健美操运动 1
健美操运动 1
第一章 概述 3
第一节 健美操运动的起源与发展 5
一、健美操运动的起源 5
二、健美操运动的发展 7
第二节 健美操的特点 14
一、高度的艺术性 14
二、强烈的节奏性 15
三、广泛的适应性 15
第三节 健美操的分类 17
第四节 健美操运动的意义 19
一、全国健美操大众锻炼标准 68
二、大众健美操的级别及要求 71
第三节 创编健美操的基本原则 76
一、明确的目的性 76
二、鲜明的针对性 77
三、全面性 77
四、动作设计要有科学性与合理性 79
五、动作与音乐的统一性 80
六、合理安排动作顺序 80
七、动作设计的创造性 82
第五章 各类简易健美操介绍 83
第一节 国外健美操简要介绍 85
一、卡兰体形操 85
二、简方达健身操 85
三、瑜伽健美操 86
四、舍宾健美操 86
五、风靡世界的欧式健美操 87
六、美国流行的简易健美操 90
第二节 简易臀部健美操 92
一、单腿下蹲 92
二、双膝跪地 93
三、下蹲 93
四、前跨步 93
五、深蹲 94
六、登台阶 94
七、仰卧抬臀 94
八、半蹲 95
九、蹬腿 95
第三节 手部健美操 96
一、手指按摩 96
二、模仿弹钢琴动作 97
三、举手 97
四、握拳伸展 97
五、放松手部 98
第四节 腰部健美操 99
第五节 面部健美操 101
一、按摩的方向要与面部皱纹成直角 101
二、眼角、嘴角要予以特殊对待 102
三、要朝一个方向按摩 102
第六节 产后健美操 103
一、收紧腹肌运动 103
二、蹬车运动 103
三、并腿挺伸运动 104
四、躯干扭转运动 104
五、交替踢腿运动 105
六、下颊抬起运动 105
七、下颌侧抬运动 106
八、举腿下颌运动 106
第七节 水中健身操 107
第六章 健美操运动员的身体素质 111
第一节 柔韧性 113
一、柔韧性概念 113
二、柔韧性在运动实践中的意义 114
三、影响柔韧性的因素 115
四、发展柔韧性的方法 122
五、柔韧性发展的要求 128
第二节 健美操的运动伤害 131
一、肌肉韧带拉伤 131
二、关节扭伤 132
三、运动疲劳 133
四、重力休克 133
五、心绞痛 134
六、中风 135
七、运动腹痛 136
八、足底筋膜炎 136
九、籽骨炎 137
十、肌腱、小腿肌痛 138
十一、半月板症 138
舍宾运动 139
舍宾运动 139
第一章 概述 141
第一节 舍宾运动的产生和发展 143
第二节 舍宾运动装备 147
一、舍宾塑腿 147
二、舍宾鞋 148
三、舍宾服 148
四、舍宾袜套及舍宾腰带 149
五、舍宾健身要穿高跟鞋 150
第三节 舍宾与健美操 151
第二章 舍宾的训练事宜 153
第一节 个人形象计划、训练周期及印象 155
一、制定个人形象计划 155
二、舍宾的训练周期 156
三、训练印象 157
第二节 简易舍宾训练 158
一、舍宾训练的课程内容包括 158
二、舍宾训练动作 159
踏板操运动 165
踏板操运动 165
第一章 概述 167
第一节 踏板操简介 169
一、什么是踏板操 169
二、踏板操是一项安全性极高的运动 171
三、踏板操与一般健美操的区别 172
第二节 踏板操的功能和特点 174
一、踏板操的功能 174
二、踏板操的特点 176
三、适合人群 177
第二章 踏板操的分类 179
第一节 有氧踏板操 181
一、踏板高度的选择 181
二、有氧踏板操的基本要求 182
第二节 塑身踏板操 184
一、提臀健腿 186
二、塑身踏板操与减肥 188
第三节 与举重捆绑起来的踏板操 191
一、力量练习 191
二、举重踏板操练习提示 194
第四节 情侣双人踏板 195
一、技巧 195
二、必修 197
第三章 踏板操训练和安全 199
第一节 踏板操训练的技巧 201
一、一般技巧 201
二、踏板操的基本技术 201
第二节 踏板操基本步法 204
第三节 踏板操安全训练的注意事项 208