序一你给孩子吃了什么？ 1
序二最难忘的味道 4
Part 1 认识食品中的朋友和敌人 6
有机食品：最放心的选择 7
维生素：时髦保镖很实用 12
微量元素：小含量大功能 18
尴尬的朋友：食品添加剂知多少 25
潜伏的杀手：食品有害物质大曝光 32
“美丽”的误会：你会上食品标签的当吗？ 41
超市大赢家：各种食物选购要点 49
Part 2 看清美味零食的营养真相 63
该给孩子吃多少糖？ 64
该给孩子吃什么糖？ 67
冰凉甜品如何选择？ 73
糕点面包如何选择？ 79
揭开饮料的真面目 85
远离膨化食品 97
Part 3 走出儿童饮食的困惑和误区 100
该给孩子喝什么奶？ 101
一板奶片就是一杯好牛奶吗？ 110
中国孩子要吃“外国”奶酪吗？ 116
怎么吃玉米才既美味又健康？ 119
如何给孩子服用保健品？ 124
如何让孩子吃出一口贝齿？ 129
孩子和祖辈的饮食碰碰车 134
Part 4 轻松提高日常饮食品质的秘诀 138
大米：大米的优缺点和烹饪要诀 139
粗粮：让孩子爱上粗粮的五大理由和对策 146
蔬菜：选购、烹调和食用蔬菜的最佳方案 153
水果：充分享用水果和果汁的技巧 163
果仁：果仁营养大比拼和食用贴士 175
豆类：让孩子受益终身的健康美食 181
肉类：趋利避害巧吃肉 189
水产品：食用水产品的五大安全绝招 196
Part 5 三餐搭配和健康美食制作 201
吃好早餐有方法 202
午餐、晚餐六原则 209
春季生长饮食调理 215
夏日防暑饮食调理 221
秋季防病饮食调理 229
冬季防肥饮食调理 234
运动后饮食调理 238
补铁美味营养餐制作 244
补钙美味营养餐制作 247
补VA美味营养餐制作 252