第一章 游泳是体育运动项目 1
1.1 游泳运动简史 1
1.2 游泳发展的主要方向 6
1.2.1 生活必备技能——游泳 7
1.2.2 竞技游泳与水上运动项目 7
1.2.3 职业实用游泳 9
1.2.4 游泳的健身作用与康复游 9
1.2.5 健身游训练 11
1.2.6 水上表演和游泳节日活动 12
复习题及作业 12
参考文献 12
第二章 竞技游泳技术原理 13
2.1 游泳技术的生物力学基础 13
2.1.1 游泳技术的概念 13
2.1.2 身体静水平衡 13
2.1.3 游进时水的反作用力 14
2.1.4 游进阻力分析 15
2.2 对合理游泳技术的一般要求 16
2.2.1 水中身体姿势与打腿 16
2.2.2 臂的动作 16
2.2.3 动作阶段和整体动作配合 17
复习题及作业 17
参考文献 17
第三章 竞技游泳技术 18
3.1 爬泳技术 18
3.1.1 爬泳技术的一般特点 18
3.1.2 身体姿势和腿部动作 18
3.1.3 臂部动作和呼吸 19
3.1.4 完整配合 20
3.2 仰泳技术 20
3.2.1 仰泳技术的一般特点 20
3.2.2 身体姿势和腿部动作 22
3.2.3 臂部动作和呼吸 22
3.2.4 完整配合 23
3.3 蛙泳技术 23
3.3.1 蛙泳技术的一般特点 23
3.3.2 身体姿势和腿部动作 25
3.3.3 臂部动作和呼吸 25
3.3.4 完整配合 26
3.4 蝶泳技术 26
3.4.1 蝶泳技术的一般特点 26
3.4.2 腿部动作 27
3.4.3 臂部动作和呼吸 28
3.4.4 完整配合 28
3.5 出发技术 28
3.5.1 出发台出发 28
3.5.2 水中出发 29
3.6 转身技术 29
3.6.1 摆动式转身 30
3.6.2 头出水的爬泳“磨盘式”转身 30
3.6.3 头不进水的仰泳“磨盘式”转身 30
3.6.4 手不触壁的爬泳滚翻转身 31
复习题及作业 31
参考文献 32
第四章 教学训练基础 33
4.1 教学基本原则 33
4.2 教学任务及阶段 35
4.3 教学计划及决定教学计划的因素 35
4.4 泳式选择及班级组建 36
复习题及作业 37
参考文献 37
第五章 教学训练手段与方法 38
5.1 教学与训练手段 38
5.1.1 陆上一般、专门和模仿练习 38
5.1.2 熟悉水性练习 39
5.1.3 教学跳水 45
5.1.4 水中游戏和消遣娱乐 48
5.1.5 学习与改进竞技游泳技术的练习 59
5.2 教学方法 60
5.2.1 口头讲述法 60
5.2.2 直观法 61
5.2.3 实践法 62
复习题及作业 64
参考文献 65
第六章 竞技游泳技术教学方法及游泳技术的改进 66
6.1 爬泳 66
6.2 仰泳 72
6.3 蛙泳 76
6.4 蝶泳 81
6.5 出发技术 83
6.6 转身技术 85
6.7 游泳技术的改进 86
复习题及作业 92
参考文献 93
第七章 游泳的初级训练 94
7.1 游泳训练基础 94
7.2 游泳运动员的技术训练 94
7.3 游泳运动员的身体训练 96
7.3.1 耐力 96
7.3.2 力量 99
7.3.3 柔韧性 103
7.3.4 速度能力 104
7.4 游泳运动员的心理和战术训练 105
7.5 训练的基本手段与方法 106
7.6 初级训练的计划与组织 109
7.6.1 预训阶段 109
7.6.2 基础训练阶段 110
7.6.3 健身游 112
7.6.4 监督和自我监督 117
复习题及作业 117
参考文献 118
第八章 教学组织与竞赛 119
8.1 游泳教学场地的选择与准备 119
8.2 游泳守则和安全要求 121
8.3 游泳教学的组织 123
8.4 游泳课 124
8.4.1 备课 125
8.4.2 游泳课的组织方法 126
8.5 游泳比赛的准备与举办 128
8.5.1 游泳比赛的准备 128
8.5.2 游泳比赛的基本文件 129
8.5.3 学校游泳比赛裁判工作 132
8.5.4 水上节的组织及进行（以波塞冬节为例） 132
复习题及作业 134
参考文献 134
第九章 实用游泳基础 135
9.1 复杂条件下的游泳 135
9.2 水上救生 139
9.2.1 直接救护程序 139
9.2.2 救生器材及使用方法 140
9.2.3 冬季救生程序 141
9.2.4 溺水急救 141
9.3 水上障碍的克服 144
9.3.1 游渡 144
9.3.2 采用辅助手段游渡 144
9.3.3 利用绳索、竿、缆绳和电线游渡 145
复习题及作业 145
参考文献 145
第十章 实用游泳技术与教学方法 146
10.1 实用游泳技术 146
10.1.1 反蛙泳的特点 146
10.1.2 侧泳技术特点 147
10.1.3 爬泳穿脚蹼游的技术特点 148
10.1.4 潜泳技术 149
10.1.5 解脱法 151
10.1.6 拖带法 153
10.2 实用游泳的教学方法 155
10.2.1 反蛙泳 155
10.2.2 侧泳 156
10.2.3 潜泳 158
10.2.4 解脱法 159
10.2.5 拖带法 160
10.2.6 实用游泳动作游戏 160
复习题及作业 161
参考文献 162
第十一章 体育体制中的游泳 163
11.1 哺乳期儿童的游泳练习 163
复习题及作业 168
参考文献 168
11.2 幼儿园的游泳教学 168
复习题及作业 169
参考文献 170
11.3 普通学校的游泳教学 170
复习题及作业 172
参与文献 172
11.4 夏令健身营的游泳 172
复习题及作业 184
参考文献 185
11.5 高校游泳 185
复习题与作业 187
参考文献 187
11.6 军队游泳 187
复习题及作业 189
参考文献 189
11.7 康复游泳 189
复习题及作业 193
参考文献 194
11.8 全俄水上救生协会 194
复习题及作业 195
参考文献 195
11.9 游泳指导员的培训 195
复习题及作业 196
参考文献 196
11.10 游泳活动中的个人劳动活动 196
参考文献 197