一、头部健康小动作 2
动作1 头部推按 2
动作2 干梳头 4
动作3 双手击头 6
动作4 摇头晃脑 8
动作5 左右鸣鼓 10
动作6 按揉太阳 12
动作7 点风池 14
动作8 推率谷 16
动作9 垂头 18
动作10 点百会 20
二、面部健康小动作 24
动作11 搓手浴面 24
动作12 摩鼻 26
动作13 点迎香 28
动作14 揉鼻尖 30
三、耳部健康小动作 34
动作15 捏揉耳尖 34
动作16 捏弹耳垂 36
动作17 挽拉全耳 38
动作18 双手扫耳 40
动作19 摩耳沟 42
动作20 擦耳门 44
动作21 点翳风 46
四、眼部健康小动作 50
动作22 揩目 50
动作23 点鱼头、鱼尾 52
动作24 掐睛明 54
动作25 虎视 56
动作26 熨目 58
五、口齿健康小动作 62
动作27 摩腰叩齿 62
动作28 擦足叩齿 64
动作29 揉龈 66
六、肩臂（上肢）健康小动作 70
动作30 耸肩沉肩 70
动作31 直臂转膀 72
动作32 叉指转腕 74
动作33 撅指 76
动作34 推掌心 78
动作35 按揉合谷 80
动作36 双手托天 82
动作37 击掌 84
动作38 撞指 86
动作39 旋臂 88
动作40 甩臂拍打 90
动作41 两肘辘轳转 92
七、胸腹部健康小动作 96
动作42 捶胸 96
动作43 推擦胸部 98
动作44 舒胸 100
动作45 晃腰揉胁 102
动作46 摩腹 104
动作47 腹式呼吸 106
动作48 六字诀 108
八、腰背部健康小动作 114
动作49 转腰抱球 114
动作50 摩肾堂 116
动作51 晃腰 118
动作52 拍背 120
动作53 颠背 122
动作54 狸猫上树 124
动作55 攀足 126
动作56 提拉举物 128
动作57 俯身前屈 130
九、下肢健康小动作 134
动作58 击掌蹬脚 134
动作59 揉膝 136
动作60 叩三里 138
动作61 健身走 140
动作62 倒步走 142
十、足部健康小动作 146
动作63 敦踵 146
动作64 干洗脚 148
动作65 擦脚心 150
动作66 拍脚 152
附录 154
中老年养生谚语集萃 154