第一章 抑郁症，你究竟离它有多远 2
不快乐，你的心灵“短路”了 2
痛苦或愉悦都可能引发抑郁症 5
抑郁产生的心理原因 7
成功障碍：抑郁的危害 9
拨开抑郁的迷雾 11
用行动构筑抑郁的防线 14
内疚或自责将你推向深渊 18
谨防狂躁型抑郁症 21
警惕滋生“认同上瘾症” 23
疑病：情绪冲击下脆弱的心 26
敌意：抑郁者心灵的扭曲 29
心灵贴士ABC 32
第二章 别让抑郁症毁了你的人生 34
是什么让你成为“哑巴” 34
他为什么会如此冷漠 37
透视人性弱点，处理好人际关系 40
抑郁后的恐惧与躲避行为 42
克服社交恐惧症的方法 45
克服人际交往中的羞涩心理 48
失恋之后不能自暴自弃 52
用人际关系告别孤独感 55
心灵贴士ABC 58
第三章 摆脱抑郁枷锁，必须克服自卑 60
不自卑，就不会有伤害 60
及时为自己的性格会诊 63
突出自己的长处和优点 65
拥有自信可以赶走抑郁 67
赶走自卑，你就是一个强人 71
自我认同才会被群体认同 74
学会欣赏自己的美好 77
重塑自我：走出自卑的阴影 79
心灵贴士ABC 81
第四章 破解抑郁症的“晕轮效应” 84
说说抑郁症的秘密 84
客观评价，不要自己吓自己 88
抑郁不是潮流时尚，不做伪装的粉丝 92
告别歧视，走出失落阴影 95
不要在童年种下抑郁的种子 98
抑郁对青少年成长的影响 100
享受老年人的天伦之乐 102
心灵贴士ABC 105
第五章 从意识上消灭抑郁的萌芽 108
接受你不能改变的 108
与抑郁停战：尽情地释放 111
抑郁喜欢完美主义者 115
把缺憾看成另一种美 118
不要将自己看成病人 122
抑郁的人要学会不抱怨 125
重要的是你在做什么 129
宽恕的真谛，从爱自己开始 132
心灵贴士ABC 136
第六章 从根本上杜绝抑郁情绪的蔓延 138
改变三种危险的性格 138
走出抑郁的关键是自我完善 140
跳出情绪的泥潭 143
参考借鉴，而非模仿照搬 147
善用语言柔道面对批评 151
告别怀才不遇的烦闷 154
跳出思维的陷阱 157
选择死心塌地地放弃 161
不要被孤独感缠绕 164
心灵贴士ABC 169
第七章 戒掉一根筋的思维 172
与其逃离不如释放压力 172
一点点化解压力 175
不要害怕犯错 178
摒弃不易察觉的认知扭曲 182
不让自己跌入情绪牢狱 185
爱上瘾时会生病 188
学会妥协才能方便自己 191
不要介意别人的批评 194
心灵贴士ABC 197
第八章 赶走内心的那些“坏感觉” 200
你也是别人眼中的风景 200
不要在意别人的眼光 203
培养快乐的心境 205
自我价值不等于成功 207
你要的岁月都会给你 211
你可以把一颗柠檬榨成柠檬汁 215
要远离不良心理 218
为“忧虑心理”筑一道墙 220
学会不在意 223
希望要长留心间 227
心灵贴士ABC 229