健康积极的生活方式 1
1 精神保养 2
修身养性，保持“三心” 2
修身养性，顺应“四时” 3
常笑可助长寿 3
量大福也大 4
知足常乐抗衰老 4
适度紧张有益健康 5
制怒“三字法” 6
嫉妒是“慢性毒药” 6
面对挫折，多方排解 7
寻找快乐十法 8
春宜“捂”、秋宜“冻” 9
头暖、背暖，脚要暖 10
如何防秋燥 10
2 饮食卫生 11
“民以食为天” 11
适量的蛋白质必不可少 12
食不可无鱼 12
鸡蛋有益，也要“会吃” 13
一生别“断奶” 13
喝牛奶的学问 14
酸奶有医疗保健作用 15
怎样“喝”豆浆 16
不要拒绝吃肉 17
食畜肉要因人而异 17
吃四条腿的，不如吃两条腿的 18
哪些人不宜喝鸡汤 19
骨头汤不补钙 19
中老年人宜多食兔肉 19
不吃猪皮太可惜 20
猪血有营养，老少都适宜 20
食用油该怎么吃 21
人体特别需要的几种维他命 21
“黄”和“红”带来维生素A 22
从哪里得到维生素D 23
抗“脚气”，吃B1 23
口腔溃疡吃B2 24
维生素C为什么必不可缺 24
人体内矿物质不能少 24
哪些食物中富含“铁矿” 25
补钙吃什么 25
锌和碘，量小作用大 26
肠胃道的“清洁工”——食物纤维 27
生命的燃料——糖（碳水化合物） 27
不要等口渴了才喝水 28
早起喝杯水，帮你洗肠胃 28
渴时不要狂饮 29
解渴饮料不解渴 29
做个爱喝茶的人 30
沏茶不要用保温杯 31
发霉的茶叶不能喝 31
食不厌杂 31
黑色食品，补肾强身 32
常食粥大有益 33
土豆不光营养全，还能做成“外用药” 34
豆腐好比“植物肉” 34
豆芽防便秘 35
瓜家弟兄，各有妙用 35
茄子可治心血管疾病 36
常食红薯可预防多种疾病 37
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 37
胡萝卜似人参 38
常食芹菜降血压 38
花生——长生果 38
抗衰益脑数核桃 39
天然维生素——大枣 39
多吃醋好处多 40
醋蛋最适于老年人 40
哪些食物是降脂良药 41
“帮”你美容的食物 41
可以减肥的食物 42
滋补抗衰食物的分类 42
吃喝也要顺应四时 43
不可无盐，也不可多盐 43
酱油虽好要慎食 44
苹果可防胆固醇增高 45
吃西瓜的学问 45
味精可“鲜菜”，多食也有害 46
吃酸菜、腐乳并不致癌 46
这样吃水果有害 47
病人如何食水果 48
葵瓜子有利有弊 49
大量饮酒会伤身 49
用烟、酒提神不好 49
十种东西别沾口 50
饥饿时不宜吃的食品 52
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少 53
早餐省不得 54
七八分饱人不老 55
餐桌上的“三不” 55
不要让手成为细菌的传播者 57
进餐时用“公筷”好 58
“狼吞虎咽”和“细嚼慢咽” 58
饭后剔牙要不得 59
饭后注意“九不做” 59
“手下留情”，留住营养 61
旺火急炒，营养不跑 63
酸甜苦辣咸的利与弊 64
白纸包食品未必卫生 65
铁锅是个宝，家家不可少 65
正确使用搪瓷餐具的方法 66
餐具消毒，妙法ABC 66
使用不锈钢餐具要注意什么 67
菜刀、砧板的讲究 68
饭后碗筷应及时洗 69
厨房用品不要“一物多用” 69
冰箱不是“保险柜” 70
怎样使米、面不生虫、发霉 71
食油怎样储存 71
为什么家用碘盐要避光 72
蛋类如何储藏 72
厨房空气污染会致病 73
