审视自己的情绪 1
第一部 做情绪的主人 7
第1章 心情变好，心态正确 7
静坐有效吗 9
放松运动嗜好 12
心理治疗的效果 15
第2章 改善心情，更要调整心态 19
“干扰”是你自己的选择 22
ABC理论 24
理性与非理性 26
健康与不健康的情绪 27
三个“一定” 29
“价值观”是关键 31
第3章 心情变好，心态正确了 33
无条件自我接纳 33
无条件接纳他人 40
高挫折忍受力 44
重构生命的能力 51
第二部 喂，问题在观念 57
第4章 暂时停止痛苦 57
认知转移技巧 57
拥有嗜好 62
自我效能 64
活在当下 67
做出负责任的选择 71
第5章 搬走路上的石头 73
寻求认同 74
当你遇见治疗师 77
互助团体 79
宗教信仰 82
精神力量 85
第6章 让心情变好的方法 91
放轻松呼吸 92
好好享受运动 93
体育竞赛是游戏 97
瑜伽配合哲思，知行合 102
其他转移焦虑的方式 104
改变态度胜于学习技巧 106
第三部 路不转，心转 113
第7章 你真的这么想吗 113
关键的非理性信念 114
现在该你了 121
第8章 问题症结在哪里 125
真的有这么糟吗 125
这样做会比较好吗 131
克服完美主义 134
模仿同路人 138
有问题，解决它 140
别往死胡同里钻 143
停止为困扰而困扰 149
创造问题，解决问题 151
自助有其局限 154
想象技巧 157
把感觉、经验写下来 159
重新看待不幸事件 160
对抗不理性的情绪 166
认知泛滥方法 167
第9章 深入观点的核心 171
三种质问的方法 174
为什么“应该”和“必须” 175
这样的期待和希望对吗 176
再用心想一下 178
真的想清楚了吗 180
第10章 有答案还要有行动 183
放弃不理性的念头 184
巩固理性的想法 187
闭上眼睛 189
打击羞耻练习 198
扮演理性角色 205
用幽默打击困扰 208
真正的乐观和自我鼓励 223
寻求快乐 226
多重角色的扮演 226
第11章 怎么想和怎么做 229
一步一步来 230
自由，真正的自由 234
冒险试试看 239
不因环境而困扰自己 243
双管齐下 246
制造矛盾的练习 248
奖赏与惩罚 250
自律带来自由 253
防止回到从前 254
面对上瘾和人格失调问题 256
对治疗做出承诺 257
第12章 在实践中学习 259
不要贬低自己 259
不要贬低别人 260
吃苦当作“进补” 260
世上没有“一定”的事 262
无条件接纳自己 264
无条件接纳别人 265
挫折之必要 268
快乐和不幸带来了什么 271
第四部 让好心情常在 277
第13章 避免走回头路 277
“好”的喜欢和“坏”的厌恶 278
什么事这么糟呢 280
自我困扰的想法 282
你不要相信 283
这是你自找的吗 284
第14章 深化好的改变 287
不实际又不治标 288
暂时止痛 289
不完全的改变 290
第15章 选择自己的观点 295
你可以改变什么 295
结语 你有选择的自由 301
选择或不选择 302
有意识的选择 303
选择个人或社会价值 304
平衡行为 308
用健康的心态取代困扰 309
让自己维持在良好状态 310