第一部分 健康新观念 1
一、健康是什么 1
健康是人生的第一需要，是社会发展的资源 1
怎样才是健康 2
世界卫生组织规定的健康标准是什么 3
二、亚健康离我们有多远 4
请您测一测，您属于亚健康吗 4
人的灰色状态：亚健康 6
亚健康有什么表现 6
亚健康是怎样发生的 7
如何走出亚健康 8
三、人生的健康投资 11
21世纪的健康理念：人生的健康投资 11
10至18岁女性健康投资重点 11
10至18岁男性健康投资重点 12
19至40岁女性健康投资重点 12
19至40岁男性健康投资重点 14
41至60岁女性健康投资重点 14
41至60岁男性健康投资重点 15
60岁以上女性健康投资重点 15
60岁以上男性健康投资重点 16
第二部分 健康的生活方式 18
一、你的生活方式健康吗 18
什么是理想的生活方式 18
提倡“FUN”的新生活 19
什么是现代时髦的生活方式 20
健康生活的金规律 22
有利健康的道德三则 23
有利于身心健康的“人生指南40条” 24
警惕生活方式病 27
谨防生活病 27
二、健康提示 29
生活中的健康误区 29
常见的十大保健误区 30
现代生活中的“六禁忌” 32
经常“多此一举”有利健康 33
长寿的“秘诀”——夫妻恩爱 34
和谐家庭的要素——新建家庭的“磨合” 34
盥洗水温有讲究 35
谨防饰物致病 36
警惕室内装潢污染 36
室内污染的隐形杀手——甲醛 38
制造家具造成的化学污染 39
三、戒烟限酒 40
戒掉四大不良嗜好 40
烟草为我们带来了什么 41
烟草家庭组成图 42
教你一招：五日戒烟法 43
如何合理饮酒 43
第三部分 慢性病防治 46
一、慢性病的形势 46
几组数字告诉我们：慢性病严重的发展趋势 46
高血压和糖尿病已成为我国居民健康的头号杀手 47
慢性病有哪些特点 49
慢性病的危险因素主要有哪些 49
吸烟：慢性病的第一个罪魁祸首 50
超重或肥胖：慢性病的“影子” 51
预防慢性病：吃有讲究！ 52
二、预防癌症 53
谈虎色变的恶性肿瘤——“癌” 53
癌症与哪些因素有关 54
哪些人容易患肺癌 55
警惕肺癌的“蛛丝马迹” 55
哪些人容易患大肠癌 56
警惕大肠癌的“蛛丝马迹” 57
女人第一癌——乳腺癌 58
蛛丝马迹辨乳腺癌 58
你听说过“血癌”吗 59
白血病的发病原因有哪些 60
肝癌为什么会发生 61
积极预防和治疗感染，减少相关癌症的发生 62
癌症：可防可治！ 63
抗癌须知 63
改变不良生活习惯可以预防癌症的发生 64
癌症的高危人群应定期去医院体检 65
高度重视癌症早期的十一个危险信号 66
三、心脑血管疾病 67
血管里的压力——高血压 67
高血压的“三高” 68
高血压会带来什么后果 68
哪些人容易患高血压 69
当您出现以下情况时，您得去查查自己的血压了 70
高血压患者服药七忌 71
血压控制到什么水平比较合适 72
清晨起床喝杯水——高血压患者须知 73
高血压患者饮食的宜与忌 73
终生服药——高血压者是必需的！ 75
别忽视自己每天血压的波动 76
高血压——怎么吃大有学问 76
患了高血压还需要体育锻炼吗 77
别陷入高血压防治的误区 77
别耽误了自己——矫正高血压模糊观念 78
警惕后患无穷的“中风” 80
哪些人更容易发生中风 81
您知道小中风吗 82
烟与酒——中风的“挚友” 82
冠心病是怎么回事 83
冠心病病人“保健两要诀” 83
四、糖尿病防治 85
发展迅猛的“糖水病”——糖尿病 85
糖尿病有遗传性吗 85
哪些人更容易患糖尿病 86
可怕的糖尿病后果——并发症 87
感染——糖尿病患者常遇到的麻烦 88
糖尿病患者为啥出现“三多” 89
糖尿病患者为啥多“老烂脚” 89
糖尿病患者要多吃纤维食物 91
至关重要的“总量控制，调整结构” 92
糖尿病患者能否饮酒 92
糖尿病患者能否吃甜食 93
糖尿病患者能不能吃水果 94
糖尿病患者是否要参加体育锻炼 94
适合糖尿病患者的锻炼项目 95
老年糖尿病患者在锻炼中应注意哪些问题 96
“胰岛素就像鸦片，我坚决不去碰”，你认为对吗 97
什么是糖尿病的“黎明现象” 97
什么是糖尿病的“五驾马车” 98
什么药降糖快就服用什么药吗 98
糖尿病患者应该掌握的保健术——自我检测 99
