第一篇 教师健康 警报鸣响 1
（一）关注教师健康 1
（二）健康新理念 2
1．世界卫生组织认定健康的十条标准 2
2．健康“五快”、“三良好” 2
3．心理健康标准 3
（三）三尺讲台，六大疾病 4
1．讲出来的病 4
2．站出来的病 5
3．坐出来的病 6
4．吸出来的病 7
5．看出来的病 8
6．累出来的病 8
（四）教师健康的四大基石 9
第二篇 教师神采“吃”出来 11
（一）营养大方向 11
1．“三大营养素”供给你工作能量 11
2．量身订制的“膳食指南” 12
3．职业特点决定饮食特点 14
4．教师饮食课程表 15
（二）营养素小窍门 16
1．教师饮食重点补充维生素 16
2．保持矿物质的微量平衡 18
3．适量食用纤维素 19
4．补钙从何吃起 20
5．蔬菜的选择与“保鲜” 21
6．吃水果：小窍门、大讲究 22
（三）吃饮有章程 24
1．工作再急、吃饭别急，做到“细与慢” 24
2．饮食“红、黄、绿、白、黑”吃出五彩缤纷 25
3．吃饭定时定量，健康有效保障 26
4．加班熬夜能量补充“五要点” 27
5．适当节食助健康 28
（四）多功能小食谱 28
1．能够缓解紧张情绪的食品 28
2．能够消除身体疲劳的食品 29
3．能够健脑提神的食品 30
（五）送给女教师的“点心” 31
1．女教师经期的饮食调整 31
2．女教师孕期的饮食调养 33
3．女教师更年期的营养需要 34
（六）食疗与疾病控制 36
1．食疗与疾病 36
2．教师常见小恙的饮食调节 37
3．食物与牙齿保健 38
4．食物降脂降糖 40
5．食物调整血压 42
第三篇 教学生涯“动”起来 46
（一）动感生命 46
1．喜爱运动，迎来健康 46
2．动起来吧，让你的大脑更聪明 47
3．区分“有氧运动”和“无氧运动” 48
4．克服惰性，保持运动热情 48
（二）动感地带 49
1．适应季节变化，选择运动形式 49
2．择时、择地选择健身项目 50
3．忙里偷闲动起来 51
4．灵活多变的“插空锻炼法” 52
5．用一生去散步 53
（三）动静相宜 54
1．教师在哪些情况下不宜运动 54
2．老年教师的运动特点 55
3．不同年龄段教师的运动选择 56
4．怎样掌握运动的“度” 57
（四）预防运动损伤 58
1．必须做好运动前的准备工作 58
2．运动之后“四不要” 58
3．运动后如何消除疲劳 59
4．因病而异，适度运动 59
5．防范运动损伤“五点注意” 60
6．遭遇运动损伤的救护处理 61
第四篇 老师！你应该“心花怒放” 62
（一）测量心理健康指数 62
1．教师为什么容易产生心理健康问题 62
2．测量教师心理健康的“五大指标” 63
3．你有心理障碍吗 64
4．女性教师容易出现的心理障碍 64
5．教师如何防范心理疾病 65
（二）自我心理调适 66
1．学会放弃，减轻心理负担 66
2．焦虑症并不可怕 66
3．自我减压的“九个技巧” 67
4．心理治疗ABC 68
（三）微笑而行 68
1．展示你健康的微笑 68
2．身心健康才是真正的健康 69
3．自信、自卑两重天 69
4．保持快乐心态的“六个良方” 71
第五篇 办公室的健康学问 72
（一）警惕“隐形杀手” 72
1．防范办公室内的“隐形杀手” 72
2．电脑操作不当，形成“五大伤害” 74
3．办公复印机也会伤害你的健康 74
4．空调的“三条罪过” 75
5．怎样预防空调器对健康的不良影响 76
6．电话机在悄悄传播疾病 77
（二）健康又美丽 77
1．办公室放置鲜花的妙处 77
2．教师办公室电脑操作“五规范” 78
第六篇 生活起居 健康指导 80
（一）内外兼修 80
1．爱护嗓音、掌握护嗓“十大技巧” 80
2．健康牙齿，形象大使 82
3．保持容颜亮丽的秘密 83
4．衣着得体拉近您与学生的距离 84
（二）做自己健康的保护神 85
1．找回丢失的睡眠 85
2．早晨一杯空腹水 87
3．早餐事小，作用不小 88
4．别让病症憋出来 88
5．莫在无意中犯“错误” 89
6．吃饭关掉电视机 90
（三）细致维护健康 91
1．消除居室内的物理污染 91
2．新居装修，先装健康意识 91
3．家庭清洁，消毒五法 92
4．清除居室异味四小招 93
5．家庭电视，健康收看 93
（四）享受“性”福生活 94
1．让“性”福生活相伴 94
2．了解性别与“性”福的差异 95
3．悄悄地把握幸福时刻 96
4．后代健康“精亦求精” 97
5．享受和谐美妙的性生活 98
