PART 01人到中年病痛缠身，为自救正式开启防御力 1
腰酸腿疼一身肉，五脏不调眩晕症，你的中年比我还惨？ 3
健康年龄比实际年龄更重要 12
不打针不吃药，用一年时间彻底整顿糟糕的自己 17
PART 02习惯的逆袭 23
让你惊讶的人类死因 25
好习惯能救命，坏习惯能致病 30
等到需要看医生，就来不及了 35
身体快要到达极限是什么样子？ 45
PART 03靠自己的力量活到百岁 55
40岁的健康，要自行负责 57
整顿六步骤，找回身体的均衡 60
别在意年龄，积极向前迈进 69
中年，为时不晚 75
PART 04整顿习惯的黄金七法则 83
改善生活习惯的三原则 85
法则一：从小计划开始循序渐进 87
法则二：以平常心愉快地启动 94
法则三：别惹大脑生气 101
法则四：让大脑安心 108
法则五：让大脑感到愉快 114
法则六：设立目标 118
法则七：善用潜意识 127
PART 05完成整顿的五种习惯 135
建立一天均衡的节奏习惯 137
为健康而食的饮食习惯 150
每天几分钟的运动习惯 168
增强免疫力的体温管理习惯 194
迈向健康第一步的心理习惯 203
PART 06不要害怕变老 219
你准备好迎接100岁的时代了吗？ 221
大脑会随着年龄增长而有智慧 226
中年为成熟期，也要为将来做准备 229
结语 为了健康美丽的人生 233