高血压病患者须知 1
一、血液循环与血压 3
（一）什么是循环系统 3
（二）什么是血压 6
（三）影响血压的因素 8
（四）如何测量血压 9
（五）测量血压时的特别提醒 11
二、什么是高血压 12
（一）高血压的标准 13
（二）高血压的分类 15
1．原发型高血压 15
2．继发型高血压 16
（三）高血压病的分期 7
（四）临界高血压 18
（五）儿童高血压 19
1．儿童高血压的原因 19
2．预防儿童高血压的措施 20
（六）老年高血压 21
（七）绝经期高血压 23
（八）医源性高血压 24
（九）职业、环境、年龄、性别与高血压病的关系 25
（十）高血压危象 26
三、高血压病的中医分型 27
四、高血压病的发病原因 29
五、高血压病的检查与诊断 32
（一）高血压的一般化验 32
1．血常规 32
2．尿常规 33
3．血生化检查 33
（二）化验血糖 34
（三）心电图 34
（四）胸部X线检查 36
（五）眼底镜检查 36
（六）微循环检查 37
（七）血液流变学检查 38
（八）肾图、腹平片、肾B超、静脉肾盂造影等检查 38
（九）超声心动图检查 40
（十）血浆肾素化验 41
（十一）24小时动态血压监测 42
六、高血压病的症状与并发症 42
（一）脑部表现 43
（二）肢体缺血表现 46
（三）鼻出血、眼结膜出血表现 46
（四）心脏损害 48
1．心肌肥厚 48
2．冠心病 49
（五）肾脏损害 50
（六）高血压与糖尿病 51
（七）高血压与胶原性疾病 53
（八）肥胖与高血压 54
七、高血压病的预防 55
（一）重视高血压的预防 55
1．改进膳食结构 56
2．防止肥胖 57
3．提倡少饮酒或戒酒 57
4．戒烟 58
5．坚持进行运动锻炼 58
6．加强预防教育 59
（二）哪些人需要预防高血压病 60
（三）预防高血压病要走出误区 60
回归大自然 63
一、起居疗法 64
（一）生活起居重调养 64
1．衣着 64
2．睡眠 65
3．居室环境 65
4．洗漱 66
5．运动 67
6．排便 68
7．营养 69
8．挤车 71
9．娱乐 72
10．性生活 72
11．减肥 74
12．降压不能快 75
13．烟酒茶 76
14．旅游 79
15．避免过久直立 80
（二）提高生活质量 81
1．引起生活质量下降的原因 81
2．如何提高生活质量 82
3．高血压病患者的生活安排 82
4．高血压病患者的工作安排 83
二、沐浴疗法 84
（一）矿泉浴 84
（二）海水浴 86
（三）桑拿浴 86
（四）森林浴 87
（五）药浴 88
三、按摩疗法 92
（一）按摩操 92
（二）足部按摩 95
（三）简易按摩法 97
（四）分步按摩法 97
（五）十步按摩法 99
（六）按摩降压法 100
（七）穴位按摩法 102
（八）特别提醒 103
四、运动疗法 103
（一）运动有利于降压 104
（二）运动方式的选择 107
1．降压保健操 108
2．太极拳 117
3．散步和慢跑 118
4．爬山或爬楼 120
5．游泳 123
（三）高血压病患者进行运动锻炼时的特别提醒 125
心理疗法 129
一、高血压病对心理健康的危害 130
二、高血压病患者的自我心理调节方法 132
1．行为疗法 133
2．音乐疗法 134
3．园艺疗法 138
4．舞蹈疗法 139
5．书画疗法 140
6．色彩疗法 141
7．保持情绪乐观 143
8．避免心理负担过重 144
9．纠正猜疑心理 144
气功疗法 146
一、气功对高血压病的作用 146
二、高血压病的气功疗法 148
（一）放松功 148
（二）降压功 149
（三）嘘气静坐功 152
（四）六字诀法 153
（五）松静功 159
（六）内养功 160
三、高血压病患者练功时注意事项 161
饮食疗法 163
一、高血压病患者的饮食原则 163
（一）适量补充优质蛋白质 163
（二）减少膳食脂肪 164