6．女性“隐私”重点保卫 99
7．性生活中十忌 100
第七篇 亚健康瞄上了谁 102
（一）似病非病，有影无踪 102
1．职业教师与亚健康的“亲密接触” 102
2．变化多端的亚健康 102
3．慧眼识别亚健康 103
4．教师亚健康，压力惹的祸 104
5．亚健康“乘虚而入” 106
6．导致亚健康的“五种状态” 106
（二）隐形杀手，面目狰狞 108
1．亚健康危害突如其来 108
2．过劳死的“十大信号” 109
3．焦虑是亚健康的诱因 110
（三）启动自我防御 111
1．如何自测亚健康 111
2．如何自测“疲劳综合征” 112
3．如何自测抑郁症 113
4．亚健康应做哪些辅助检查 115
（四）治疗！多头出击 116
1．亚健康的心理调整 116
2．中医调治亚健康的方法 117
3．对付亚健康，启动直觉思维 119
4．自我按摩治失眠 120
5．好梦好心情，治疗失眠10招 120
6．运动摆脱亚健康 121
7．赶走亚健康，把握三要点 123
8．治疗亚健康从摆脱“慢性疲劳综合征”开始 124
（五）防范！持之以恒 126
1．饮水加膳食纤维食疗两要素 126
2．消除慢性疲劳的六个小方法 127
3．教师防范亚健康“秘籍” 127
4．教师远离亚健康的“五条建议” 129
5．选用保健品，注重针对性 129
6．防治“亚健康”全攻略 130
7．远离“过劳死” 131
第八篇 教师常见病与科学用药 134
（一）教师常见疾病 134
1．急性咽炎 134
2．慢性咽炎 135
3．急性扁桃体炎 137
4．急性喉炎 138
5．慢性喉炎 140
6．声带小结 142
7．慢性鼻炎 143
8．支气管炎 145
9．肺炎 149
10．肺结核 151
11．肺癌 153
12．慢性胃炎 155
13．消化性溃疡 157
14．胃癌 159
15．胆囊炎 161
16．胆石症 163
17．脂肪肝 165
18．原发性肝癌 167
19．病毒性肝炎 169
20．结肠癌 172
21．冠心病心绞痛 174
22．冠心病心肌梗死 176
23．病毒性心肌炎 178
24．高血压 180
25．脑梗死 182
26．头痛 184
27．糖尿病 187
28．甲状腺功能亢进 192
29．低血糖 196
30．血脂异常 198
31．骨质疏松 200
32．尿路感染 202
33．尿路结石 206
34．前列腺炎 208
35．肩周炎 210
36．颈椎病 213
37．腰椎间盘突出症 216
38．下肢静脉曲张 218
39．痔疮 220
40．滴虫阴道炎 222
41．念珠菌阴道炎 223
42．慢性宫颈炎 224
43．盆腔炎 225
44．子宫肌瘤 228
45．卵巢肿瘤 230
46．子宫内膜癌 231
47．乳腺增生 233
48．智齿冠周炎 235
49．牙髓炎 236
50．牙周炎 238
51．复发性口腔溃疡 240
52．近视 242
53．老视 244
54．干眼病 245
55．麦粒肿 247
56．睑缘炎 248
57．急性细菌性结膜炎 250
58．沙眼 252
59．白内障 253
60．视网膜脱离 255
（二）教师家庭科学用药 257
1．教师家庭小药箱 257
2．中药与西药能否合用 258
3．合理使用催眠药 259
4．女教师用药善待“四期” 263
5．长期使用的药物不宜突然停药 263
6．药物之间的相克 264
7．食物与药物的相克 265
8．常用药的最佳时效点 267
9．服用药物需忌酒 268
10．做自己的家庭医生 269
附录1 常用食物营养成分表 271
附录2 常用体检指标分析 277
（一）常用血液检验正常值 277
1．血常规 277
2．血糖测定 278
3．肝功能测定 278
4．肾功能测定 280
5．血脂测定 280
6．心肌酶测定 281
7．血电解质测定 281
8．血沉（ESR） 282
9．肝炎病毒标志物测定 282
10．自身抗体测定 283
11．肿瘤标志物测定 284
（二）常用尿液检验正常值 285
1．尿量 285
2．尿比重 285
3．尿蛋白质 286
4．尿中红细胞 286
5．尿中白细胞 286
6．12小时尿沉渣计数 286
7．尿糖 286
8．尿亚硝酸盐试验（NIT） 286
9．尿胆红素 287
10．尿酮体（KET） 287
（三）常用大便检验正常值 287
1．红细胞 287
2．白细胞或脓细胞 287
3．便隐血试验（OBT） 287
参考文献 288