第1教程 中国式摔跤的历史 1
摔跤的基本概念与分类 1
中国式摔跤的历史与发展 7
第2教程 中国跤术的特点与作用 20
中国式摔跤的特点 20
中国式摔跤的作用 21
第3教程 中国跤术与中国传统文化 22
中国式摔跤与中国文化的连续性和统一性 22
中国式摔跤与中国文化的包容性和多样性 22
中国式摔跤与中国人文精神 22
中国式摔跤与中国武术文化 23
中国式摔跤与中国美学观念 23
中国式摔跤与中国养生文化 24
第4教程 我国民族式摔跤简介 25
我国蒙古族简介 25
了解“那达慕” 26
搏克——蒙古式摔跤 27
我国其他少数民族的摔跤运动 30
公主角力征婚——摔跤功夫 32
第六届少数民族摔跤项目的设置 32
第5教程 中国跤术的力学分析 34
中国式摔跤的生物力学基础 34
跤力的刚与柔 37
跤力中的化劲 3
运动中的跤力——圆劲 38
跤架与移动的力学分析 39
第6教程 中国跤术练习场地规则 40
中国跤术练习场地安全规则 40
中国跤术练习场地规则 41
中国跤术练习场的个人举止 42
中国跤术抱拳礼的意义 43
第7教程 第一堂中国跤术课 44
了解中国摔跤场地与服装 44
学会系腰带 46
准备活动 47
中国式摔跤等级称号 48
第8教程 中国跤术的教学手段 50
教学手段概述 50
中国式摔跤技术教学的三个阶段 51
中国跤术错误动作的产生 53
中国跤术错误动作的预防和矫正 55
第9教程 中国式摔跤倒地技术 57
中国式摔跤倒地的作用 57
中国式摔跤前倒地方法 57
中国式摔跤后倒基本动作 60
中国式摔跤体侧面倒地 64
第10教程 中国跤术的站立姿势与抓握解脱 67
中国式摔跤的站立姿势——跤架 67
中国式摔跤的步法 67
中国式摔跤的手法 71
第11教程 学习中国跤术的基本技术 82
抱双腿摔基本技术 82
抱单腿摔基本技术 83
握颈抱腿摔基本技术 84
抓偏胸襟掏腿基本技术 84
抓袖穿腿摔基本技术 85
抓袖手别基本技术 86
抓袖抱腿枕摔基本技术 87
抓袖过肩基本技术 88
抓后带、袖背摔基本技术 89
抓偏胸襟袖披摔基本技术 91
抓袖挡基本技术 92
抓胸襟、袖绊基本技术 93
抓偏胸襟、带里勾腿基本技术 94
绕臂里刀基本技术 95
躺刀摔基本技术 96
抓袖、领踢基本技术 97
抓袖、领别基本技术 98
抓袖夹颈挑基本技术 99
抱腰折基本技术 100
抱腰外勾腿摔基本技术 101
第12教程 中国跤术与防身自卫 103
中国跤术防身自卫技巧 104
融汇与贯通是获得成功的关键 109
自我防卫中的法律方面的问题 109
第13教程 中国跤术运动的损伤与治疗 111
中国式摔跤运动损伤的概述 111
中国跤术运动损伤的原因 112
软组织受伤的症状 113
软组织受伤的“RICE”自我治疗 113
怎样进行软组织受伤后的康复运动 114
重新开始日常活动 114
了解运动损伤的治疗方法 115
第14教程 中国式摔跤竞赛规则（2007版） 117
第一章 中国式摔跤竞赛通则 117
第二章 一般规定 120
第三章 比赛中的判罚 122
第四章 判定胜负和确定名次 124
第五章 裁判人员及其职责 125
第六章 裁判方法及手势口令 128
第七章 修改与解释 132
第15教程 中国跤术垫上柔韧与力量练习 135
柔韧的概念 135
中国跤术柔韧练习的方法 136
中国跤术柔韧训练的要求 139
力量的概念及中国跤术运动中的力 139
中国跤术垫上力量练习的方法 140
第16教程 中国跤术的游戏组织方法 146
中国跤术垫上游戏的运动生理学意义 146
中国跤术游戏的选择 147
场地器材的准备 147
游戏的讲解 147
游戏中引导人的选择与分队 148
游戏的领导者 149
游戏中的裁判工作 149
游戏的结束与总结 149
各种防身技术游戏组织与教学方法 149
第17教程 中国跤术的基本功练习 163
中国跤术的基本功——徒手练习 163
中国跤术的基本功——器械练习 167
第18教程 中国跤术的器械力量练习 171
臂部力量练习 171
胸部肌肉练习 173
腰背部肌肉练习 175
腹部肌肉练习 176
腿部力量练习 177
第19教程 柔道和国际式摔跤的区别与欣赏 179
明确摔跤、柔道竞赛的基本宗旨 179
树立正确的胜负观 179
怎样去欣赏摔跤与柔道比赛 180
摔跤与柔道竞赛小知识 183
怎样欣赏自由式和古典式摔跤竞赛 184
怎样欣赏柔道竞赛 194
柔道场地介绍 203
柔道的服装 204
参考文献 205