怎样消灭厨房里的三大害 73
厨房卫生是健康的基本保证 74
3 形体锻炼 75
运动能推迟衰老 75
有氧运动最有利健康 75
中老年人运动的三原则 76
中老年人运动要讲科学 76
运动量并非越大越好 77
最适合中老年人的运动项目 77
可以长寿的运动 78
练太极拳好处多 78
“饭后三百步，不用进药铺” 79
“一日抖三抖，能活九十九” 79
为了健康请爬楼 80
拍打是运动 80
甩手可健身 82
骑自行车也是健身运动 82
最佳的健脑运动——跳绳 83
按摩能健身 83
健身球能健脑 85
运动减肥是关键 85
步行、跑步时的呼吸方法 86
运动时不可一心二用 86
运动前要做准备活动 86
运动后应做整理活动 86
运动后“五不做” 87
最佳的锻炼时间 88
晨练应避烟和雾 88
晨练前要饮水 89
冬春晨练不宜太早 89
简便易行的室内运动 90
一年之计在于春 91
夏练三伏 91
夏季游泳最适宜 92
夏季游泳防抽筋 92
秋季爬山好 93
冬练的原则 93
冠心病的运动治疗 94
慢性支气管炎的运动疗法 95
肩周炎的运动疗法 95
预防中风的运动项目 96
4 生活方式 96
“应四时，适起居” 96
科学睡眠的方法 97
老年人睡眠要注意什么 98
春天犯“困”是病态吗 99
午睡是“健康充电法” 99
午睡不应超过1小时 100
不宜午睡的人 100
胃不和则卧不安 101
开灯蒙头睡觉不好 101
老年人打盹是“充电” 101
哈欠里的学问 102
熬夜伤身 103
多次平躺能“减负” 103
睡前运动好处多 104
睡前一盆汤，长寿一秘方 104
失眠怎样疗 105
常叩齿，防痴呆 105
刷牙也有讲究 106
药物牙膏应慎用 106
染发、烫发有害 107
头宜勤梳 108
常咽津液 108
刮舌苔有害健康 109
挖鼻孔是个坏习惯 109
挖耳“挖”出毛病 110
眼皮跳不表祸福 110
饭后要漱口 110
有尿憋不得 111
“要想长生，肠中长清” 111
入厕不看书和报 112
入厕吸烟危害大 112
裤带松紧系健康 113
勤洗澡能保身体好 114
保健强身的日光浴 114
常耸肩可防病 115
劳动添寿，用脑增智 115
“三一二”经络锻炼法 116
夏季生活十忌 116
凉风习习预防“空调病” 118
冬天不宜紧闭门窗 118
电热毯虽好，用时须注意 119
老人谨防“电视病” 120
警惕“荧光”污染 120
老年人适宜的居住环境 121
老年人居室的装饰和布置 121
居室装饰，别“引狼入室” 122
适宜放在居室里的花卉 123
居室温湿要合适 123
怎样使用灯光有利于眼睛 124
干干净净，无灾无病 125
回家要把衣服换 125
清洁剂不清洁 126
打电话也会“搭”上病 126
手机方便却有害 127
八种不宜用手机的人 128
家中也要防噪音 129
痰不能随地吐，也不能咽 130
用药之道 131
1 用药常识 132
服药十注意 132
中草药的熬法和服法 134
学会看药品说明 134
服用铁剂有讲究 135
服药期间尽量不饮酒 136
不能服用阿司匹林的人 136
睡前慎服止咳药 137
可使大、小便变色的药物 137
口服降压药6项注意 138
胃药还可治其他病 138
有些胃药可影响性功能 139
滴耳药如何用 139
帮你抗衰老的中药 140
科学应用抗衰老药 140
胶囊不可剥开服用 140
抗菌素的服用规则 141
老人用药三原则 141
老人用药十忌 142
