绪论 如何才能用好榨汁机 11
选择适合自己的榨汁机 11
制作果蔬汁的注意事项 15
喝果蔬汁的黄金时间 15
果蔬的五性、五味与归经 16
解开果蔬的色彩密码 18
CHAPTER 1 美白嫩肤养颜 20
美白嫩肤必需的营养素 20
不同年龄段的护肤真相 24
美白嫩肤养颜果蔬汁 25
苹果汁 保湿美白 25
苹果菠萝汁 美白养颜 25
雪梨李子蜂蜜汁 保湿润肤 26
芒果汁 润肤防衰 26
西瓜汁 保湿补水 26
西瓜橘子番茄汁 美容护肤 27
香蕉汁 美白护肤 28
香蕉番茄汁 保持肌肤光滑 28
猕猴桃葡萄汁 嫩肤抗皱 28
菠萝苹果香瓜汁 保湿嫩肤 29
葡萄柚苹果菠萝汁 美白肌肤 29
草莓芒果芹菜汁 美容润肤 29
桃子柠檬汁 美白补水 30
樱桃柚子菠萝汁 润肤防皱 30
番茄橘子汁 保持皮肤弹性 31
番茄橘子汁保持皮肤弹性 31
番茄草莓柳橙汁 保湿润肤 31
冬瓜苹果汁 润肤美白 32
甜椒番茄汁 美白抗衰 32
菠菜汁 嫩肤抗皱 33
洋葱黄瓜汁 抗皱洁肤 33
芹菜番茄柠檬汁 美白嫩肤 34
南瓜胡萝卜橙汁 紧肤嫩肤 34
黄瓜雪梨汁 保湿美白 34
CHAPTER 2 祛痘淡斑抗皱 36
痘痘形成面面观 36
防治痘痘的饮食宜忌 37
色斑的预防 38
淡化色斑的方法 38
抗皱护肤的果蔬 39
祛痘淡斑抗皱果蔬汁 40
苹果油菜汁 减少色素沉着 40
草毒汁 避免色素沉着 40
草毒柠檬汁 抗皱润肤 41
草毒哈密瓜菠菜汁 祛痘亮肤 41
称猴桃汁 消除雀斑 42
菠萝汁 淡化色斑 42
葡萄苹果芦笋汁 亮肤抗皱 43
柠檬汁 淡斑除皱 43
柠檬生菜汁 控油除痘 44
橙汁 美白祛斑 44
油梨柠檬橙汁 淡斑美肤 44
西瓜芦荟汁 祛痘润肤 45
哈密瓜酸奶汁 消斑除皱 45
红糖西瓜汁 控油洁肤 45
樱桃苹果汁 嫩肤除皱 46
桑葚汁 除皱抗痘 46
香瓜柠檬汁 淡斑补水 47
紫甘蓝汁 预防皮肤粗糙 47
胡萝卜木瓜菠萝汁 嫩肤除皱 48
胡萝卜红薯汁 淡化色斑 48
芹菜葡萄汁 控油补水 48
芹菜柠檬香瓜汁 美白祛斑 49
番茄甘蔗汁 抗皱淡斑 49
南瓜牛奶汁 除皱美白 50
莲藕蜜汁 淡斑润肤 50
CHAPTER 3 健脾养胃消食 52
脾胃功效大揭密 52
脾虚的女人老得快 52
脾胃虚寒的信号 53
健脾消食的果蔬 54
健脾养胃消食果蔬汁 55
苹果猕猴桃汁 开胃消食 55
葡萄梨汁 促进胃肠蠕动 55
白梨无花果汁 健胃清肠 56
橘子苹果芹菜汁 健脾养胃 56
柳橙香瓜汁 和中开胃 57
猕猴桃香蕉汁 养胃消食 57
火龙果汁 排毒养胃 57
杨梅汁 和胃消食 58
菠萝柠檬汁 开胃消食 59
木瓜柳橙汁 开胃养胃 59
香瓜苹果汁 清热消食 59
甜椒草莓苹果汁 开胃促食 59
青椒胡萝卜姜汁 排毒促食 60
芹菜芦笋汁 刺激胃肠蠕动 60
莴笋汁 消积下气 61
芦笋洋葱汁 健胃消食 61
西蓝花菠菜葱白汁 补脾和胃 62
圆白菜菠萝汁 宽肠通便 63
圆白菜苹果汁 健脾益胃 63
黄瓜牛奶汁 理气健脾 64
