积极管理“三高”，重享美好生活 16
“三高”之间易形成恶性循环 17
饮食控制是管理“三高”的重中之重 18
通用的膳食金字塔 18
“三高”患者对食物金字塔的微调整 19
第一章 高血压自我管理宜忌 21
诊疗宜忌 22
宜定期体检 22
宜早发现，早治疗 22
忌不重视血压测量 23
忌忽视高血压前期（正常高值） 23
宜学会自己测量血压 24
宜学会判断假性高血压 24
宜明确高血压的治疗目标 25
忌测量血压方法不科学 25
宜掌握自测血压的5个要点 26
忌测量血压缺乏耐心 27
忌测量血压偏离听诊点太远 27
忌袖带减压过快 27
忌用过宽或过窄的袖带测血压 27
药物降血压宜注意平衡 27
忌在血压达标后马上减药或停药 27
饮食宜忌 28
忌饮食不规律 28
忌晚餐吃得过饱 28
忌暴饮暴食 28
宜饮食清淡 29
忌摄入过多的钠 29
忌摄入过多的糖 29
宜多吃高钾食物 29
宜高钙饮食 30
宜增加粗粮、杂粮的摄入比例 30
忌摄入过量的脂肪 30
宜少吃蛋黄 30
宜常吃新鲜水果和蔬菜 31
忌摄入过多膳食纤维 31
忌吃零食 31
忌频繁食用速冻方便食品 31
忌长期、大量喝果汁 32
饮用水的水温忌过热或过冷 32
宜适量喝蜂蜜 32
宜晨起后饮1杯水 32
忌经常喝咖啡 33
忌抽烟、喝酒 33
忌喝浓茶 33
宜在厨房准备一个标准盐匙 33
专题：高血压患者宜吃的降压食物 34
日常起居宜忌 40
宜调节生活方式 40
宜控制体重 40
宜适当锻炼 40
宜培养幽默感 40
忌情绪波动过大 41
忌居室噪音过大 41
忌居室陈设杂乱 41
忌在居室中摆放过多花草 41
忌熬夜 42
忌起床过急 42
宜保证充足的睡眠 42
宜午睡 42
忌睡前长时间看电视 43
睡前宜洗脚 43
忌用过冷、过热的水洗漱 43
慎泡温泉 43
天气寒冷忌不注意保暖 44
忌排便时急躁、屏气用力 44
老年高血压病患者排便时宜取坐位 44
宜听轻松、舒缓的音乐 45
忌赌博 45
不宜炒股 45
忌挤公交、地铁 45
运动休闲宜忌 46
忌运动强度过大 46
宜做多次短时间运动 46
宜遵循的运动原则 46
忌运动前不做准备 47
忌做过于吃力的运动 47
宜进行适量的运动 47
忌做头部向下伸的动作 48
宜做有氧运动 48
宜做水平运动 48
忌扭秧歌、跳劲舞 48
忌冬泳 48
忌“冰雪之旅” 49
忌运动后立即洗热水澡 49
垂钓有益于治疗高血压 49
专题：适合高血压患者的运动及其注意事项 50
散步 50
太极拳 50
慢跑 50
游泳 51
瑜伽 51
爬楼梯 51
甩手运动 51
用药宜忌 52
初服用降压药时宜从小剂量开始 52
年轻人忌轻易服用降压药 52
忌盲目坚持单一用药 52
忌仅凭自我感觉服药 53
宜随血压的波动情况调整用药剂量 53
忌频繁换药，随意增加服药剂量 53
忌临睡前服药 54
长效降压药宜早上服用 54
夏季宜少用利尿剂 54
夏季宜选用长效缓释降压药 55
冬天宜用钙离子拮抗剂、血管紧张素转化酶抑制剂 55
服用钙离子拮抗剂时宜补钙 55
忌服用含麻黄碱的药物 55
特殊人群的高血压调养宜忌 56
妊娠期高血压患者调养宜忌 56
儿童高血压患者调养宜忌 58
专题：特效降压中药膳 60
玉米须粥 60
夏枯草炒猪肉丝 60
天麻炖土鸡 61
葛根绿豆菊花粥 61