常用药品真假识别 142
拒绝假药 144
常服泻药会加重便秘 144
泡茶方用法 145
这些药物可致癌 145
2 补药·补品 145
补药不是补品 145
体质不同，进补各异 146
老人进补原则 146
妇女进补原则 147
无论胖瘦都可补 147
工作不同，进补有异 148
环境气候不同，进补有别 148
几种常用补药的正确用法 148
补药的禁忌 150
怎样储存补药 151
吃补药可以“三天打鱼两天晒网” 151
补药并非万能 152
怎样补钙 152
补钙越多越好吗 153
怎样补充维生素 153
3 偏方·验方 154
苦丁苍术茶除舌苔 154
双氧水漱口疗口臭 154
苦瓜治口腔溃疡 155
消炎利胆片加维生素B2治口腔溃疡 155
“咬牙切齿”防脱牙 156
六神丸外用治牙痛 156
酒精棉塞耳治牙痛 156
自制慢性中耳炎外用方 157
防止鼻出血的偏方 157
防感冒方五则 158
感冒自疗方四则 158
药茶防流感 159
止咳偏方六则 159
慢性咽炎泡茶方 160
咳痰、气喘化痰方 161
豆腐、蜂蜜治慢性支气管炎 161
鲜藕汁加蜂蜜治慢性支气管炎 162
大蒜、醋调和治慢性支气管炎 162
杏仁糖治慢性支气管炎 162
百合杏仁粥治慢性支气管炎 163
拍打胸背治慢性支气管炎 163
西瓜治慢性支气管炎 163
大蒜可治小量咯血 163
纳气散治哮喘 164
巧治逢雨即发的头痛 164
天麻蒸乳鸽治头痛、眩晕 164
葛根治眩晕疗效好 165
眩晕的食疗方法 165
晕车呕吐有良方 166
仙人掌敷脐治胃病 166
“心痛定”治胃绞痛立竿见影 166
乌贼骨治胃出血 167
冰水治胃出血 167
心血管疾病的简单食疗 167
韭菜根可治心绞痛 168
木耳、香菇治心绞痛 168
按压至阳穴缨解心绞痛 168
治高血压验方十则 169
参桔汤可治老年低血压 169
浓绿茶降血糖 170
常吃苦瓜降血糖 170
马齿苋可降血糖 170
山药粥、鲜南瓜、鲜芹菜可治糖尿病 171
泥鳅煮豆腐，升高血中白蛋白 171
花生米炖排骨治血小板减少 172
巧治泥沙性胆结石 172
二茶饮治慢性肝炎 173
鸡骨草治急、慢性肝炎 173
食大豆防老年痴呆 173
二子茶防老年性痴呆 173
按摩助你入梦乡 174
乌发生发酊外用治脱发 174
生姜外擦治斑秃 175
柿子治带状疱疹 175
紫金锭外用治带状疱疹 175
治老年皮肤瘙痒方 176
除脚臭方 176
尿素治鸡眼 176
足跟痛药醋泡 177
便秘的四种简单食疗 177
麻油、蜜糖、醋，三联治便秘 178
手穴治便秘 178
通便茶通大便 179
早晚一个苹果，大便通畅无阻 179
中药敷脐遗大便 179
大便干燥，常食生芝麻和生花生 180
生姜、薏米、大蒜治慢性腹泻 180
“常饮葡萄山楂酒，活到九十九” 180
小药片治大病 181
土豆外用，消注射后硬结 181
夏季常喝荷叶茶 182
鱼腥草、车前茶清火 182
速效救心丸可治多种病 182
常见疾病 183
1 传染病 184
认识乙肝 184
教你看乙肝化验单 184
长时间乏力需查肝脏 186
家有肝炎病人如何预防 186
肝炎病人四警句 186
2 呼吸道疾病 187
感冒分三种 187
区别普通感冒与流感 187
感冒重在预防 188
服感冒药需对症 188
感冒吃药的错误观点 189
艾条熏穴防感冒 190
老年人反复咳嗽，要注意肺结核 190
肺结核必须正规治疗 191
家有结核病人怎么办 191
