第1章 小毛病，大问题——让人烦恼的便秘 2
解密人体消化系统 2
肠内菌群的原生态力量 3
粪便的形成与代表的健康情况 6
便秘知多少 7
便秘容易盯上的人群 10
便秘带来的危害 11
与便秘相关的病症 13
五大营养素帮您防治便秘 17
防治便秘需遵守的八大饮食原则 21
因人而异的生活饮食调理要点 23
便秘生活保健“宜”与“忌” 27
第2章 膳食内调——小小食材作用大，肠道通畅动力足 30
第一节 小小粮豆，通便功效大 30
粳米——帮助胃肠蠕动，缓解便秘 30
小米——刺激肠道，促进排便 32
糙米——促进有益菌繁殖 34
红豆——富含膳食纤维 35
燕麦——促进消化液分泌 36
荞麦——促进胃肠蠕动 38
芋头——增加粪便含水量 40
红薯——刺激消化液分泌 42
黄豆——通便降脂两不误 44
黑豆——养颜美容促排便 46
绿豆——清热解毒又通便 48
豆浆——使肠壁表面光滑 50
第二节 大自然的色彩，你的通便蔬菜 52
菠菜——增强胃肠动力 52
上海青——防治多种便秘 54
小白菜——加快大肠内毒素排出 56
金针菇——富含食物纤维，预防便秘 57
芹菜——高纤维的通便良蔬 58
苋菜——促进体内毒素排出 60
雪里蕻——明目，宽肠通便 62
土豆——帮助人体代谢毒素 64
彩椒——增进食欲，帮助消化 66
洋葱——抑制肠道坏菌增殖 67
豌豆——清洁大肠，防止便秘 68
玉米——刺激肠蠕动 70
黄花菜——防治便秘、肠道癌 72
番茄——生津止渴助消化 74
茭白——祛热生津，利尿通便 76
马蹄——缓解热结便秘 78
黄瓜——清除宿便 80
丝瓜——预防便秘，加速排毒 82
南瓜——促进胆汁分泌 84
白萝卜——消除便秘美容颜 86
胡萝卜——利膈宽肠，通便防癌 88
茄子——防治痔疮出血 90
香菇——促进消化，调理便秘 92
口蘑——低热量的通便良蔬 94
第三节 水果、干果就这么吃，不怕便秘 96
苹果——缩短排便时间 96
梨——帮助排毒，净化血液 98
香蕉——通便清肠热 100
火龙果——调节肠道功能 102
猕猴桃——清热降火，润燥通便 104
桑葚——促进肠液分泌 105
松仁——减小排便阻力 106
黑芝麻——油脂丰富的通便食品 108
第四节 水产、肉类，食荤照样通畅 110
鳕鱼——通利肠胃，清热解毒 110
鲍鱼——润燥利肠，促进排便 111
甲鱼——益气补虚，滋阴通便 112
兔肉——低脂易消化 114
猪血——胃肠的“清道夫” 116
第五节 特色食品，让肠道润下去 118
蜂蜜——滋养肠道 118
芝麻油——富含油脂，润滑肠道 120
橄榄油——润滑肠道，有效缓解便秘 122
牛奶——滋养肠道，促进肠蠕动 123
酸奶——促进有益菌生长 124
第3章 中医国粹——药材、验方、中成药助您排毒通便 126
第一节 药材通便，疗效可见 126
火麻仁——润肠通便，调理肠燥便秘 126
决明子——清热明目，润肠通便 127
杏仁——润肠平咳喘 128
番泻叶——通便利水泻肠热 129
大黄——泻热通便排肠毒 130
麦芽——健胃，消食，通便 131
山楂——消食化积，改善便秘 132
当归——改善血虚肠燥便秘 133
肉苁蓉——质润滋养，补肾又通便 134
枳实——行气导滞，调理气滞便秘 135
芍药——养血补虚，改善虚性便秘 136
枸杞——滋补肝肾，明目通便 137
玉竹——养阴润燥，改善津亏便秘 138
麦冬——滋阴生津的通便药材 139
石斛——滋阴清热，调理阴虚便秘 140
党参——健脾益气，调理气虚便秘 141
第二节 验方、中成药通便，身心皆舒畅 142
麻子仁丸 142
温脾汤 143
大黄附子汤 144
大承气汤 145
增液汤 146
济川煎 147
黄龙汤 148
当归芦荟丸 149
清肠通便胶囊 149