苦瓜芹菜黄瓜汁 刺激胃肠蠕动 64
CHAPTER 4 清热利咽利尿 66
清热解毒可养颜美容 66
清热解毒的果蔬 66
利尿对身体的好处 67
利尿消肿的果蔬 67
清热利咽利尿果蔬汁 68
梨汁 清热润燥 68
白梨西瓜柠檬汁 利尿除烦 69
西瓜桃汁 利尿护咽 69
西瓜木瓜柠檬汁 清火除燥 69
西瓜苹果姜汁 利尿解暑 70
香蕉油菜汁 利尿消肿 71
甜瓜蜂蜜汁 利尿润燥 71
甜瓜酸奶汁 清热利尿 72
番茄芒果汁 清热利咽 72
白菜苹果汁 利水除烦 73
芹菜汁 清热利尿 73
芹菜芦笋汁 清热除烦 73
西芹南瓜汁 利尿消肿 74
冬瓜萝卜汁 清热利尿 74
冬瓜黄瓜汁 利水消肿 74
冬瓜白菜汁 清热利水 75
西蓝花芦笋汁 清热解毒 75
苦瓜洋葱汁 利尿排毒 76
胡萝卜油菜白萝卜汁 清热润燥 76
CHAPTER 5 美发乌发润发 78
头发是一面反眏健康的镜子 78
养发护发营养素 79
脱发的饮食注意事项 80
养发护发的果蔬 81
美发乌发润发果蔬汁 82
苹果芥蓝汁 改善发质 82
葡萄石榴汁 促进头发生长 82
香蕉火龙果牛奶汁 养发护发 83
黑芝麻香蕉汁 乌发护发 83
黑芝麻草莓汁 滋养毛发 83
橘子马蹄蜜汁 润发护发 84
西瓜雪梨莲藕汁 改善干枯发质 84
桑葚杨梅汁 补肾护发 85
木瓜橘汁 去除头皮屑 85
木瓜哈密瓜汁 修复毛发组织 85
红枣枸杞姜汁 补肾养发 86
白菜柿子汁 润发护发 86
胡萝卜苹果汁 抑制头皮屑 87
胡萝卜橘汁 预防脱发白发 87
胡萝卜苹果姜汁 养发润发 88
胡萝卜苹果莴笋叶汁 改善发质 88
CHAPTER 6 消脂瘦身美腿 90
摄入高纤维膳食，想胖都难 90
减肥燃脂的果蔬 90
防胖瘦身的饮食原则 91
促进新陈代谢是控制体重的关键 91
消脂瘦身美腿果蔬汁 92
葡萄柚汁 消除赘肉 92
葡萄柚菠萝汁 消脂燃脂 92
哈密瓜汁 分解脂肪 93
山楂汁 消脂开胃 93
火龙果乌梅汁 排毒减肥 93
猕猴桃杏汁 祛脂排毒 94
菠萝姜汁 纤体瘦身 94
草莓火龙果汁 降脂除烦 95
石榴草莓菠萝汁 排毒瘦身 95
山楂草莓柠檬汁 消脂瘦身 96
枇杷汁 促进脂肪分解 96
木瓜汁 减肥瘦身 97
番茄芹菜汁 排毒利尿 97
白萝卜汁 促进脂肪分解 97
白萝卜芹菜大蒜汁 防止脂肪沉积 98
白萝卜荠菜柠檬汁 清肠减肥 98
胡萝卜木瓜苹果汁 减肥瘦身 98
黄瓜汁 利尿消肿 99
黄瓜薄荷汁 排毒瘦身 99
西芹生菜汁 排毒消脂 100
西芹萝卜汁 减少脂肪堆积 100
西芹黄瓜菠菜汁 降压调脂 101
苦瓜芹菜汁 抑制脂肪吸收 101
洋葱胡萝卜汁 消脂排毒 102
紫甘蓝番茄甘蔗汁 消脂排毒 102
CHAPTER 7 调节免疫力 104
免疫力是人体最好的医生 104
提高免疫力的方法 105
提升免疫力一定要吃的果蔬 106
调节免疫力果蔬汁 107
雪梨芒果汁 调节内分泌 107
菠萝番茄汁 提高抵抗力 107
哈密瓜黄瓜马蹄汁 促进新陈代谢 108
红黄甜椒汁 抗氧化 108