糖尿病患者需警惕肺结核 192
支气管炎分急性和慢性 192
哪些人易患支气管炎 192
支气管炎咳嗽的正确疗法 193
患了支气管炎不要乱服止咳药 193
哮喘是什么 194
支气管哮喘的症状特点 194
心源性哮喘的症状特点 194
喘息型慢性支气管炎的症状特点 194
支气管肺癌的症状特点 195
都市人更易患哮喘 195
哮喘病人慎养宠物 195
常打喷嚏要防哮喘 196
哮喘的预防 196
3 心脏、血管疾病 197
心脏病分冠心病和肺心病 197
心绞痛的主要症状 197
如何预防心绞痛发作 198
心绞痛怎样用药 198
老年人要警惕非典型性心绞痛 199
口腔不卫生，诱发心肌梗死 199
老年人饱餐易心肌梗死 200
老年人出现急性腹痛要怀疑心肌梗死 200
措施得当，预防心肌梗死 201
血压的分级标准 201
自我判定高血压病 201
血压过高时忌降压过快 202
服降压药不要随便加量 202
服降压药不可减量过快 202
服降压药不可随便缩短间隔时间 203
中老年人宜选用长效类降压药 203
高血压病不仅只需降压 204
得了高血压，吃药偷懒易中风 204
患了高血压病，无症状也要吃药 204
高血压病必须终身治疗 204
高血压病人的生活调理 205
得了高血压，出门要小心 205
自测血压注意事项 206
患了高血压，仍然可长寿 206
什么是中风 207
什么人易得中风 207
产生中风的原因是什么 207
常见的中风种类 208
中风的早期症状是什么 209
早期检查预防中风 209
体位突然改变易诱发中风 210
防中风的保健处方“三个三” 210
容易忽视的中风诱因 211
科学减肥防中风 212
中风后康复治疗越早越好 213
中风病人的家庭护理 213
长期卧床要预防什么 214
被动康复有利治愈瘫痪 215
4 消化道疾病 215
怎样预防胃病 215
慢性胃炎的症状 216
消化性胃溃疡的症状 216
胃癌疼痛的症状 216
胃病久治不愈请查胆囊 217
哪些胃病易癌变 217
老年人容易便秘 217
不可长期服用泻药 218
治疗便秘的最好办法 218
腹泻与便秘交替出现，可能患了结肠炎 218
老年人便秘可预示的疾病 219
不吃早餐易患胆结石 219
高脂、低脂饮食者易得胆结石 219
胆囊结石的疼痛特点 220
预防胆囊结石，关键是饮食 220
胆囊炎患者的治疗和保养 221
5 糖尿病 221
糖尿病的危害 221
关注血糖就是关注寿命 222
糖尿病的初期症状 222
合理饮食，控制血糖 223
合理运动，控制血糖 223
什么人易患糖尿病 224
糖尿病人昏迷怎么办 224
糖尿病肾病要早防 224
糖尿病人旅游须知 225
不宜旅游的糖尿病人 226
6 骨代谢疾病 226
老年人要防骨质疏松 226
预防骨质疏松的方法 227
什么是老年性骨质增生症 227
头晕耳鸣要查颈椎 227
颈椎病的早期信号 228
自我牵引治颈椎 228
简易颈椎操 229
肩周炎的特征 230
肩周炎早期治疗效果好 230
可引起腰腿痛的疾病 231
椎间盘突出症的家庭护理 232
背痛是脊柱衰老的警示 233
7 肿瘤 233
大肠癌“蛛丝马迹” 233
哪些人要特别注意预防大肠癌 234
大肠癌早期手术疗效好 235
大肠癌的预防措施 235
警惕痔疮掩盖直肠癌 235
食管癌的早期信号 236
老年妇女月经复来要防癌 236
非妊娠期乳头泌乳要防癌 236
哪些人易患乳腺癌 237
乳癌术后宜尽早化疗 237