（三）限制总热量 165
（四）维生素 165
（五）矿物质 166
（六）控制饮酒 167
（七）每天喝1杯牛奶 168
（八）早餐宜多进流质 169
（九）高血压病患者如何进补 169
二、有降压作用的天然食物和天然药物 170
（一）适合于高血压病患者的天然食物 170
1．黑木耳 170
2．香菇 171
3．银耳 171
4．海带 171
5．紫菜 172
6．藕 172
7．小白菜 173
8．芦笋 173
9．莼菜 173
10．菊花脑 173
11．枸杞头 174
12．荠菜 174
13．洋葱 174
14．茼蒿 175
15．莴苣 175
16．芹菜 175
17．番茄 176
18．茄子 176
19．荸荠 177
20．大蒜 177
21．葱 177
22．冬瓜 178
23．西瓜 178
24．马铃薯 179
25．山药 179
26．核桃仁 179
27．桑椹 180
28．苹果 180
29．梨 180
30．橘子 181
31．香蕉 181
32．柿子 181
33．山楂 182
34．红枣 182
35．腐竹 182
36．绿豆 183
37．豌豆 183
38．海参 183
39．蜂蜜 183
40．鱼类 184
41．牡蛎 185
42．虾皮 185
（二）适合于高血压病患者的天然药物 186
1．天麻 186
2．葛根 186
3．杜仲 187
4．灵芝 187
5．绞股蓝 188
6．何首乌 188
7．钩藤 188
8．罗布麻 189
9．黄芪 189
10．黄芩 190
11．枸杞子 190
12．决明子 191
13．淫羊藿 191
14．槐花 191
15．菊花 192
16．菟丝子 192
17．地龙 193
18．夏枯草 193
19．石决明 193
20．臭梧桐 194
21．夏天无 194
三、降压食谱和药膳 195
（一）茶饮 195
1．决明子茶 196
2．杜仲茶 196
3．白菊花茶 196
4．菊花山楂茶 197
5．菊槐茶 197
6．莲心茶 197
7．菊花龙井茶 197
8．香蕉茶 198
9．玉米须茶 198
10．苦瓜茶 198
11．芹菜红枣茶 198
12．陈皮山楂乌龙茶 199
13．黑芝麻茶 199
14．首乌槐角乌龙茶 199
15．罗布麻降压饮 200
16．马兰枸杞叶饮 200
17．杞菊饮 201
18．三花饮 201
19．桑椹杜仲饮 201
20．二叶饮 201
21．夏枯草荷叶饮 202
22．芹菜汁饮 202
23．夏枯草饮 202
24．臭梧桐叶饮 203
25．龙胆草蜜饮 203
26．玉米须冰糖饮 203
27．决明菊花饮 203
28．罗布麻叶饮 204
29．小蓟饮 204
30．山楂荷叶饮 204
31．三子饮 204
32．桑白皮饮 205
33．花生壳饮 205
34．山楂银菊饮 205
35．柿叶饮 205
36．车前子饮 206
37．桑菊饮 206
38．葛根饮 206
（二）主食 207
1．绿豆粥 207
2．车前子粥 207
3．桃仁粥 207
4．大蒜糯米粥 208
5．淡菜皮蛋粥 208
6．莲肉粥 208
7．天麻猪脑粥 209
8．芹菜粥 209
9．虾皮粥 209
10．紫菜粥 210
11．海带粥 210
12．地瓜粥 211
13．黑木耳粥 211
14．菊花粥 211
15．海蜇粥 212
16．茭白猪肉粥 212
17．豆浆粥 213
18．山楂粥 213
19．葛根粉粥 213
20．决明子粥 214
21．淡菜粥 214
22．芝麻桑椹粥 214
23．绿豆葛根粥 215
24．荷叶粥 215
25．何首乌红枣粥 215
26．发菜蚝豉粥 216
27．猕猴桃西米粥 216
28．茼蒿菜粥 217
（三）小吃 217
1．茯苓贝梨 217
2．开元寿面 217
3．蜜汁鸭梨 218
4．木耳豆面饼 218
5．核桃芝麻糊 219
6．桔皮花生米 219
