98
肌肉增长需要哪三大合成代谢激素？ 99
如何编制训练计划？ 99
制定训练计划有哪些要求？ 100
什么叫孤立训练？ 101
什么叫肌肉混合训练？ 101
什么叫顶峰收缩训练？ 101
什么叫优先训练？ 101
什么叫锥形加重训练？ 101
什么叫循环训练？ 102
什么叫定量训练法？ 102
什么叫重量递减训练法？ 102
什么叫退让性训练法？ 103
什么叫预先疲劳训练法？ 103
什么叫金字塔训练法？ 103
什么叫大重量训练法？ 103
什么叫不完全动作训练法？ 104
什么叫造型训练？ 104
什么叫助力训练法？ 104
什么叫综合训练？ 104
什么叫分化训练？ 105
如何防止训练过度？ 105
运动量怎样安排才算合适？ 106
如何测定运动量过量或不足？ 106
胸大肌有哪些训练方式？ 107
肱三头肌有哪些训练方式？ 109
背部肌群有哪些训练方式？ 110
肱二头肌有哪些训练方式？ 112
腿部肌群有哪些训练方式？ 113
肩部肌群有哪些训练方式？ 114
小腿肌群有哪些训练方式？ 115
前臂肌群有哪些训练方式？ 116
腹部肌群有哪些训练方式？ 116
如何学会安全深蹲？ 117
对初级训练者如何进行训练指导？ 117
对中级训练者如何进行训练指导？ 118
对高级训练者如何进行训练指导？ 118
肌肉增长缓慢或停滞不前怎么办？ 119
什么叫超量恢复阶段？ 119
运动前后应注意哪些？ 120
训练前为什么要做热身？ 120
训练后为什么要做放松活动？ 120
训练动作速度应如何掌握？ 121
如何防治锻炼后肌肉酸痛？ 121
健美比赛前准备 122
健美比赛前对饮食有何要求？ 122
健美比赛前如何减脂？ 123
如何通过加快新陈代谢来帮助减肥？ 124
比赛前如何进行科学的训练及饮食？ 124
健美比赛前12周的饮食如何准备？ 125
赛前应该如何训练？ 126
健美冠军赛前是如何减脂的？ 126
赛前如何正确掌握“钾”和“钠”的摄入？ 127
第四章 营养知识 128
保健营养 129
食物与人体有何内在联系？ 129
碳水化合物对人体有何作用？ 130
如何通过食物来保持体内酸碱平衡？ 131
蛋白质对人体有何作用？ 131
蛋白质为什么能消除水肿？ 132
蛋白质按营养价值如何进行分类？ 132
蛋白质过量为何对身体有害？ 133
为什么不能吃生蛋白？ 133
吃瘦肉过量为何对身体有危害？ 134
脂肪对人体有何作用？ 134
脂肪食用过量对人体有哪些不利？ 135
什么叫植化素？ 135
维生素对人体健康有何作用？ 136
维生素有哪两大类？ 136
哪些营养素具有抗氧化作用？ 136
维生素A对人体健康有何作用？ 136
缺乏维生素A会产生哪些疾病？ 137
哪些食物里含维生素A？ 137
维生素A过量对身体有何不利？ 137
B族维生素对人体健康有何作用？ 137
肌醇对人体健康有何作用？ 139
胆碱对人体健康有何作用？ 139
叶酸对人体健康有何作用？ 140
泛酸对人体健康有何作用？ 140
烟酸对人体健康有何作用？ 141
维生素PP对人体健康有何作用？ 141
卵磷脂对人体健康有何作用？ 142
维生素C对人体健康有何作用？ 143
维生素D对人体健康有何作用？ 144
维生素E对人体健康有何作用？ 144
维生素K对人体健康有何作用？ 146
构成人体的元素有哪些？ 146
铁对人体有何作用？ 147
锌对人体有何作用？ 147
硒对人体有何作用？ 147
钙对人体有何作用？ 148
如何进行科学补钙？ 149
补钙过量对身体有何害处？ 150
磷对人体有何作用？ 150
镁对人体有何作用？ 151
碘对人体有何作用？ 151
钠和钾对人体有何影响？ 152
食盐过量对人体有何不利？ 152
为什么补充营养要适度不能过量？ 153
均衡营养能延长寿命吗？ 153
暴饮暴食对身体有哪些危害？ 154
经常喝牛奶对人体有何好处？ 154
水对人体健康有何作用？ 155
一个人每天要喝多少水？ 155
为什么说膳食纤维是第七营养素？ 156
女性保健应多吃哪些食物？ 156
中年人饮食营养应注意什么？ 157
健美营养 157
营养与健美有何关系？ 157
为什么说营养是健美物质基础？ 158
肌肉收缩的能量来源于什么？ 158
