前言 3
序 4
第一章 认识你的膝部 9
一、膝关节 10
关节的结构 10
膝部骨骼 11
软骨 11
肌肉 12
肌腱 14
韧带 15
筋膜 15
半月板 16
滑囊 16
神经 17
二、膝部及足部的生物力学／活动 18
第二章 膝痛的征状及可能造成的问题 19
一、膝部出现问题的征状 20
二、膝痛可能造成的问题 24
第三章 膝痛的成因 25
一、先天因素 26
二、职业劳损 27
三、运动创伤 28
四、交通意外 29
五、神经受压 29
六、骨质疏松 29
七、缺乏运动 30
八、自体免疫系统问题 30
第四章 有关膝部的疾病 31
一、髌股关节痛症候群 32
二、髌骨软骨软化症 33
三、退化性骨关节炎 34
四、类风湿性关节炎 35
五、韧带撕裂 35
六、半月板受损 35
七、髌骨骨折 36
八、痛风症 36
第五章 医治膝痛的常用方法 37
一、西医 38
二、物理治疗 44
三、中医 51
四、义肢矫形师 54
第六章 简单的自我保健方法 55
一、定期自我检查 56
二、保持良好生活模式 61
三、花点时间了解自己康复进度 63
四、运动篇 64
五、水中运动篇 76
六、按摩篇 78
七、贴布篇 81
八、冷热篇 94
九、护理用品篇 95
十、急救篇 99
十一、营养篇 101
第七章 针对不同人士之建议 103
一、家庭主妇 104
二、清洁从业员 106
三、建筑工人 107
四、医护人员 107
五、餐饮从业员 108
六、邮政及速递业从业员 108
七、写字楼工作的人士 109
八、各类运动的人士 110
九、中年人士 114
十、长者 114
十一、中风病患者 115
第八章 膝痛FAQ 117