皮肤顽疾防癌变 238
防癌普查的重点人群 238
晚期癌症的家庭护理 239
8 老年病 240
老年性白内障重在预防 240
老年近视警惕白内障 240
白内障的药物治疗 241
老年男性为何易“撒尿滴湿鞋” 241
老年女性为何易尿裤子 242
妇女更年期的表现 242
更年期中药治疗效果好 243
老年人口舌干燥是病态 243
老人耳鸣需补肾 244
老人性格反常要防痴呆 244
老年性痴呆与饮食有关 245
老年性痴呆可预防 245
皮肤瘙痒提示多种病 246
患了老年性皮肤瘙痒症怎么办 246
家庭急救 247
1 一般的急救常识 248
人工呼吸有什么作用 248
做人工呼吸的注意事项 248
人工呼吸的4种方法 249
胸外心脏按压法 250
心脏骤停的判断方法 250
家中急救病人简单检查法 251
常用的急救穴位 252
常用急救体位 253
急救病人的途中护理 254
家庭急救药品的配置 255
遇有危急病人，帮忙要适当 255
热敷法的妙处 256
学会用冷敷 257
2 常见急症的救护 258
休克、昏迷的急救措施 258
昏厥不用慌，头低脚高急救忙 259
眩晕不用愁，平卧安静解痛苦 259
癫痫俗称“羊角风”，发作要防并发症 260
癔病发作勿惊慌，精神慰藉是良方 262
抽风即惊厥，急救不惊慌 262
中风急救最忌摇动 263
中暑如何救治 264
心脏衰竭不能躺，半坐体位最理想 264
心绞痛的急救措施 265
心肌梗死来势猛，就地抢救不搬动 266
心跳过快的自救方法 267
预防与救治猝死者的措施是什么 268
呼吸困难可服氨茶碱 269
哮喘发作怎样急救 270
高血压危象不要慌，安静平卧缓降压 270
高血压脑病属危症，急救重点是降血压 271
咯血病人要镇静，防止窒息生险象 272
对咯血病人如何紧急抢救 272
呕血需静卧，血涌不强咽 273
鼻出血是常见症，急救时忌头后仰 274
晕动病如何急救 275
呕吐发生不仰卧，吐后才把饮食进 276
急性腹泻缓进食，同时要饮淡盐水 276
3 常见外伤的救治 277
外伤止血法 277
皮肤擦伤应速清创，外擦碘复把感染防 279
割破手指先止血 279
被刺扎伤先冲洗后拔刺 280
铁钉扎脚必打破伤风针 281
闪腰要睡硬板床，不能马上“敷”与“按” 282
踝扭伤又叫“脚蹩筋”，治疗要分重和轻 283
挤压伤分轻重，处理方法也不同 284
头皮打个“包”，速用冰水敷 285
骨头断了有“麻烦”，学会急救能“帮忙” 286
烧伤、烫伤急救的“五字方针” 287
4 意外灾祸的急救 288
触电速拉“闸”，急救分秒争 288
若见溺水莫慌张，急救措施记心头 289
被困电梯如何自救 290
咽喉异物勿强咽 291
眼有异物不乱揉 292
异物入耳的自救方法 293
异物进入呼吸道的自救方法 294
5 动物咬伤的处理 295
被狗咬伤速去医院 295
被猫咬伤需要急治 295
毒蛇咬伤危险大，急“扎”伤肢挤毒血 296
蜈蚣咬伤碱水洗，勿用碘复擦伤口 297
被蜂蜇伤分种类，处理方法也不同 297
被鼠咬伤反复洗，还要把“狂犬”疫苗注 298
6 各种中毒的抢救 298
煤气中毒可预防，空气流通是灵丹 298
有机磷农药中毒的急救措施 299
醉酒轻者多饮水，重度醉酒要催吐 300
催吐法的适宜症及操作 301
吃了发芽土豆中毒的急救法 301
四季豆中毒的急救法 302
附录 303
穴位图解 304
常用食物营养成分（食部100g）的含量表 306