秋葵汁 提高机体抗病能力 109
番茄山楂蜜汁 消除体内自由基 109
圆白菜蓝莓汁 提高免疫力 110
芹菜黄瓜海带汁 排毒、抗辐射 110
芹菜大蒜汁 增强体力与免疫力 110
黑芝麻酸奶木瓜汁 排毒、抗氧化 111
洋葱彩椒汁 抑菌、抗辐射南瓜柑橘汁 预防感冒 112
茴香甜橙姜汁 促进血液循环 112
CAPTER 8 不同人群清肺抗霾果蔬汁 114
儿童：提高呼吸系统功能很重要 114
女性：润肺、洁肤、抗氧化 114
男性：清肺护肝保健康 115
老年人：促进新陈代谢、抗老化 115
适合儿童常喝的果蔬汁 116
葡萄猕猴桃马蹄汁 生津润燥 116
猕猴桃椰汁 帮助肺部排毒 116
百合圆白菜汁 增强肺部功能 117
白萝卜雪梨橄榄汁 润肺止咳 117
莲藕马蹄汁 生津润肺 117
适合女性常喝的果蔬汁 118
香瓜芹菜汁 润肺开胃 118
葡萄哈蜜瓜蓝莓汁 抗氧化 118
小白菜草莓汁 增强抗过敏能力 118
番茄彩椒香蕉汁 抗氧化、防癌 119
西蓝花胡萝卜汁 提高抗氧化能力 119
适合男性常喝的果蔬汁 120
葡萄猕猴桃汁 护肝清肺 120
雪梨柚子汁 清热祛痰 120
西瓜鲜橙汁 抗氧化、利尿 121
番茄西蓝花汁 排毒养肺 121
白萝卜紫甘蓝苹果汁 清热润肺、止咳化痰 121
适合老年人常喝的果蔬汁 122
西蓝花果醋汁 改善血液循环 122
柳橙菠菜汁 调脂降压、促循环 122
芦荟香瓜橘汁 促进新陈代谢 123
丝瓜苹果汁 排毒抗衰 123
芹菜胡萝卜汁 凉血排毒 124
蜂蜜牛奶胡萝卜汁 调脂又润肺 124
CHAPTER 9 辨清体质巧调养 126
人体9种体质的自我判断 126
不同体质的饮食宜忌 128
适宜气虚体质的果蔬汁 130
香蕉菠萝圆白菜汁 醒脑提神 130
草莓蛋黄牛奶汁 补血益气 130
草莓雪梨汁 养肝益气 131
南瓜椰汁 补中益气 131
苹果橘子胡萝卜汁 理气补血 132
荔枝柠檬汁 补血养血 132
适宜阳虚体质的果蔬汁 133
樱桃南瓜汁 补血益气 133
菠萝桂圆红枣汁 温补阳气 133
猕猴桃菠菜油菜汁 疏肝养血 134
樱桃柚子汁 养血补虚 134
胡萝卜苹果醋汁 促进血液循环 135
胡萝卜荔枝樱桃汁 温肾助阳 135
南瓜红枣汁 暖身祛寒 135
适宜阴虚体质的果蔬汁 136
西瓜马蹄汁 滋阴润燥 136
猕猴桃雪梨汁 养阴清热 136
莲藕百合蜂蜜汁 清热润燥 137
白萝卜黄瓜汁 清热除燥 137
适宜痰湿体质的果蔬汁 138
火龙果菠萝汁 消肿祛湿 138
马蹄白萝卜番茄汁 利湿祛痰 138
冬瓜玉米汁 消痰祛湿 139
白萝卜莲藕汁 润肺祛痰 139
冬瓜苦瓜黄瓜汁 清热化湿 139
适宜湿热体质的果蔬汁 140
哈密瓜鲜枣汁 止渴清热 140
莲藕汁 清热消瘀 140
西瓜莲藕汁 消暑益气 140
适宜血瘀体质的果蔬汁 141
橘子红枣红糖姜汁 活血散瘀 141
山楂圣女果汁 补血活血 141
莲藕甜椒汁 清热凉血 142
紫甘蓝油菜汁 活血化瘀 142
适宜气郁体质的果蔬汁 143