糖尿病病人要注意皮肤和口腔卫生 100
盲目节食——糖尿病患者的禁忌 102
什么是糖耐量异常 102
注意避免“苏木杰”反应 104
糖尿病防治中的误区 104
第四部分 家庭防病指南 107
一、家庭急救 107
发生触电怎样急救 107
火烧伤怎么办 108
发生溺水事故怎么办 108
异物排除急救法 109
解除骨刺卡喉与下巴脱位技巧 110
食物中毒家庭急救方法 112
被狗咬伤后怎么办 113
中暑救护 114
冻伤救护 115
常用药物中毒的救护 116
二、家庭用药指南 119
家庭用药要讲究科学 119
择时用药效果更佳 120
感冒如何用药 121
如何合理使用抗生素 122
滥用抗生素有哪些危害 123
家庭抗菌药物使用有哪些误区 125
老年人使用抗生素应注意哪些问题 126
儿童感冒是否需要使用抗生素 126
家庭小药箱的药品储存要注意什么 127
如何清理家庭小药箱 128
三、常见传染病预防 129
哪些传染病在威胁我们 129
传染病的元凶是什么 130
不容忽视的流脑 131
卷土重来的肺结核 131
结核病是怎么传播的 132
您知道如何预防结核病吗 134
为啥夏秋季节是肠道传染病高发季节 134
对付呼吸道传染病的八招 136
防治蛔虫病——教你几招 137
实施免疫规划是预防和控制传染病的重要手段 137
免疫程序 138
积极参加免疫接种 139
第五部分 健康饮食 140
你知道科学营养的三大原则吗 140
你知道平衡膳食宝塔吗 141
合理膳食的“1234567”口诀 142
如何从饮食中补钙 143
哪些食物属于“垃圾食品” 144
哪些食物会引起过敏 146
喝水与健康究竟啥关系 147
什么是纤维食物 148
保健食品并非人人皆宜 148
教你八招如何吃 149
给你开张调整性格的饮食处方 150
烹饪时如何让营养留下来 151
克服现代五大营养误区 152
常喝咖啡能否控制体重 154
警惕蔬菜水果上的残留农药 154
第六部分 运动 156
一、健康运动 156
什么是“运动处方” 156
如何选择运动项目 157
向您推荐几种简易可行的运动方法 158
如何根据性格选择运动项目 159
掌握好自己的运动强度 160
哪些人暂不适宜参加运动 160
小心运动损伤 162
穿厚衣服参加运动锻炼效果好吗 163
徒步走路的锻炼方法好吗 163
如何坚持运动锻炼 164
停止锻炼人会发胖吗 165
家务劳动能代替体育锻炼吗 166
体力劳动能不能代替体育锻炼 166
运动为什么能控制体重 167
运动控制体重需要多久才有效 168
二、有氧运动 169
什么是有氧运动和无氧运动 169
有氧运动对人体有什么好处 169
常见的有氧运动有哪些 170
三、不同人群的运动处方 171
一般老年人的运动处方 171
冠心病病人的运动处方 172
高血压病人的运动处方 174
糖尿病病人的运动处方 175
肥胖者的运动处方 176
第七部分 心理 178
一、心理健康 178
心理健康的概念 178
心理健康的特点是什么 179
怎样来促进自己的心理健康 180
八大招式护航心理健康 181
测测您的心理是否衰老 181
延缓心理衰老的高招 183
二、无处不在的压力 184
你知道压力源是什么吗 184
影响您健康的阻力：心理“阻抗” 184
“阻抗”从何而来 185
心理压力自我评估诊断表 186
对抗心理压力的三种技能 188
缓解压力的诀窍 190
三、常见心理问题解析 190
孩子为什么更容易受到心理挫折 190
他患上了抑郁症 192
老年人的心理特征 192
常见的老年社会心理问题 193
常见妇女心理健康问题 194
附表： 196
了解您的身体情况 196
了解您的生理年龄 197
了解您的血管年龄 203
了解自己的生活方式和习惯是否健康 204
“过劳死”危险因素的自测 207
测测您的饮食是否合理 208
测试您性生活水平有多高 210
看看您的免疫功能如何 212
看看自己患心脏病的可能性有多大 213
看看自己患糖尿病的可能性有多大 216
您患骨质疏松的危险有多大 217
您患中风的危险有多大 219
看看您的前列腺是否肥大 220
看看您的听力怎么样 222
看看您是否可能患抑郁症 224