自序 准备怀孕 1
怎样成为本书最大的受益者 3
确立优先地位 4
第一章 哦！你想要个小宝宝 5
激动或紧张？你准备好了吗？ 5
情绪紧张与受孕 9
休息放松 10
这是重要的事情 12
旅游：冒险刚刚开始 15
第二章 生活习惯：抽烟、喝酒、吸毒……咖啡？ 23
吸烟：主动吸烟与被动吸烟 23
嗜酒 26
止痛和违禁药物 29
咖啡因 33
第三章 外部环境 36
职业对生育的影响 36
你的家中存在有毒物质吗？ 43
第四章 孕前检查 52
挑选医生和助产士 52
孕前检查包含哪些内容 56
接种 61
避孕 63
第五章 了解妇科：影响怀孕的因素 65
生殖系统 66
月经周期 67
当你的月经周期正常时 68
性传播疾病 76
如果你流产了 79
宫外孕 81
我们为什么不能生孩子？ 82
第六章 血统和年龄：孩子的遗传 92
自然因素与遗传因素：遗传基因对胎儿的影响 92
你是否是孕前遗传基因测试的候选人 94
你的孩子是如何得上遗传疾病的 95
如何制作家谱 98
孕前遗传基因检查的伦理问题 98
胎儿环境，胎儿遗传基因 100
对于生孩子来说，我的年龄是不是太大了 102
第七章 你的健康：已经患有的疾病 107
当你在怀孕前身患某种疾病 108
糖尿病 108
甲状腺疾病 115
问题的关键：心血管疾病 118
哮喘 122
肺结核 124
血液疾病 125
你是否患有先天性苯丙酮尿 128
胃肠疾病 129
癌症患者和怀孕 131
自身免疫性疾病 133
头疼和其他神经疾病 134
肾脏疾病 137
精神疾病 139
第八章 益孕的西药与中草药 142
西药 142
中药 146
关于非中草药、非维生素、非矿物质补药 152
第九章 男人能做什么 154
为什么男性需要提前90天做计划 155
平衡饮食 156
运动与未来爸爸：牢记保持健康的重要性 161
然后怎样 166
哎呀，下身很热 168
你是个健康的男人 171
如果阳痿该怎么办 174
射精问题：时间就是一切 178
特殊身体情况与生育能力 179
草药与准父亲 182
一切按部就班 183
第十章 基础：孕前营养 184
在营养上占领优势 184
基础营养：一切的开始 185
如何解读标签 196
膳食营养参考摄入量 198
第十一章 维生素、微量元素和增补剂 199
维生素 200
微量元素 217
你需要增补剂吗？ 230
第十二章 食物的乐趣：善用“饮食指南金字塔” 235
了解食物如何在金字塔中起作用 237
肉和肉类替代品（肉、禽、鱼、干豆、蛋和坚果） 240
制订适合自己的“饮食指南金字塔” 243
结论 246
第十三章 量身制订你的孕前饮食 247
你的热量摄入标准 248
孕前饮食调整 254
最后修整：制订一个适合你的生活方式的孕前饮食计划 262
食物的安全性：一个保守的方法 265
含有人造甜味剂的食品和饮料 274
第十四章 体重、体型 277
体重基础 278
正确看待你将来的妊娠期体重增长 281
控制：减轻或增加体重，并且在孕前保持体重 283
体重的困扰：饮食失调与妊娠 291
结论 297
第十五章 孕前健身 298
孕前健身评估 300
健身与变化：让运动配合你的生活方式 301
从现在开始 305
1号运动原则：安全第一 306
第十六章 你的孕前健身计划 309
第1部分：有氧健身（心血管）运动 309
第2部分：力量与柔韧性 316
第十七章 浪漫制造 336
时机就是一切 336
常见问题 340
我怀孕了吗 343
怀孕后 344