菊花鱼片汤 61
荷叶莲子粥 62
栀子仁粥 62
大枣海参淡菜粥 62
茶络花生米 63
枸杞蜂蜜茶 63
专题：中医疗法降血压 64
按摩降压法 64
艾灸降压法 66
第二章 糖尿病自我管理宜忌 69
诊疗宜忌 70
忌盲目认为糖尿病是绝症 70
忌仅凭“三多一少”症状就认定病情 70
忌不了解糖尿病的相关知识 71
忌病急乱投医 71
宜树立正确的疾病观 71
宜明确血糖的检测方法 72
宜定期检测糖化血红蛋白 72
忌凭空腹血糖判断糖尿病的控制情况 72
长期低血糖忌忽视脑垂体检查 73
忌忽视维生素C对血糖检测结果的影响 73
忌忽视非药物治疗 74
忌忽视血液高凝状态 74
忌不做尿酮体检测 74
忌仅靠尿检判断病情控制情况 75
饮食宜忌 76
严格控制热量的摄入 76
摄入的营养宜均衡合理 77
宜定时定量进食 77
忌经常处于饥饿状态 77
忌少吃或不吃主食 77
忌多吃鱼 78
忌只吃粗粮不吃细粮 78
宜少食多餐，避免肚子处于饥饿状态 78
食物宜切成较小的块、条、片等形状 79
忌饮食结构单一 79
烹调食物时宜减盐限油 80
打胰岛素时忌不控制饮食 80
忌吃多后增加药量 80
忌食用冰糖或白糖等糖品 80
宜谨慎选购“无糖”食品 81
忌不限制植物油的摄入 81
宜多吃有益于降血糖的食物 81
忌光靠吃南瓜降血糖 82
忌吃过多坚果类食物 82
忌吃快餐食品 82
忌不吃水果 82
忌经常吃零食 83
忌限制饮水 83
忌嗜饮各种饮料 83
忌饮酒 83
专题：糖尿病患者的宜忌食物 84
专题：食物交换份让饮食控制变得简单 89
什么是食物交换份 89
确定食物交换份的份数 90
食物互换的原则 90
食物交换份应用举例 91
等值谷薯类食物交换表 91
等值蔬菜类食物交换表 92
等值肉蛋类食物交换表 92
等值水果类食物交换表 93
等值豆类食物交换表 93
等值奶制品类食物交换表 93
等值油脂类食物交换表 93
日常起居宜忌 94
忌长时间驾车 94
忌长时间卧床休息 94
忌经常熬夜 94
宜保持规律的起居 94
忌早上空腹洗澡 95
忌浸泡热水澡 95
冬天忌用热水袋暖脚暖身 95
夏季忌直接睡凉席 96
宜注意保护双脚 96
忌光脚穿凉鞋 96
忌趾甲过长或过短 96
宜穿合适的鞋子 97
宜做好眼睛保健 97
忌经常戴隐形眼镜 98
宜注意口腔卫生 98
宜搞好个人卫生，避免感染 98
宜养成良好的排便习惯 99
过节注意事项 99
外出注意事项 99
运动休闲宜忌 100
忌做剧烈运动 100
忌不热身就运动 100
忌空腹运动 100
体型偏瘦的糖尿病患者忌不运动 101
忌做头部向下的动作 101
妊娠糖尿病患者忌完全不运动 101
宜做适量的有氧运动 102
忌用做家务代替运动 102
忌忽视运动前的适当加餐 103
宜掌握运动时低血糖的自救措施 103
忌经常打麻将 104
忌长时间坐着看电视、上网 104
宜做降糖运动操 105
用药宜忌 108
忌频繁换药 108
宜遵照医嘱用药 108
忌随意加大降糖药物剂量 108
忌忽视服药时间 108
宜了解停服降糖药的前提 109
忌血糖恢复正常就擅自停药 109
宜了解自己注射胰岛素的注意事项 110
宜勤换胰岛素注射部位 110
注射胰岛素后忌随意饮食 111
忌忽视胰岛素的储存要求 111
慎用雌激素、黄体酮和口服避孕药 111