草莓山楂枸杞汁 疏肝理气 143
佛手芒果汁 解郁理气 143
白萝卜圆白菜汁 行气解郁 144
菠萝香蕉汁 改善焦虑情绪 144
适宜特禀体质的果蔬汁 145
芦荟苹果汁 消炎镇静 145
紫甘蓝猕猴桃汁 增强抗过敏能力 145
紫甘蓝白萝卜汁 止痒除湿 146
胡萝卜苦瓜草莓汁 改善过敏体质 146
CHAPTER 10 每天一小杯，调理亚健康 148
消除疲劳，多喝补充体力的果蔬汁 148
缓解压力，多喝降压解郁的果蔬汁 148
赶走便秘，多喝富含膳食纤维的果蔬汁 148
促进睡眠，多喝镇静安神的果蔬汁 149
缓解视疲劳，多喝明目益肝的果蔬汁 149
预防骨质疏松，多喝含钙丰富的果蔬汁 149
减轻肢体酸痛，多喝活血通络的果蔬汁 149
消除疲劳果蔬汁 150
葡萄哈密瓜蓝莓汁 消除疲劳 150
西瓜薄荷汁 清新怡神 150
香蕉苹果汁 补充体力 151
菠萝甜椒杏仁汁 开胃强体 151
牛油果橙子汁 强体抗压 151
缓解压力果蔬汁 152
芒果椰汁 提神减压 152
香蕉蓝莓汁 缓解压力 152
山药黄瓜汁 降压补虚 153
芹菜菠萝汁 减压醒脑 153
赶走便秘果蔬汁 154
苹果油菜汁 润肠通便 154
芒果柳橙汁 清肠排毒 154
香蕉火龙果汁 通便排毒 155
猕猴桃柳橙汁 润燥通便 155
白菜汁 利肠通便 155
促进睡眠果蔬汁 156
葡萄生菜梨汁 安神助眠 156
香蕉红枣汁 养血安神 156
香瓜生菜蜜汁 镇痛催眠 157
菠菜苹果汁 镇静安神 158
莲藕红枣蜜汁 清心安神 158
缓解视疲劳果蔬汁 159
桑葚葡萄汁 乌发明目 159
胡萝卜汁 补肝明目 159
胡萝卜芹菜苹果汁 明目降火 160
苦瓜菠菜汁 清心明目 160
预防骨质疏松果蔬汁 161
脐橙西蓝花白菜汁 减少钙的流失 161
西蓝花洋葱汁 补钙健骨 161
圆白菜菠菜汁 补钙强身 162
紫菜洋葱汁 强身健骨 162
减轻肢体酸痛果蔬汁 163
荔枝石榴汁 理气止痛 163
莲藕苹果汁 活血镇痛 163
菠菜苦瓜萝卜汁 和中理气 164
白菜莲藕汁 止痛养血 164
CHAPTER11 对症调理，防病治病 166
感冒，多喝富含维生素C的果蔬汁 166
发热，多喝清热解毒的果蔬汁 166
咳嗽，多喝清肺止咳的果蔬汁 166
腹泻，多喝收敛止泻的果蔬汁 167
肝炎，多喝保肝护肝的果蔬汁 167
肾炎，选择调节电解质的果蔬汁 167
高血压，多喝利尿降压的果蔬汁 168
糖尿病，选择低糖的果蔬汁 168
贫血，多喝补血的果蔬汁 169
更年期症状，多喝去火除烦的果蔬汁 169
防治感冒果蔬汁 170
圣女果圆白菜汁 消炎解毒 170
洋葱胡萝卜李子汁 疏风散寒 170
莲藕菠萝柠檬汁 清热除烦 171
紫甘蓝洋葱汁 杀菌消炎 171
豆芽番茄草莓汁 清热消炎 171
防治发热果蔬汁 172
雪梨橘汁 利尿去火 172
丝瓜雪梨汁 疏散风热 172
苦瓜黄瓜汁 清热解毒 173
苦瓜蜂蜜姜汁 解热除烦 173
防治咳嗽果蔬汁 174
鸭梨香瓜汁 祛痰止咳 174
