绪论 1
人的寿命到底有多长 1
寿命绝不是天注定 1
人活百岁从来不是幻想 2
人究竟是怎样衰老的 4
外貌发生改变 4
感觉器官功能老化 5
内脏器官功能下降 7
生殖系统及性功能下降 8
运动系统的生理变化 10
内分泌系统发生变化 11
免疫系统发生改变 12
神经系统出现老化 14
精神心理适度波动 15
延缓衰老，您定能做好 16
必须了解与衰老有关的因素 16
长寿和健康可以并行 19
第一章 老寿星都是“养”出来的 22
春夏秋冬都须注重养生 22
春意盎然，养生须重四要素 22
暖暖春日，保养仍须四忌 23
夏天安神的五个“小动作” 24
酷暑“防火”两大方面 25
秋高气爽，保健四法 27
秋日三阶段，不能一概而论 28
秋凉乍寒，“冻”亦有方 29
金秋十月，六类疾病多预防 31
寒冷冬令，保养六宜 33
冬寒抗病的五个小窍门 34
纠正中老年冬养的六个错误观念 35
老祖宗的养生绝学 38
少什么都不能少了“元气” 38
养生“九字诀”，不学就是损失 39
十二时辰养生 41
行之有效的“十六宜” 42
经得起检验才是好方法 44
日常勤看“生物钟” 44
养生还须“朝三暮四” 46
四妙法养生有奇效 47
回归大自然，养生七情趣 49
音乐＋运动，神奇的医学疗法 50
向老寿星学习 52
84岁庄子长寿之道 52
85岁陆游修身法则 54
101岁药王孙思邈的养生理论 56
94岁的齐白石老人七戒养生 57
第二章 心病才是最可怕的病 60
心病还需心药医 60
人到老年要认老，但不要服老 60
勇于走出封闭，和孤独说“拜拜” 61
远离抑郁，谨防“心理感冒” 63
老伴离世之后 65
中老年人的心灵“鸡汤” 67
中医的心理养生五原则 67
排除不良情绪有四法 69
保持心态平衡的六个方面 70
气大伤身，防怒制怒必须到位 72
中老年人精神异常的四种“信号” 73
第三章 会吃会喝，健康长寿跑不了 76
饮食必须“遵章守法” 76
中老年人必需的七大营养素 76
五类维生素抗衰老 78
强身健体多摄取微量元素 80
补钙六妙招 82
饮食烹调的七个注意事项 83
饭前四件事，食后五保健 84
吃也有学问 87
又红又专的“黑五类”，您吃了吗 87
把优质蔬菜放进“菜篮子” 88
吃对水果，吃跑疾病 90
坚果飘香，“长生”有术 92
中老年人必吃的保健食品 94
九类食品不宜常吃 95
喝，也要喝出高质量 96
中老年人饮水的五个“良辰吉时” 96
奶香四溢，了解五类营养哲学 98
中老年人饮茶，恪守八个禁忌 100
醇香美酒浅饮慢酌 102
适合中老年人的四种防暑佳品 103
食补得法，胜于药补 105
不同体质，补法也不同 105
怕冷中老年人冬天应吃四类食物 106
驻颜有术，常吃三种抗衰老药膳 107
补精益气，多食三种延年药膳 108
缓解疲劳，应吃三种强身药膳 110
免疫抗衰，应喝六种药粥 111
三种饮料不只解渴，更为养生 113
八种酒喝对了，也是健身妙药 114
对症食疗，健康永驻 115
中老年人感冒时的饮食调养 115
慢性胃炎的饮食调理 117
肾盂肾炎的膳食调理 119
改善痛风的食疗措施 120
老年便秘的饮食疗法 121
冠心病的饮食要点 123
高血压病的营养要领 125
高脂血症的膳食防治 127
第四章 注重生活点滴，百岁人瑞在望 130
静心益寿，生活每一天 130
健康日记用处大，八项内容要记好 130
中老年人居室环境选择要点 131
日常洗漱应注意的四大方面 133
中老年人洗浴六件事 134
中老年人看电视，三戒须遵守 137
睡得香，健康才会相伴 138
香甜入梦必守的四个准则 138
卧具选得好，安睡到天亮 139
睡有睡相，利于健康 141
夜间优质睡眠应四忌 142
中老年人夜起须注意四件事 142
六种特效食方拯救失眠 143
老来俏也是长寿之法 145
中老年人防治白发“四重奏” 145
中老年人染发谨慎，六个步骤须遵循 147
化妆品永远不限年龄 148
控制老年斑六法 149
中老年人选冬衣，保暖为首要 150
中老年人选鞋七项注意 152
中老年性爱，添寿添福 153
中老年人也应拥有“性”福生活 153
中老年人必须纠正的三个性心理误区 155
中老年人性爱八点注意 156
培养良好生活乐趣 157