健美运动员的营养如何安排？ 158
如何正确使用蛋白质？ 159
氨基酸对健美运动员有何作用？ 159
如何鉴别乳清蛋白的品质？ 160
水对健美运动员有何作用？ 160
夏天运动时应该喝多少水？ 161
训练中如何补水？ 161
如何测定身体脱水程度？ 161
剧烈运动时为什么不可大量饮水？ 162
为什么运动前后应喝矿物质饮料？ 162
肌酸对健美运动员有何作用？ 162
谷氨酰胺对健美运动员有何作用？ 163
支链氨基酸对健美运动员有何作用？ 163
左旋肉碱对健美运动员减脂有何作用？ 164
违禁药物对健美运动员有何害处？ 164
合成类固醇有哪些危害？ 165
为什么运动后应吃碱性食物？ 165
为什么将大豆制品称为“植物肉”？ 166
训练前后进食对身体有何影响？ 166
健美运动员每天应如何食用营养补剂？ 166
钙对健美运动员有何作用？ 167
蛋白质对健美运动员有何作用？ 168
为什么说合理营养可清除体内有害物质？ 169
碳水化合物对健美运动员有何作用？ 169
脂肪对健美运动员有何作用？ 170
电解质对健美运动员有何作用？ 170
咖啡因对健美运动员有何作用？ 171
营养治疗 171
大豆为什么可以防癌？ 171
为什么每天吃两个柑橘能抑制癌症？ 171
为什么说食用鸡蛋可以抗癌？ 172
糖尿病患者饮食应如何注意？ 172
为什么平时也可少量吃些肥肉？ 172
哪些食品可以防病治病？ 173
感冒患者为什么不宜过多喝水？ 174
女性含铁质过高易患糖尿病吗？ 174
为什么孕妇不宜食用高汞海鲜？ 174
为什么说长期素食并不利于健康？ 174
少吃肉的人比一般人长寿吗？ 175
西红柿对人体健康有何作用？ 175
生姜有哪些保健作用？ 176
钙对预防骨质疏松有何作用？ 177
如何防治高血压？ 178
如何通过钙的摄入来保持正常的血压？ 179
脂肪肝患者选择哪些食物？ 179
经常吃鱼对健康有何好处？ 180
服药期间为什么不宜吃柚子？ 180
餐前饮水有何好处？ 181
适量饮酒对高血压有利吗？ 181
为什么食用大豆对男性前列腺有保护作用？ 181
哪些食物有助于提高男性性功能？ 182
哪些食品有助于防治疾病？ 182
不饱和脂肪可以减少帕金森病症吗？ 183
如何进行补钾预防低钾现象？ 184
为什么烧焦的肉不能吃？ 184
为什么说煮熟的番茄具有抗病能力？ 184
第五章 运动防病治病 186
如何选择防病治病的最佳运动方式？ 187
哪些运动方式能预防胃肠道疾病？ 187
为什么运动能促使血脂正常？ 189
如何预防运动性疾病？ 189
如何防治糖尿病？ 190
如何制定糖尿病运动治疗方案？ 190
糖尿病患者在运动时应注意哪些？ 191
糖尿病患者为什么要进行运动治疗？ 192
糖尿病患者的运动方式及运动量？ 192
如何预防动脉粥样硬化？ 193
如何防治前列腺炎？ 193
为什么说运动可以预防前列腺癌？ 194
前列腺疾病如何按摩？ 194
如何通过瑜伽来提高性能力？ 194
如何防治背部病患？ 195
腰椎间盘突出如何防治？ 196
腰椎间盘突出患者如何锻炼？ 197
如何通过运动治疗颈椎病？ 197
如何给颈椎患者开运动处方？ 199
如何确认第三腰椎横突综合征？ 199
对于中、青年人腰部难以承受压力时如何训练大腿肌肉？ 200
如何预防关节疼痛？ 200
为什么说运动对高血压有治疗效果？ 200
如何防治高血压？ 201
低血压者如何进行运动疗法？ 201
如何预防癌症？ 202
如何有效防治便秘？ 202
肩周炎有哪些症状？ 202
什么情况容易引发肩周炎？ 203
如何防治肩周炎？ 203
如何通过运动治疗肩周炎？ 204
发生“岔气”应如何办？ 205
如何运动可以治疗鼻炎？ 205
为什么说多运动的人不易患阳痿？ 205
为什么女性常做家务不易患癌？ 206
痛经如何治疗？ 206
如何防治子宫下垂？ 206
如何克服失眠？ 206
健身运动为什么能改善神经系统功能？ 207
如何清除体内毒素？ 208
健身运动为什么能提高循环系统功能？ 208
如何锻炼手指促进健脑？ 209
如何处置运动性损伤？ 209
运动性损伤有哪些常见疾病？ 210
如何通过运动保护膝关节？ 210
什么是足部按摩保健法？ 211
长跑为什么能锻炼心肺功能？ 211