橘子柠檬汁 润肺止咳 174
莲藕橘皮蜜汁 止咳化痰 174
白萝卜番茄汁 镇咳化痰 175
白菜柠檬葡萄汁 滋阴润肺 175
防治腹泻果蔬汁 176
紫甘蓝苹果汁 调理肠道 176
石榴苹果柠檬汁 涩肠止泻 176
乌梅番茄汁 收敛生津 177
圆白菜柠檬汁 抗菌消炎 177
防治肝炎果蔬汁 178
葡萄橙汁 利胆护肝 178
菠萝猕猴桃汁 疏肝消炎 178
山楂胡萝卜汁 保肝降压 179
西芹菠菜汁 养肝醒脾 179
芹菜白菜汁 平肝清热 179
防治肾炎果蔬汁 180
桑葚枸杞汁 补肾养肝 180
山药黄瓜汁 强肾健脾 180
南瓜菠菜汁 健脾保肝 180
防治高血压果蔬汁 181
火龙果苦瓜汁 降脂降压 181
西芹白菜洋葱汁 利尿降压 181
圆白菜芹菜汁 消脂降压 182
黄瓜大蒜牛奶汁 改善动脉硬化 182
防治糖尿病果蔬汁 183
葡萄柚菠菜汁 控糖降脂 183
黄瓜青椒西芹汁 降脂控糖 183
西蓝花芹菜苹果汁 清热消渴 184
洋葱芹菜汁 控糖降压 184
防治贫血果蔬汁 185
桂圆红枣汁 养血补虚 185
榴莲果汁 补血益气 185
樱桃甘蔗汁 补血理气 185
缓解更年期症状果蔬汁 186
苹果姜汁 缓解更年期不适 186
蜂蜜柚子雪梨汁 清热除燥 186
红景天葡萄汁 降压解郁 186
CHAPTER 12 美味豆浆轻松做 188
不可小瞧的豆浆功效 188
百搭制出美味豆浆 188
豆浆饮食宜忌 189
健康美味豆浆 190
黄豆豆浆 美白肌肤、延缓衰老 190
黑豆豆浆 强身补肾、强体美发 190
红豆豆浆 祛湿化瘀、养血补气 191
绿豆豆浆 清热解毒、护肝明目 191
青豆豆浆 健脾祛湿、润燥利水 191
豌豆豆浆 祛斑美白、润肤驻颜 192
燕麦红枣豆浆 益气养血、延缓衰老 192
黑芝麻豆浆 养肝补肾、养颜乌发 192
枸杞豆浆 滋补肝肾、益精明目 193
白果豆浆 润肺益肾 193
杏仁豆浆 润肺通便 194
红枣枸杞豆浆 补虚益气 194
红枣莲子豆浆 养血安神 195
百合莲子豆浆 清心润肺 195
莲子山药豆浆 健脾益肾 196
核桃黑芝麻豆浆 补肾健脑 196
山药红薯豆浆 补气护肝 197
南瓜豆浆 补中益气 197
小米枸杞豆浆 润肤养颜 197
茉莉花豆浆 解郁抗压 198
菊花绿豆豆浆 平肝明目 198
雪梨大米黑豆豆浆 滋阴润肺 199
糯米黑豆豆浆 补中益气 199
糯米双黑豆浆 滋补肝肾、益气养血 200
银耳百合黑豆豆浆 润燥养血 200
CHAPTER 13 利用榨汁机DIY护肤面膜 202
DIY面膜注意事项 202
面膜的正确涂抹方法 202
DIY面膜常用工具 204
DIY面膜常用材料 205
DIY护肤面膜 206
西瓜蛋清面膜 补水嫩肤 206
香蕉豆浆面膜 祛痘控油 206
橄榄油蜂蜜面膜 润肤保湿 206
菠萝蜂蜜面膜 祛斑美白 207
猕猴桃黄瓜面膜 祛斑润肤 207
柠檬酸奶面膜 晒后修复 207
胡萝卜蛋黄面膜 控油抗衰 208
苦瓜绿豆面膜 抗菌消炎 208
薏米牛奶面膜 美白抗皱 208