麻仁润肠丸 149
复方芦荟胶囊 149
清胃黄连丸 150
苁蓉通便口服液 150
通便灵茶 150
润肠通秘茶 150
第4章 穴位十反射区——中医经络外调便秘 152
第一节 特效穴理疗 152
大肠俞穴——疏通大肠腑气 152
天枢穴——理气化积滞 153
照海穴——滋肾水以增液润肠 154
水道穴——治疗便秘经验穴 155
合谷穴——泄大肠热，通肠腑气 156
中脘穴——疏通三焦气机 157
太冲穴——疏肝理气通肠腑 158
脾俞穴——健脾助运 159
胃俞穴——和胃助消化 160
足三里穴——扶助中气疗虚秘 161
气海穴——理气导滞通便 162
上巨虚穴——增强大肠传导功能 163
关元穴——培元固本，增强胃肠功能 164
神阙穴——温补下焦治冷秘 165
内庭穴——清泻胃火化积滞 166
支沟穴——宣泄三焦之火以通便 167
第二节 手部反射区 168
胃反射区——理气和胃，通经活络 168
胰腺反射区——生发胃气，燥化脾湿 168
小肠反射区——清胃泻火，理气止痛 169
盲肠、阑尾反射区——清热和胃 169
升结肠反射区——调肠胃，消积滞 170
横结肠反射区——调理肠胃，利水消肿 170
降结肠反射区——调肠胃，固肾气 171
乙状结肠反射区——理气和胃，通经活络 171
肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋 172
回盲瓣反射区——调经血，理气止痛 172
腹腔神经丛反射区——调经统血，健脾回阳 173
十二指肠反射区——和胃行水，理气止痛 173
胃脾大肠区反射区——健脾利湿，散寒止痛 174
肝反射区——养肝明目，滋阴通便 174
胆囊反射区——利胆疏肝，降逆和胃 175
脾反射区——助阳健脾，通调肠气 175
第三节 足部反射区 176
胃反射区——理气和胃，通经活络 176
胰腺反射区——生发胃气，燥化脾湿 176
腹腔神经丛反射区——调经统血，健脾回阳 177
十二指肠反射区——和胃行水，理气止痛 177
升结肠反射区——调肠胃，消积滞 178
小肠反射区——清胃泻火，理气止痛 178
回盲瓣反射区——理气止痛 179
横结肠反射区——调理肠胃，利水消肿 179
降结肠反射区——调肠胃，固肾气 180
乙状结肠及直肠反射区——理气和胃，通经活络 180
肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋 181
胆囊反射区——利胆疏肝，降逆和胃 181
第四节 耳部反射区 182
耳中反射区——和胃化湿 182
耳迷根反射区——和胃降逆，化痰宁神 182
肛门反射区——解痉止痛，调畅通淋 183
直肠反射区——通调肠气 183
腹反射区——调肠胃，消积滞 184
胃反射区——和胃降逆 184
脾反射区——健脾化湿，理气解痉 185
阑尾反射区——消积止痛 185
食道反射区——宽胸利膈 186
耳背脾反射区——健脾渗湿 186
大肠反射区——消食通便，调理气血 187
小肠反射区——调理肠胃 187
三焦反射区——通利三焦 188
交感反射区——和胃止痛 188
第5章 名医教您——全面调理不同证型的便秘 190
肠胃积热型 190
按摩疗法 191
刮痧疗法 192
拔罐疗法 194
气机郁滞型 196
按摩疗法 197
刮痧疗法 198
拔罐疗法 200
阴寒积滞型 202
按摩疗法 203
刮痧疗法 204
艾灸疗法 206
气虚型 208
按摩疗法 209
刮痧疗法 210
艾灸疗法 212
血虚型 214
按摩疗法 215
刮痧疗法 216
艾灸疗法 218
阴虚型 220
按摩疗法 221
刮痧疗法 222
拔罐疗法 224
阳虚型 226
按摩疗法 227
刮痧疗法 228
艾灸疗法 230