7．拔丝苹果 220
（四）菜肴 220
1．醋拌芹菜 220
2．荠菜拌豆腐 221
3．陈皮海带 221
4．凉拌粉皮 222
5．马兰头拌海带 222
6．姜丝菠菜 223
7．凉拌苦瓜 223
8．花生仁拌芹菜 223
9．素拌豇豆 224
10．海蜇拌芹菜 224
11．青椒海带丝 225
12．蜂乳番茄 225
13．糖醋大蒜头 225
14．芝麻熘带鱼 226
15．素炒洋葱丝 226
16．黑木耳炒白菜 227
17．芹菜炒香干 227
18．洋葱炒牛肉丝 227
19．豆腐皮炒海带 228
20．芹菜炒虾仁 228
21．茼蒿炒萝卜 229
22．素炒黄豆芽 229
23．茭白炒蛋 230
24．金针菇炒鳝丝 230
25．鲜蘑炒菠菜 231
26．洋葱炒鸡片 231
27．香干肉丝炒芹菜 232
28．荸荠炒猪肝 232
29．肉丝炒扁豆 232
30．素炒扁豆 233
31．洋葱炒蚌肉 233
32．清炒荠菜 234
33．韭菜炒蚕蛹 234
34．炒双菇 234
35．菊花粉丝炒猪肉 235
36．西瓜瓤炒鸡蛋 235
37．天麻鱼片 236
38．降压醋蛋 236
39．首乌鸽蛋 237
40．口蘑烧冬瓜 237
41．芋艿烧双菇 237
42．蟹肉烧豆腐 238
43．豆腐烧扁豆 238
44．红烧面筋 239
45．蒜茸烧茄子 239
46．多彩银鱼 240
47．莼菜鲤鱼 241
48．山楂肉片 241
49．葱花蚕豆 242
50．三鲜豆腐 242
51．酿苦瓜 243
52．糖醋黄瓜卷 243
53．鲜蘑青菜 244
54．三鲜酿豆腐 244
55．麻油乳鸽 245
56．茄子鹌鹑 246
57．荠菜冬笋 246
58．芦笋扒冬瓜 247
59．红炖竹荪 247
60．干黄豆浸食醋 248
61．山楂梨丝 248
62．糖醋鲤鱼 248
63．鹌鹑烩玉米 249
64．清炖草菇 250
65．平菇炖猪肉 250
66．淡菜炖白鹅 250
67．玉米须炖蚌肉 251
68．淡菜炖鸡蛋 251
69．黄豆芽炖豆腐 252
70．海带炖豆腐 252
71．清炖木耳香菇 253
72．天麻鸳鸯鸽 253
73．清蒸凤尾菇 254
74．淡菜蒸排骨 254
75．水晶淡菜 255
76．菊花煲鸡丝 255
（五）汤羹 256
1．海参羹 256
2．鱼蓉白奶羹 256
3．山楂雪梨羹 257
4．黄鱼海参羹 257
5．银耳蛋羹 258
6．竹荪蹄筋汤 258
7．海蜇荸荠汤 258
8．百合芦笋汤 259
9．茼蒿鸡蛋汤 259
10．菊花脑虾皮汤 260
11．薏苡仁海带蛋汤 260
12．牡蛎香菇汤 260
13．草鱼冬瓜汤 261
14．二花鲫鱼汤 261
15．玉米须蚌肉汤 262
16．乌鸡虫草山药汤 262
17．紫菜黄瓜汤 262
18．黄豆排骨汤 263
19．香菇豆腐汤 263
20．荠菜豆腐汤 264
21．兔肉紫菜豆腐汤 264
22．香菇萝卜汤 265
其他自然疗法 266
一、针灸疗法 266
（一）针刺降压的机理 266
（二）针灸方法 267
（三）特别提醒 271
二、磁穴疗法 272
三、刮痧疗法 274
（一）刮痧的降压机理 274
（二）刮痧部位及方法 275
（三）特别提醒 276
四、拔罐疗法 276
（一）拔罐降压的机理 277
（二）拔罐降压的方法 277
（三）特别提醒 277
五、药枕疗法 278
（一）药枕降压机理 278
（二）常用降压药枕 279
1．菊丹芎芷枕 279
2．菊槐芎芷蚕砂枕 279
3．磁石枕 280
4．菊花枕 280
5．茶叶枕 280
6．二叶枕 281
7．决明子枕 281
8．绿豆枕 281
9．罗布麻枕 281
10．天麻钩藤枕 282
11．荷叶菖蒲枕 282
12．降压枕 282
（三）特别提醒 283
六、敷贴疗法 283
（一）敷贴治病原理 284
（二）降压敷贴方法 286
（三）特别提醒 287