读书有味身忘老 157
笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳 159
超然斗智，棋道颐养天年 160
莳花弄草，健身养心怡性 161
养鱼赏鱼，自得其乐 163
游山玩水须注意八个要点 164
第五章 运动健身，长寿延年 168
科学运动，健康长寿 168
中老年健身要适度 168
做好准备活动和整理活动 170
必须学会自我监测运动量 172
锻炼中要注意适时补水 174
运动项目慎选择 176
季节不同，运动项目也不同 176
“有氧代谢运动之王”——慢跑 178
练好“五禽戏”，养生并长寿 180
中国武术的奇葩——太极拳 183
爬山登高，征服衰老 185
下水游泳炼体魄 187
冬泳锻炼注意防范 189
跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌 191
中老年人运动也有秘诀 192
中老年人甩甩手，百病都躲开 192
背部保健，五个动作勤锻炼 193
按摩拍打，有效去“心病” 194
“人老腿不老”的运动战略 196
不宜剧烈运动的中老年人不妨压压腿 197
日常爬楼梯，简单又易行 198
爬行，也是一种有效的健身运动 200
时刻小心运动伤害 201
“抽筋”的常见原因及正确处理 201
踝关节韧带扭伤的预防和处理 204
关节脱位的急救方法和伤后锻炼 206
骨折的症状表现和固定方法 207
运动中晕厥的预防和急救方法 209
第六章 从头到脚，保健全方位 212
一切从“头”开始 212
鼻出血如何护理 212
防“老花”养目法则 213
延缓老年性耳聋八妙招 214
“消灭”耳鸣的五个小窍门 216
对抗耳聋，善用助听器五法 217
让牙齿“长命百岁”的四大措施 218
镶牙要及时科学，假牙要注意保护 220
嗓子多保护，避免“哑喉咙” 222
内脏更需细心呵护 223
自测心功能，着重五方面 223
人老“心”不衰，保健六要则 224
肝为生命之本，护养“三重奏” 225
调脾和胃重食疗 227
养肺补肺，三重调理 229
中老年人的护肾七方略 230
养“胆”有道，五个建议试着做 232
手足的自我保健 233
天寒地冻防治冻伤有六招 233
足部养生，做好“六字诀” 234
天天热水洗脚，老了也不用吃药 236
多揉搓脚心涌泉穴保健康 237
科学用药，适当进补 239
是药三分毒，不可过分依赖 239
补药可食，但不能滥用 240
中药煎取有度重四法 242
中老年人实用家庭药箱清单 244
医院，该去就得去 246
中老年人定期体检的十项重点 246
肥胖中老年人必须做的五类检查 248
中老年人应当接种的三类疫苗 248
七类症状出现，应立刻送医急诊 249
第七章 防病抗病养病，全家总动员 252
对抗疾病，预防胜于治疗 252
感冒攻势强，预防四方面 252
四妙招有效防范白内障发生 253
积极预防腰腿痛的三个有效措施 255
骨质疏松症的六个防治措施 256
警惕诱发高血压的四大因素 257
预防心脏病发生的八个方法 258
观察疾病的早期信号 259
自测疾病，注意九项健康监护 259
头痛剧烈，应查四类疾病 261
手指发麻，看看疾病是否找上门 263
四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心 264
不能凭感觉盲目判断的五种病情 267
必须警惕的五种清晨生理异常 268
五种常见不适预示心脏有病 270
必须注意七种脑血管意外先兆 271
急症发作，救命最要紧 273
学会咳嗽，紧急时会救您一命 273
心跳呼吸骤停时的心肺复苏术 274
急性心肌梗死急救八步骤 277
冠心病患者的“救命”药盒 278
脑血管意外发生时的九步救护 280
得病后要细心养 282
肺病患者的胸肺康复法 282
胃溃疡的八条调理标准 285
前列腺肥大治养双管齐下 287
自我训练，学会控制尿失禁 289
糖尿病患者护理四方面 291
高血压患者的十个养生措施 293
中老年肿瘤患者的三大检查指标 295
患病后需要家人多关爱 297
重视中老年慢性病患者的疗养五戒 297
看护急性心肌梗死患者的七点注意 298
恪守冠心病患者睡眠六不宜 299