简介 1
马拉松的起源 5
一、训练 11
1 开始 12
2 长跑 24
3 盖洛威跑—走—跑方法 28
4 跑步姿势 41
5 交叉训练 48
6 训练计划 54
二、动力 79
7 动力的源泉 80
8 获得动力 87
9 保持动力 92
10 团队的力量 97
三、突破 103
11 马拉松的精神之旅 104
12 马拉松魔法词 113
13 小伎俩 119
四、激动人心的日子 125
14 倒计时 126
15 恢复 135
五、提速 141
16 恢复 142
17 若想马拉松跑快，先训练自己跑快 150
18 山坡跑加强力量 157
19 快速跑 163
六、饮食与脂肪燃烧 175
20 燃烧脂肪是一种生活方式 176
21 你怎么吃，决定了你感觉有多好 186
22 升高血糖＆增加动力 193
23 马拉松饮食 199
七、实用建议 205
24 面对衰老 206
25 伤病和各种干扰 213
26 呼吸 219
27 在炎热和寒冷天气下跑步 221
28 心率监测 231
29 选双最合脚的鞋 236
附录 242
作者简介 246