特殊人群的降血糖宜忌 112
妊娠糖尿病患者调养宜忌 112
儿童糖尿病患者调养宜忌 114
专题：特效降糖中药膳 116
黄芪炖鲈鱼 116
生地黄粥 116
沙参玉竹猪心汤 117
葛根瘦肉汤 117
明目降糖茶 117
山药木耳鸡汤 118
黄芪粥 118
山药南瓜粥 119
枸杞子炖兔肉 119
专题：中医疗法降血糖 120
按摩降糖疗法 120
艾灸降糖疗法 122
第三章 高脂血症自我管理宜忌 125
诊疗宜忌 126
宜定期复查血脂水平 126
宜了解血脂正常范围值 126
宜了解自己的基础代谢率 126
宜关注血脂检查前的注意事项 126
忌一次化验正常就认为血脂正常 127
忌认为血看起来浑浊就是高脂血症 127
忌认为血脂检测数值正常就是血脂水平正常 127
忌擅自停用调脂药 127
一般患者慎用“洗血”疗法 128
忌贸然采用断食疗法 128
忌药物治疗和生活干预只取其一 129
忌快速减重 129
饮食宜忌 130
饮食结构宜根据季节变化进行调整 130
宜少食多餐，晚餐八分饱 130
忌盲目节食 130
宜选对食物烹调方式 131
忌长期全素食 131
忌不吃主食 131
忌过量摄入油脂 132
忌完全拒绝脂肪 132
宜食富含卵磷脂的食物 132
忌过多摄入胆固醇 132
忌高盐高糖饮食 132
忌过食辣椒 133
宜食用富含膳食纤维的食物 133
宜食用豆类食品 133
宜多吃鱼类食物 134
忌常吃夜宵 134
忌快速进食 134
忌抽烟 134
宜多饮水 135
宜适量饮低度酒 135
宜适量喝些清淡的茶 135
专题：高脂血症患者宜吃的降脂食物 136
日常起居宜忌 142
忌过度卧床静养 142
宜生活规律 142
忌熬夜 142
忌睡眠不足 143
忌睡觉时枕头过高 143
忌盖过于厚重的被子 143
宜在家中备体重秤，防止体重超标 143
宜多步行，少坐车 143
忌长期压力过大 144
宜学会调整情绪 144
谨防过节病 144
宜适当做家务 144
宜用温水洗漱 144
宜养成定时排便的习惯 145
日常洗浴宜注意时间和水温 145
运动休闲宜忌 146
宜选对运动方式 146
忌空腹运动 146
宜进行有氧运动 147
忌早晨做剧烈运动 147
宜把握运动强度、时间和频率 147
运动开始与结束都应做好准备 147
宜注意运动时的外部条件 148
运动前不宜吃得太饱，运动后也不宜立即进食 148
忌用体力劳动代替体育锻炼 149
运动忌无持续性 149
宜注意运动过程中的自我感觉 149
部分高脂血症患者忌进行体育锻炼 149
用药宜忌 150
忌睡前服药 150
忌没有症状就停药 150
忌用保健品代替药物 150
宜注意药物副作用 151
部分高脂血症患者宜联合用药 151
应知道哪些人群不宜进行降胆固醇治疗 151
忌用干扰脂代谢的药物 152
忌服补充维生素E的药物 152
忌长期服用避孕药 152
慎用安眠药 152
慎用减肥药 153
宜正确认识深海鱼油的降血脂功效 153
宜依据病症服用降脂药物 153
特殊人群的降血脂宜忌 154
妊娠期高脂血症患者调养宜忌 154
儿童高脂血症患者调养宜忌 156
专题：特效降脂中药膳 158
姜黄海带粥 158
菊花胡萝卜汤 158
大黄粥 159
枸杞红枣茶 159
海带决明子汤 160
红花绿茶 160
三七首乌粥 160
