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前言 1
第一部分 各关节训练 3
（一）手的位置训练 3
（二）手腕训练 5
（三）肩的训练 8
（四）腰部训练 12
（五）下蹲 16
（六）膝盖训练 17
（七）小腿训练 19
第二部份步伐训练 22
（一）单步前进、后退 22
（二）行军步前进、后退 23
（三）跑跳步 24
（四）垫步 26
（五）跳踏步 27
（六）秧歌自由步 27
（七）秧歌踢键步 28
（八）秧歌十字步 29
舞曲 30