第一章 自我认知：绕不过去的更年期 1
更年期到底在什么年龄 2
这些都是更年期症状 3
男人也有更年期 4
更年期不是绝经期 5
更年期的身体变化 6
更年期要多久 7
男人的更年期自测 8
更年期综合征：男人女人不一样 9
第二章 保健调养：让人生的过渡更从容 11
更年期后要预防哪些疾病 12
“小毛病”莫轻视 13
女性的更年期保健重点 14
不可不防的大脑衰老 15
你的起床习惯要改变吗 16
让更年期“住得舒服” 17
不能忽视“定期检查” 18
面部保养留住美丽 19
更年期的“性”福事儿 20
更年期里怎样吃药 21
第三章 心理调节：给更年期一个健康态度 23
小心！更年期会得精神病 24
消灭更年期不良心态 25
你有疑病症和焦虑症吗 26
打败更年期抑郁 27
男性的更年期自我心理调节 28
做快乐的更年期女人 29
心理平衡的“小技巧” 30
乐观是维护心理健康的前提 32
第四章 饮食调养：你的更年期要“加油” 33
重视更年期的饮食质量 34
四舍五入的饮食原则 35
补充抗衰老的营养素 36
食物里的“女人味” 36
水果里的“体贴” 38
更年期男人的菜谱 39
女人的“更年期食单” 40
更年期症状对症吃 41
第五章 运动调养：保驾护航更年期 43
让运动留住“生命活力” 44
更年期运动有原则 45
把握好你的活动量 46
“舞动”更年轻 47
太极拳与更年期综合征 48
踩石子的更年期男人 49
更年期的床上运动 50
适合更年期综合征的回春功 51
按摩延迟脑衰退 52
散步对改善更年期症状的益处 54
第六章 中医调养：更年期需要辨证改善 55
中医怎么看“更年期” 56
药膳调养更年期不适 57
中成药治更年期常见病有讲究 60
给自己准备个药枕 60
自我按摩改善睡眠 62
第七章 保健食品：适当滋补改善更年期 63
学会选择保健品 64
保健食品要会吃 64
更年期保健滋补的清单 66
让补钙更有效 67
更年期女性和雌激素 68