菊花决明子粥 161
牡蛎夏枯草瘦肉汤 161
菊花炒肉丁 161
专题：中医疗法降血脂 162
按摩降脂疗法 162
艾灸降脂疗法 164
第四章 “三高”合并症与并发症家庭护理宜忌 167
高血压合并糖尿病 168
控制饮食，降压降糖同时进行 168
治疗糖尿病时也要兼顾高血压 169
生活中要兼顾血压和血糖 169
营养食谱 170
按摩调养 171
高血压合并高脂血症 172
优化饮食，降压又降脂 172
良好的生活习惯有助于减脂降压 173
谨慎治疗，避开降血压、升血脂陷阱 173
营养食谱 174
按摩调养 175
高血压合并肾病 176
饮食合理有助于降压养肾 176
降压和治疗肾功能不全要兼顾 176
营养食谱 177
按摩调养 179
高血压合并冠心病 180
合理饮食有助于缓解病情 180
降血压时要关注冠心病症状 180
营养食谱 181
按摩调养 183
高血压合并脑卒中 184
注意饮食，防止脑卒中复发 184
做好日常监控和治疗，预防脑卒中 184
营养食谱 185
按摩调养 187
高血压合并肥胖症 188
严格控制饮食，减肥降压 188
养成良好的生活习惯，有利于减肥降压 188
营养食谱 189
按摩调养 191
高血压并发心力衰竭 192
合理饮食有助于改善症状 192
注意保健和治疗，减轻心衰症状 192
营养食谱 193
按摩调养 195
高血压合并痛风 196
合理饮食，避免痛风侵袭 196
谨慎用药，保持良好的情绪 196
营养食谱 197
按摩调养 199
高血压并发脑出血 200
高血压病并发脑出血的日常护理 200
掌握高血压病并发脑出血的家庭急救方法 200
营养食谱 201
高脂血症合并肾病 202
注意调养，降低血脂时也要保护肾脏 202
谨慎用药，以免损害肾脏 202
营养食谱 203
按摩调养 205
高脂血症合并冠心病 206
做好日常护理，养心又降脂 206
积极治疗，体检、服药都不能少 206
营养食谱 207
按摩调养 209
高脂血症并发脂肪肝 210
控制饮食，降低血脂，减轻脂肪肝症状 210
做好保健，谨慎用药 210
营养食谱 211
按摩调养 213
糖尿病合并高脂血症 214
严格控制饮食，维持血糖和血脂稳定 214
做好保健治疗，科学减脂降糖 214
营养食谱 215
按摩调养 217
糖尿病合并肾病 218
做好日常调养，改善糖尿病肾病 218
慎用药物，多关注血压变化 218
做好预防，以免引起各种并发症 218
营养食谱 219
按摩调养 221
糖尿病合并冠心病 222
饮食合理，生活规律 222
选择联合用药，注意血糖变化 222
营养食谱 223
按摩调养 225
糖尿病合并脂肪肝 226
注意饮食，降糖时别忘消除脂肪 226
兼顾运动、用药，糖尿病、脂肪肝同时治疗 226
营养食谱 227
按摩调养 229
糖尿病并发眼部疾病 230
降糖的同时要做好眼部保健 230
积极控制血糖，有助于改善眼部并发症 230
营养食谱 231
按摩调养 233
糖尿病并发痛风 234
注意饮食调养，改善痛风症状 234
保健、用药需谨慎 234
营养食谱 235
按摩调养 236
糖尿病足坏疽 237
做好日常保健，预防糖尿病足坏疽 237
注意生活细节，养成健康的生活习惯 237
注意伤口保养，以防恶化 238
合理保健，谨慎治疗，改善病足 238